ダイエット目的なら「全身浴」がおすすめ。全身浴のメリットとやり方。

さてさて、「半身浴・全身浴、痩せやすいのはどっち? それぞれの効果やメリットについて。」 についてお話ししてまいりました。

 

※参照記事はこちら。

半身浴・全身浴、痩せやすいのはどっち? それぞれの効果やメリットについて。

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画像 http://www.unible.com/

 

 

前回の記事でお話した通りですが、
「半身浴」「全身浴」 どちらにもメリットがあることから、
特に予定のないお休みの日など、時間に余裕があって、じっくりとお風呂の時間を楽しみたい場合は「半身浴」
時間がないけど、新陳代謝を高めて疲れを取りたい場合はは、「全身浴」がおすすめですね。

 

 

とはいえ、「ダイエット効果」を期待して入浴するとしたら、どうでしょうか?

 

40度のお湯に10分浸かった場合、消費カロリーは約40kcalで、ウォーキング10分ほどに相当する「消費カロリーが高さ」
「浮力」や「水圧」による血行促進やむくみ除去、
「利尿ホルモンの分泌」が増え、老廃物が排出されやすいことなどから、

 

ダイエット効果を期待するなら、
「全身浴」が効果的です!
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画像 http://www.telegraph.co.uk/

 

 

では、今回は「全身浴」について引き続きお話してまいります。

 

 

◇子供のころ、お風呂で「肩まで浸かって100まで数えなさい」と言われたこと、ありませんか?

子供のころ、カンゼんに”カラスの行水派”だった私は、一緒にお風呂に入っていた母から、「肩まで浸かって100まで数えなさいよ~」と、よーくたしなめられてました(笑) あなたはいかがでしたか?

 

ちなみに、この「肩まで浸かる」
子供時代のあの頃は、意味も分からず、ただただなんとなーく肩まで湯船に浸かって数を数えてましたが、あれって、どんな意味があったんでしょう?

 

 

 

◇「肩まで浸かる入浴法」は、実は理にかなった身体に良い入浴法だった!

 

この「肩まで浸かる」入浴法。
一般財団法人日本健康開発財団温泉医科学研究所所長で、温泉療法専門医でもある早坂信哉先生は、実は理にかなっている身体に良い入浴法であると次のように語られました。

 

 

「お風呂で分かりやすい第一の作用は何といっても「温まる」こと、つまり温熱作用です。
しかしそれ以外にも、気づきにくい意外な第二、第三の作用があります。
それは「静水圧(せいすいあつ)」「浮力」です。

 

「静水圧」とはいわゆる水圧のことで、足のむくみを解消する効果があります。お風呂のような浅い水でも水面下の体には水圧がかかっていて、肩まで湯に浸かった状態でメジャーを使って腹周りを測ると、空気中に比べて数センチも縮むほどです。

立ち仕事などによる足のむくみにはお風呂が効果的ですが、これは水圧によって足にたまった血液が心臓に押し戻されるからです。むくみ解消には水圧効果の弱い「半身浴」ではなく、肩まで浸かる「全身浴」がいいことがわかっています。

出典 むくみも疲労も回復!お風呂に肩まで浸かるべき理由 [疲労回復法] All About

 

 

 

 

 

◇全身浴で得られる効果

 

 

●血行促進
水圧がかかることで、短時間で血行促進できる。代謝促進、冷え解消にも効果的。

 

●むくみ解消
浮力で筋肉がほぐれやすい。むくみ解消にも効果的。
また、筋肉がゆるむことから、心身ともにリラックスしやすい。

 

●デトックス効果
水圧で下半身が圧迫されると、利尿作用をもたらすホルモン「心房性ナトリウム利尿ペプチド」の分泌量が増え、尿量が増えることから、塩分や老廃物の排泄が促進される。

 

 

 

 

 

 

◇全身浴の方法

 

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画像 http://www.telegraph.co.uk/

 

全身浴の入浴方法は、いたってカンタン。
40℃くらいまでのお湯に肩まで5~10分浸かる。
※ただし、血液循環が急激によくなると心臓に負担がかかってしまうため、お年寄りや高血圧の方、心臓に持病がおありの方などは注意が必要です。必ず医師に相談を。

 

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画像 リラックス入浴のすすめ:お風呂を楽しむ『湯の国』

 

 

半身浴のように胸の下まで浸かるのではなく、肩までどっぷり湯船に浸かることで、温熱・水圧・浮力の効果を最大限に活かすことができるのが特徴ですね。

 

また、入浴前後に、コップ1杯の水分を摂取することも、代謝アップ、脂肪燃焼促進に効果的ですね。

 

 

 

 

 

◇バスタイムをより楽しむコツ。おすすめバスグッズ。

 

全身浴なら10分15分で手軽に短時間で出来るという利点はありますが、とはいえ、これまでシャワーのみでパパッと済ませていた方にしてみると、
「そんなに長湯してるのはツライ」
「時間を持て余しそう・・・」 という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

「バスタイムを楽しくしたい」「お風呂の時間を楽しめるようにしたい」
そんなあなた、次にご紹介するバスグッズなどでバスタイムを楽しく演出してみてはいかがでしょうか?

 

 

☆半身浴のお供といったらまずはコレ!お風呂用ミニ枕
※「アメトーク」お風呂大好き芸人特集でサバンナの高橋さんが紹介していた商品です。

 

 

☆読書家のあなたにおすすめ。お風呂に浮くブックスタンド

 

 

☆お風呂でも音楽を楽しみたいあなたにおすすめ。お風呂に浮かぶワイヤレスブルートゥーススピーカー

 

 

☆雰囲気重視!というあなた。七色に変化する照明 バスパレットスペシャル
※人気情報番組「マツコの知らない世界(TBS系列)」で2015/9/15のOAで紹介された人気商品です。品切続出です(汗)ご注意くださいませ。

 

 

☆ちなみに、こんなバスライトもあります。可愛いティアドロップ型のバスライト
※「アメトーク」お風呂大好き芸人特集で、ペナルティのヒデさん愛用のバスグッズとして紹介された商品です。

 

 

☆「やっぱり入浴しながらスマホを使いたい!」そんなあなたにおすすめ。スマホ用防水ケース。

 

 

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いかがでしたか?
毎日の入浴に、冷え解消、お疲れ解消、そして代謝アップ&脂肪燃焼に「全身浴」を!
ぜひおためしくださいね。

 

 

 

※こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

ダイエット中の入浴は食前がいいの?食後がいいの?

 

ダイエット中の入浴。お風呂の温度は何℃がベスト?お湯の温度ごとで得られる効果、朝の入浴のコツについてもご紹介!

 

やっぱり半身浴は効果的!脂肪燃焼とデトックス効果を高める半身浴の方法

 

半身浴・全身浴、痩せやすいのはどっち? それぞれの効果やメリットについて。

 

 

 

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