ダイエットは運動1割、食事9割。現役ボディワーカーが提唱する体脂肪を下げる食事のコツ「まごわやさしい」とは?!

以前、体脂肪を下げる食事のコツについてお話しましたね。

 

※参照記事はこちら。

体脂肪を下げる食事!意外と知らないダイエットに効果のある食事のコツ、その他体脂肪を下げて痩せ体質になるための秘訣もご紹介!

 

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画像引用元 https://secure3.convio.net/

 

 

 

このサイトをお読みいただいてる方の中には、
「腹筋を割りたい!」
「モデルや女優みたいに、バキバキに割れた腹筋に私もなりたい」
という方も少なくないと思います。

 

 

とはいえ、
腹筋を割りたければ、まず腹筋の上に乗っかっている分厚い「脂肪」を落とすこと、
そう、「体脂肪率を下げること」が重要
ですよね。

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画像引用元 “Body Fat Percentage Pictures Of Men & Women”

 

 

そのためにも、重要になってくるのは、運動で腹筋を引きしめたり、代謝を上げて脂肪燃焼が起こりやすいカラダをつくるだけじゃなく、
「体脂肪を下げるための食事」も重要です。

 

 

そんな中、加圧トレーニング・ピラティススタジオ「rinato」を経営し、現役のモデルや女優をクライアントにボディトレーニングの指導をするボディワーカー、森拓郎さんが提唱したのが、「運動1割、食事9割」の法則です。

 

 

 

 

 ◆「ダイエットは「運動1割、食事9割」 いえいえ、むしろ「食事10割」です!」

 

加圧トレーニング・ピラティススタジオ「rinato」を経営し、現役のモデルや女優をクライアントにボディトレーニングの指導をするボディワーカー、森拓郎さん。

 

その森さんの著書に「ダイエットは「運動1割、食事9割」」という本があります。

 

 

ですが、のちに森さん、ご自身のブログでこんな発言も!

 

「本の中で書いてありますが、(本のタイトルを)”1:9”にしているのはキャッチーな数字だからというのは恥ずかしながらあるのですが…。

先日ブログでも申し上げたように、
ダイエットは食事10割です。むしろ。とのこと。
出典 俺は運動3割、食事7割くらいだと思うけどなーという人。|森拓郎 オフィシャルブログ

 

 

というのも、

「そもそもダイエットという言葉に皆さん勘違いがあるようです。

というのも、ダイエットの語源からです。
ダイエット(Diet)の語源は、ギリシア語の「生活様式」「生き方」を意味するDiaitaという言葉からきているとされています。
本来「健康的な体型になるための食事療法または食事そのもの」を指す言葉なので、痩せ過ぎの人が食べる量を増やし、適正体重に戻すことも「ダイエット」といいます。」

 

 

「ダイエット」と「ボディメイク」は分けて使うべきだと私は思っているのです。ダイエットは食事療法そのものであり、現代でその目的の殆どが痩身だったとしても、◯◯kg痩せたとかのところをゴールにすることではないと思うのです。

食事療法としてとらえているダイエットの場合、まずその人の乱れた食生活を元に戻すことが大前提になるわけなのですが、あくまで目的がストレスなく理想的な食生活を送れるようになるところなのです。

それができれば、自然と体型もかわっていくわけですし、もちろんリバウンドもしません。当たり前です。太る原因自体が食行動によるものなのですから。
リバウンドしない状態を作れたところがダイエット終了なんです。

出典 「ダイエットは食事9割」は極論か?いえ、ど真ん中です。むしろ食事10割です。|森拓郎 オフィシャルブログ

 

 

確かに、運動だけがんばって、その反面、好きなものを好きなだけ飲み食いしていても、一向に痩せないし、体重も減りません。
また、食事制限だけして、運動は一切しなかったとしたら、「バキバキに割れた腹筋」「引き締まったウエスト」「美脚」「美尻」など理想的なボディラインを作ることはできないですよね。

 

そう。「ダイエット(食事療法)」と「ボディメイク(運動)」は用途は別々。ですが、食事、運動、どちらも、理想的なボディや理想的な健康体を作るためには欠かせないものです。

 

 

 

 ●体重が減ったらダイエット成功じゃない。ほんとうのダイエットの成功とは・・・

 

「ダイエット(食事療法)」と「ボディメイク(運動)」はそれぞれ分けて考える、さらにはどちらも同時進行させることが大事。
その上で、森さんは、「ボディメイク(運動でボディラインを整えること)は、ダイエット(食習慣を変えること)を土台に行う方がいい」 と語ります。

 

 

 「『え?あれも食べちゃダメなの?耐えられない!』とか、
『食べることが不安で、何を食べたらいいかわからないし、食べてしまった時の罪悪感が拭えない!』 という悩みが、

『食べることもあるけど、前ほどむやみに欲しがらなくなった』とか
『自分に何が必要なのかが明確にわかり、食べること自体が楽しめるようになった』。
これだけで体型は変わるのです。

出典 「ダイエットは食事9割」は極論か?いえ、ど真ん中です。むしろ食事10割です。|森拓郎 オフィシャルブログ

 

 

 

「運動はあくまで痩せやすくする方法や、身体を作ることを目的として行うこと。食事内容を無理なく改善していくことがダイエット。それは痩せるだけでなく、筋肉をつけて体重を増やす、健康になるということも含め、自分の食欲をコントロールすることがダイエットなのです。そこに運動は補助として存在してもよいことですが、メインにもってくることではありません。

なぜなら、『ダイエットは食事療法そのもの』のことをいうのだから。
痩せたことがダイエット成功ではありません。

無意識の食事で理想の状態が保てるようになっていることが、ダイエット成功だということです。

 出典 俺は運動3割、食事7割くらいだと思うけどなーという人。|森拓郎 オフィシャルブロ

 

 

そんな森さん、体脂肪を下げ る食事のコツは、
「まごわやさしい」
とのこと!

 

 

え?!
(゜д゜υ)
なにそれ??!!

 

孫?!

優しい?!

 

ですよね(笑)

 

 

ちなみに、「孫」も「おじいちゃんおばあちゃん」も「家族関係」も、体脂肪を下げる食事のコツと関連はありません・・・(笑)
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画像 http://everydaylife.globalpost.com/

 

 

 

 

 ●体脂肪を下げるための食事のコツ!

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画像引用元 http://betterdailyhabits.com/

 

「体脂肪を下げる食事のコツ」というと、王道は、

 

・まず野菜や汁物から食べる(野菜or汁物→肉魚などおかず→ご飯等炭水化物 の順で食べる)

・糖分も塩分も控えめにする

・カロリーダウン(1日あたり成人女性の場合は1600kcal、成人男性の場合は1800kcalを目安に)

・寝る3時間前は食べない

といったところですよね。

 

 

これに加えて、「食事9割、運動1割」を提唱するボディワーカーの森さんは、著書の中で、
「不足しがちな栄養素のビタミン、ミネラル、たんぱく質、食物繊維が多く含まれた食材をメインに食べることが必要」と語りました。

 

 

 

●そうです!「まごわやさしい」とは・・・

 

森さんが勧める体脂肪を下げる食事のコツ、「まごわやさしい」とは、

 

「ま」 → まめ(豆類)
「ご」 → ごま(胡麻などの種子類)
「わ」 → わかめ(わかめなど海藻類) 
「や」 → やさい(野菜類)
「さ」 → さかな(魚類)
「し」 → しいたけ(しいたけなどきのこ類)
「い」 → いも(イモ類)

 

これら、普段不足しがちな栄養素のビタミン・ミネラル・たんぱく質・食物繊維が多く含まれた食材のことなんです。

 

 

●「ま」 → まめ(豆類)
豆類は、ダイエットに美容に健康に欠かせないエネルギーのモト「たんぱく質」が豊富。
代表的な食材 : 豆腐、納豆、みそ、枝豆など

 

●「ご」 → ごま(胡麻などの種子類)
脂質が多いのでカロリーが高めながら、ビタミンが豊富な食材。ナッツ類は、小腹がすいたときやおやつ代わりに食べるのもおすすめ。
代表的な食材 : くるみ、アーモンド、カシューナッツ、ゴマ など

 

●「わ」 → わかめ(わかめなど海藻類)
海藻類は、「水溶性食物繊維」や「ミネラル」が豊富。
代表的な食材 : わかめ、昆布、もずく、めかぶ、海苔 など

 

●「や」 → やさい(野菜類)
いわずもがな「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」などが豊富な野菜類。
代表的な食材 : トマト、キャベツ、ほうれん草、にんじん など

 

●「さ」 →  さかな(魚類)
魚類は、良質なたんぱく質が摂れ、さらには「ビタミンB群」「必須脂肪酸」が豊富。
代表的な食材 : サケ、ししゃも、さんま、アジ など

 

●「し」 → しいたけ(しいたけなどきのこ類)
ダイエット中に欠かせない「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」が豊富なきのこ類。
代表的な食材 : 舞茸、エリンギ、しいたけ、マッシュルームなど

 

●「い」 → いも(イモ類)
イモ類は、糖質を含みつつも「食物繊維」が豊富。
代表的な食材 : さつまいも、じゃがいも、サトイモ、こんにゃく など

 

 

また、森さんの著書でもふれられていますが、ダイエットにあたり運動以上に食習慣の見直しが重要であることの理由のひとつに、「筋肉の代謝が実は意外と少ないこと」が挙げられています。

 

 

●筋肉の代謝は意外と少ない

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画像 http://www.shape.com/

 

 

確かに、「基礎代謝は、筋肉が多い人ほど消費エネルギー量が大きい」と言われてますよね。
だからこそ「運動して筋肉量を増やすことが大事だ!」と。

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画像 [糖尿病対策] 体脂肪を減らす!筋トレのススメ-第2回 効率よく体脂肪を減らす秘訣|糖尿病特集サイト メディマグ

 

 

・・・ですが、

 

人間の代謝量の割合は、実はまず熱保持のためのエネルギー消費が一番大きく、全体の6割を占めます。そのあとに、心臓、肝臓、腎臓、筋肉。あとは分泌系の神経の順で代謝量が小さくなります。
その筋肉をつけるのはなかなか大変なんです。1日で増やすことのできる筋肉量は最大7gが限度だといわれています。1年がんばっても約2.6kg程度。さらに、これを消費カロリーに換算すると、わずか37kcal。頑張ったわりには消費カロリーが少なすぎますよね・・・。

 

 

そこで、森さんは、「筋肉代謝よりも内臓代謝が大事!」と話します。
筋肉をつけることによる代謝量の増加よりも、内臓の代謝を活発にする方がカロリー消費には影響が大きいんです。
つまりは、筋肉量を増やすための「運動」よりも「食習慣の見直し」が重要。ひいては、「内臓の働きをよくする食品を摂取すること」がダイエットには効果的、というわけです。

 

 

 

 

◆こちらもあわせて実践したい。その他の「体脂肪を落とすための食事のコツ」

 

●体脂肪を落とすために、排便を促す食事を!

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画像引用元 http://www.orangepage.net/

 

「食物繊維を多く含む食事、例えばキノコや海藻、雑穀ご飯や野菜たっぷりの食事を心がけ、肉類を控え、豆製品を食べる食事に切り替えてみましょう。
間食に寒天を使ったものを食べるのも良いですね。
また、排便を促すために油抜きはせず、植物性の良質の油を摂るようにしましょう。」(管理栄養士、浅尾貴子先生・談)

(出典 1週間で体脂肪1kg痩せる!リセットダイエット オールアバウト

 

※「良質の油」「痩せる油・太る油」については、こちらの記事もどうぞ

痩せる油・太る油 美容と健康、ダイエットに効果的な油を選ぶコツ

 

 

 

 

●体脂肪を落とすために、身体を温め、代謝を高める食事を!

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画像引用元 http://www.mylohas.net/

 

「代謝効率を上げるために、カラダを温める工夫をしてみましょう。冷え性の方は特に、生姜などの薬味を取り入れたり、飲み物や食事はすべて温かいものにして、体温を上げ続ける食事を心がけてみましょう。」(浅尾貴子先生・談)
(出典 1週間で体脂肪1kg痩せる!リセットダイエット オールアバウト

 

※飲み物ならこちらがおすすめ。カイヤさんが35kgの減量に成功!ゴボウの5倍・レタスの28倍の豊富な食物繊維を含むハーブティーについてはこちらの記事をどうぞ。

脂肪燃焼・便通改善・肌水分UPに「モリンガティー」!カイヤさんも35kgの減量に成功したと話題の「モリンガ」の秘密。

 

 

 

 

 

●その他、体脂肪を下げて痩せ体質になるための秘訣はこちら!

 

 

◆しっかり水分補給。「小まめ」に水分を補給する。

*「水分補給」についてはこちらの記事をどうぞ。

・ダイエットに美肌に便秘解消に効果的な「水分のとり方」。コーヒーやお茶では水分摂取にならない理由もご紹介。

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画像引用元 http://www.popsugar.com/

 

 

 

 

◆早食いに注意!「よく噛んで食べる」。

*「噛んで食べることの重要性」についてはこちらの記事をどうぞ。

・体脂肪を下げる方法 「よく噛んで食べる」ことの重要性

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画像引用元 http://www.izumi-shika-iin.jp/

 

 

 

◆入浴で身体を温める。

*「体を温め、脂肪燃焼しやすい体を作るための入浴法」についてはこちらの記事をどうぞ。

・キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あたためる」こと!高温反復浴のやり方

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画像引用元 http://www.popsugar.com/

 

 

 

 

◆睡眠をたっぷりとる。

*「睡眠の重要性」についてはこちらの記事をどうぞ。

・これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!

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出典 http://women.kapook.com/view4915.html

 

 

そして、上記の食習慣、生活習慣とともに、基礎代謝を高め、体脂肪が燃えやすく、「痩せやすい理想的なボディ、理想的な体質」をつくるために、「運動」も並行して行うとより効果的ですね!

 

*運動で基礎代謝をアップする運動としてオススメなのは、シンプルな動きながら短時間で代謝アップに効果のある「スクワット」がやっぱりおすすめです。

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画像引用元 http://wol.nikkeibp.co.jp/

 

*スクワットの効果や、太ももを太くしたくない方のためのスクワットについては、こちらの記事もどうぞ。

 

1日数分のスクワットでお腹と背中の肉を落とす超カンタン最強スクワット!

 

スクワットはやり方を間違うと太ももが太くなる!太ももを細くしたい方におすすめのスクワットをご紹介。30日スクワットで美尻・クビレ・足痩せに成功するコツ。

 

40代女性ですが「30日スクワットチャレンジ」で体重約2kg減りました!スクワットをしても痩せない人は必読!確実に痩せてボディが引き締まる正しいスクワットのやり方

 

スクワットは美肌にも効果的!スクワットで成長ホルモンの分泌を促して美肌美ボディに!他、成長ホルモンを増やす食材もご紹介!

 

 

いかがでしたか?
理想のボディ、理想的な健康体を作るためには、運動も、食習慣を正すことも、どちらも大切ですよね!ムリなく、楽しく続けられる食習慣を身につけてまいりましょう!

 

 

 

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[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

 

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