「ウォーキングで脚が太くなる」は大きな誤解!ウォーキングは脚やせにも効果的。ウォーキングで脚痩せ・太もも痩せする歩き方のコツ。

前回は、ダイエットに美容に健康維持に、「何か運動を始めたい!」と思ったら、「ウォーキング」が最適!というお話をしましたね。
さらに、このウォーキング、「痩せにくく太りやすい」30代後半女性のお悩みのマト・内臓脂肪を減らすのにも、さらには、がん・糖尿病・認知症などあらゆる病気予防にもウォーキングが効果的!ということもお伝えしました。

 

 

*詳細はこちら。

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

内臓脂肪を減らす最適な運動はやっぱりコレ。内臓脂肪・皮下脂肪の違い。内臓脂肪の落とし方のコツ。

 

内臓脂肪を減らすのに最適な「ウォーキング」で、確実に下半身痩せ、引き締まったウエスト・ヒップアップ・美脚を手にするコツ

 

30分ウォーキングは「魔法の薬」!医学界も太鼓判。乳ガン克服も!ダイエット効果だけじゃない!「30分ウォーキング」はがん・認知症・糖尿病予防、うつ病改善にも効果あり。


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画像 http://www.livescience.com/

 

 

 

ウォーキングは運動に慣れていない人でも気軽に行えて、日常的にとりいれやすい有酸素運動。なにしろやるべきことは「歩く」これだけなわけですから!

 

しかも、ウォーキングは全身運動。ダイエットにはもちろん、便秘解消や冷え改善、美肌づくりなどの体質改善にも効果的。さらには、内臓脂肪を減らす・病気予防等にも効果的!
これだけ効果・効能があると分かればやらないテはないですよね!

 

そんな中、こんな声もきかれますね。

 

 

「ウォーキングすると脚が太くなりそう・・・」

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画像 http://aaronmeagher.hubpages.com/

 

 

 

ウォーキング、ジョギング、エアロバイク(自転車こぎ)、
それから、スクワットなどなど。
こうした「太ももをよく使う系の運動」は、「脚が太くなりそう!」「太ももがデカくなりそう!」という印象を持たれやすく、「やらない方がいいのでは」と思われがち

 

 

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画像 http://bretcontreras.com/

 

 

当サイトでもご紹介した、いまも大人気の「30日スクワット・チャレンジ」が世界的にブームになった時でさえ、
「でも、スクワットって太ももが太くなるんでしょ?!」「逆効果では?」という不安や心配の声があちこちから聞かれましたね~。

 

*「30日スクワット・チャレンジ」についてはこちらの記事もどうぞ。

 

たった1ヶ月で美尻と引き締まったウエストが手に入る!アメリカで話題のエクササイズ

 

【大人女子の30日スクワットチャレンジ】スクワットはやり方を間違うと太ももが太くなる!太ももを細くしたい方におすすめのスクワットをご紹介。30日スクワットで美尻・クビレ・足痩せに成功するコツ。

 

 

 

でも、ですね、
ウォーキングやスクワットで脚が太くなるというのは、
大きな誤解です。

 

 

 

むしろ、ウォーキングやスクワットなどで太ももをはじめ下半身の筋肉を効率的に鍛えることで、全身痩せにはもちろん、脚痩せ・太もも痩せ・美脚づくりにも最適なんです!
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画像 http://xujzz.rewardzone.qiil.info/

 

 

 

ちなみに、ここで注目していただきたいのが、
ウォーキングやスクワットなどを行う際に、
「下半身の筋肉を効率的に正しく鍛えること」
これが重要なんです。

 

 

効率的に正しく鍛えたい部位の筋肉が鍛えられなければ、
つまりは、間違ったフォームでエクササイズを行えば、
太くしたくない筋肉を太くすることにもなりかねず、
「太ももが太くなっちゃった!こんなはずじゃなかったのに~!」ということにもなりかねませんよー。

 

 

 

●そもそも「太ももが太くなる理由」とは?

 

まずは、「太ももの筋肉」として誰もが思い浮かべるのは、「ハムストリングス」ではないでしょうか。
こちらの図の、太もも裏の、大きな筋肉ですね。

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画像 オールアバウト

 

 

さらに、特に女性が「脚痩せ」で気になるのが、このハムストリングス(裏もも)と、内ももですよね。
内ももがぶよぶよしてると両脚をぴったりくっつけた時に「隙き間」ができないっていうアレ。「隙き間」があるかないかで太ももの細い太いのバロメーターになるっていうアレですね。この内ももの筋肉に当たるのが「内転筋」ですね。

 

 

それから、脚痩せとともに、「美尻」のために鍛えたい筋肉が、おしりの筋肉「大臀筋」

 

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画像、オールアバウトBeauty

 

 

 

そもそも、これら太ももやお尻の筋肉、特にハムストリング、内転筋は、大きな筋肉なのにも関わらず、日常であまり使われない筋肉なんです。使われる機会が少ないことから、筋力が衰えやすい部位でもあります。
そうです。
使わないからこそ筋力が衰え、むくみ、たるみ、冷え、脂肪を蓄え太くなる。これこそが、「太ももが太くなる原因」なんです。

 

 

 

●「ウォーキングを始めたら脚が太くなった!」
それは、もしかしたらこの理由かも。

 

「ウォーキング(またはスクワット等)を始めたら、脚が太くなったような気がする!これって逆効果なのかな?」 
もしかしたらこんなお悩みをお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。

 

このテのお悩みですが、
「姿勢が悪い・日ごろから脚の筋肉を余り使わずに歩いている」
「運動に慣れていない・運動不足」
「ごく最近ウォーキング(など有酸素運動)を始めたばかり」
「塩分過多な食生活」など、
そもそも脚がむくみやすいタイプであることが理由
として考えられます。

 

また、運動になれていない「ウォーキング始めたて」の時期ですと、運動習慣に身体が馴染み、筋肉が鍛えられ体質が変わり、身体が変わるまで多少時間がかかることから、特に運動習慣の開始当初はどうしても「いつもの状態(=むくみやすい)」になりやすいです。

 

 

諦めず、まずは続けてみましょう。
「すぐ結果が出ないのは、効果がない・ダメな証拠」と見切りをつけず、コツコツ継続していくことで運動習慣に身体を馴染ませていきましょう。
そうそう。それから、運動だけに頼るのではなく、食習慣を見直すのも結果を早める手立てになりますよ。

 

 

 

●脂肪太りやむくみだけじゃない!
もうひとつの「太ももが太くなる原因とは?

 

太ももは、身体の中で最も“筋肉太り”をしやすい部位だと言われてるそう!
ちなみに、太ももで一番使われるのが「大腿四頭筋」。太ももの前側の筋肉です。

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画像 http://www.commerceatroyes.com/1157.html

 

 

前腿にある「大腿四頭筋」は、歩いたり、階段を上るときなどに使われますが、一方、太ももの内側(内転筋)や裏側の筋肉(ハムストリング)はあまり使われません。というわけで、太ももの筋肉の負荷は、この大腿四頭筋にかかってくることに

 

つまりは、太ももの前ももの筋肉(大腿四頭筋)ばかりを使うことで前もも(大腿四頭筋)ばかり発達して筋肉が肥大化し、
その結果、
「前ももが出っぱった逞しい太もも」
「裏ももや内ももがブヨブヨした太もも。垂れたヒップ」
になるというわけです。

 

 

 

◇脚やせ・太もも痩せに効果的なウォーキングのコツ
(出典 ふとももを細く!ふともも痩せウォーキングのコツ | ヘルスケア大学

 

この方法を教えてくれるのは、インストラクターでアンチエイジングプランナーの古川美佳さん。

 

古川さんいわく、

 

「下半身には、全体の筋肉の7割が集中しています。つまり、正しく使えば鍛えやすいし、結果も出やすいということ。日常の姿勢や歩行を正しく行うだけでも、ふとももは細くなる可能性があるのです。」とのこと!
(出典 ふとももを細く!ふともも痩せウォーキングのコツ | ヘルスケア大学

 

 

まずはスタートポジション
「正しい姿勢」のポイントは・・・

 

●上から引き上げられるイメージで、足裏から頭まで、全身の重心がまっすぐになるように立つ。

 

●股関節が伸びていて、骨盤が立っていることを意識する。

 

●骨盤、両肩は地面と水平に保つ。

 

●お腹をキュッと引き締める。

 

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画像 結局、正しい姿勢とは??

 

 

 

そして
「太もも痩せ・脚やせに効果的な歩き方のコツ」は・・・

 

●ヒザを曲げずに、しっかり伸ばしたまま歩く。

 

●足全体を使って、脚の付け根から踏み出し、かかとで着地する。この時、歩幅は大きめを意識する。

 

●股関節を伸ばして前足、後ろ脚ともにまっすぐに伸ばす。

 

●後ろ脚の筋肉を使って地面を蹴り、体を前に送る。

 

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画像 http://www.chatelaine.com/

 

 

☆ヒザを曲げたまま歩くと、ふとももに負荷がかかり過ぎてしまうので、歩けば歩くほど太くなる可能性あり!
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画像 http://allabout.co.jp/

 

 

☆内ももの肉を落としたい場合は、歩幅を大きめにとり、平均台を歩くように1本の線の上を歩くように。
慣れてきたら「長時間歩く」「階段を使って筋トレ要素を加える」「速度をあげてみる」などの変化を。

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画像 http://www.lizcurtishiggs.com/

 

 

 

 

いかがでしたか?
大事なのは「毎日コツコツ続けること」
そして、「まずはやってみること」です!

 

 

「コレをやったら脚が太くなるんじゃないか・・・」
「アレをやってもうまくいかないんじゃないか・・・」
などなど、ネガティブな想像ばかり働かせて「何も行動しない」ことこそ一番の失敗ですよ!
アレコレ考えすぎず、まずはトライ!まずはやってみましょう!

 

 

 

 

 

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