「痩せたい!」「体脂肪を下げたい!」だったらこれ!コスト0円超簡単。話題の「バービージャンプ」で脂肪燃焼、理想の美ボディに!

「バービージャンプ」というエクササイズがいま話題になってるらしいじゃないですか!

 

 

しかもこれ、体のプロであるフィットネストレーナー達の多くが、
「爆発的に代謝を上げる効果があり、全身の連携も強化されるので、痩せたい人からアスリートまで多くの人にオススメ」

と太鼓判を押してるわけです。

 

 

しかも、特別なスペースも特別な技術や知識も不要。器具も不要。
コスト0円・超短時間で、時間も場所も選ばず、誰でも出来ちゃう。そして効果絶大!

 

 

それが・・・

「バービージャンプ」

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出典 http://bootcampideas.com/

 

 

バービー?

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出典 http://mery.jp/31990

 

 

 

バービー??

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出典 http://talent.yahoo.co.jp/

 

 

 

もとい。
「バーピージャンプ」です!

 

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出典 http://burnandfuelwomen.blogspot.jp/

 

 

 

 

これ、ネット等でフィットネス系ブログを書いてる方々の多くが「バーー」って言ってるようですが、
正確には、「バーー(Burpee)」。

 

 

このエクササイズの名前の由来は、1930年代の生理学者ロイヤル・H・バーピー博士(Royal.H.Burpee)

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出典 http://crossfitlosgatos.com/

 

 

 

1940年代にコロンビア大学で適用生理学の博士号を獲得、身体を簡単かつ迅速に鍛えるための方法として研究・考案、博士論文の一部として「バーピー・エクササイズ」を提唱。

 

その結果、第二次世界大戦中のアメリカ軍で、新兵の身体訓練の一環としてこのバーピーエクササイズが採用されたのだそう。

 

 

Enduring Freedom
出典 http://bootcampideas.com/

 

 

 

その効果の高さが広く知れ渡るようになった現在では、軍の身体訓練はもとより、一般にもダイエットや、アスリートのための肉体訓練のメニューとしても、「バーピージャンプ」「バーピースクワット」などの名称で知られるようになりましたね。

 

 

バーピーの基礎的な動き

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出典 http://burnandfuelwomen.blogspot.jp/

 

 

 

1、立っている状態からスタート。

2、しゃがみ手を地面に付ける。

3、足で地面を蹴り足を前に伸ばす。(足は開いても開かなくてもOK)

4、足を元に戻ししゃがんだ状態に戻る。(腕は伸ばしたまま)

5、しゃがんだ状態から立ち上がり

 

 

この動き、そういえば戦争系の映画やドラマでみたことありますよね!
あと、そうそう! いまだロングランヒットを続ける「ビリーズブトキャンプ」でもやりましたねー!!

 

 

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バーピージャンプ、
動画だとこんな感じですね。

 

 

 

このバーピーエクササイズの効果は・・・

 

・短時間で爆発的に代謝を上げ、脂肪燃焼に効果あり

・全身を鍛えられる。特に脚・腹部・肩などに効果が高い

・基礎代謝アップはもちろん、体力や筋力アップ、持久力アップにも効果的

 

http://www.dreamstime.com/stock-image-image34330331

出典 http://www.dreamstime.com/

 

 

 

私もやってみました。
やってみたんですが、けっこうキツイ!!(笑)

 

 

しかも、このバーピー、色んなバリエーションがあって、
腕立て伏せ(プッシュアップ)を組みあわせるバージョンや、後ろにクルン!と後転する、というバージョンもあるよう。

 

 

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出典 http://crossfit317.com/

 

 

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出典 http://crossfit317.com/

 

 

 

しかもしかも、全米で大人気の、30日プランクチャレンジ30日スクワットチャレンジに続き・・・そう、アレです。

 

「30日バーピーチャレンジ」なるものが!!
30day burpee challenge

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出典 http://familytkdinpg.com/

 

 

初日は バーピー5セット。
2日目は バーピー10セット。
3日目は バーピー15セット。
4日目は バーピー20セット。
5日目は おやすみ
6日目は バーピー20セット。

 

1セット=10回。4日やったら1日休み、日々5セットずつふやしていって、最終日の30日目にはなんと100セット!!

 

 

これはいくらなんでもキツイ!!キツすぎます。
それこそ、これじゃ新兵の軍事訓練ですよ(笑)!!!

 

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出典 http://usarmy.vo.llnwd.net/

 

 

そんなわけで、
初心者から上級者まで
レベル別「バーピーエクササイズ」のセット回数について

 

 

パーソナルトレーナーの佐藤雅恭さんいわく、

 

 

「初心者は10回を3セット。
セット間の休息は60秒。

中級者は20回を3セット。
セット間の休息は60秒。

上級者は20回を5セット。
セット間の休息は60秒。

 

これを目安にやってみて、自分のレベルに応じて調整を。

初心者はプッシュアップやジャンプを抜いたりして、そこから徐々に強度を上げてもOK」とのこと!

出典 http://idea-gym.com/burpee/

 

 

ご興味ある方、ムリのない範囲でぜひぜひ!

 

 

 

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