「1週間集中痩せエクササイズ」でスッキリ美人な新生活をはじめましょう!短期間でボディを引きしめたいにおすすめ「1週間集中痩せエクササイズ」の方法

※この記事は、2015年12月27日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

だんだん温かくなり、もうすぐ春本番!また、春といえば、送別会に卒業式、新入学、新規入社、歓迎会、さらにはお花見!美味しいイベントも満載ですね。また、ただいま春休み満喫中という方もいらっしゃるかもしれません。
そんな中・・・


「食べ過ぎた!体重増えた!お腹ぽっこり!」
「ああ~・・・やっちゃったぁ~~!!」

という方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

 

以前は、年内中に少しでも体重・体脂肪を減らして、スッキリしたたカラダで新年を迎えるべく、「1週間で4.5キロ痩せた!」という方もいる話題のダイエットについてお伝えしましたね。

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ。

忘年会続きで食べ過ぎて太った!年内中に少しでも体重を減らしたいあなたへ。「1週間で4.5キロ痩せた!」とTVや雑誌でも話題のあのダイエット方法にチャレンジしてみては?

 

 

ダイエットに欠かせないものといえば、食習慣の見直し。
代謝を高め、速やかに栄養を吸収、老廃物を排泄でき、脂肪燃焼しやすい体質をつくるためには、食生活を見直 すことで身体の内側から体質を変えていくことが必要です。!

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画像  http://www.realdose.com/

 

 

 

ただし、これだけでは・・・・
食習慣を正して食欲をコントールできるようになり、バランスの取れた食習慣が身についたとしても、

「バキバキに割れた腹筋」
「キュッひきあがったヒップ」
「引き締まったウエストライン」
「筋肉のラインがくっきり出た腕や脚、背中のライン」・・・
これらが「ただ食生活を見直しただけで」確立するかというと、答えは「ノー」

 

 

理想のボディラインをつくるためボディメイクをしようと思ったら、
食事を見直し体質を改善して「痩せやすい体質」づくりを身体の内側から行いつつ、
同時に、運動などのトレーニングで、筋力を鍛えることも必要です。

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画像 https://secure3.convio.net/

 

 

 

そこで、今回は、年末年始集中!年内に身体を引きしめたいにおすすめの「1週間集中痩せエクササイズ」についてお伝えしてまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■短期間でボディを引きしめたいにおすすめ!「1週間集中痩せエクササイズ」

 

 

 

このストレッチ方法を教えてくれるのは、ヨガインストラクターでエクササイズトレーナーでもある森和世さん。
たった7日間で確実に効果を出す全身引き締めエクササイズだそうですよ!
このエクササイズでは、朝・昼・夜と、それぞれ数分の簡単なエクササイズを行います。
森さんいわく、

 

「やり方は簡単ですがポイントがあります。朝、昼、夜それぞれのエクササイズをゆっくり、引き締めたい部位をイメージしながら行って下さい。1つのエクササイズで時間を取られる事はないので、続けやすく、効果を感じやすいと思いますとのこと。

出典: 7日間で集中痩せ!全身を引き締めるダイエット [エクササイズ] All About

 

 

 

 

1週間集中痩せエクササイズ~朝ver.~

こちらは朝に行うエクササイズです。
森さんいわく、

「目覚めが悪い、午前中ボーっとする人にオススメなのが、全身の代謝をアップするエクササイズです。
代謝を上げることで血液循環がよくなり、頭もスッキリし、普段と同じように動いていても脂肪を燃焼しやすい状態がキープ出来ます。特に、全身の筋肉の70%をしめる下半身を中心に、腹筋も刺激するので、引締め願望の高い、お尻やウェストラインがスッキリしてきます」(森さん・談)

出典: 7日間全身引き締めダイエット1 朝に代謝をあげるエクササイズ オーツアバウト

 

 

 

 

① お尻は床に、膝を立て指先は前に向け、お尻から15センチほどの所につける。

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画像 オールアバウト

 

 

② ゆっくりお知りを床から離し、膝の高さでキープ。
*この時、かかとの真上に膝、手首の真上に肩が来るように!


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画像 オールアバウト


 

③ 右足を前に伸ばす。
*この時もお尻が落ちないように手の平で床を押し、状態をキープ。


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画像 オールアバウト

 

 

④ 伸ばした右足を天井の方へ伸ばす。
ゆっくり足を床ギリギリまで戻し、ふたたび足を天井に伸ばす。この動作を8回繰り返す。
*この時左足で床を押すようにすると、足が伸ばしやすい。

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画像 オールアバウト

 

 

⑤ 片脚8回終わったら、一度お尻を床に戻してから反対側も同様に。
(この動作を左右8回繰り返す。)

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画像 オールアバウト

 

 

*動画はこちら。

 

 

 

 

 

 

1週間集中痩せエクササイズ~昼ver.~

こちらは昼に行うエクササイズ。
場所をとらないので、ご自宅ではもちろん、オフィスや出先でも行いやすいエクササイズです。
森さんいわく、

「デスクワークなど同じ姿勢をとっていると全身の筋肉が硬くなり、血液循環が低下し、むくみやだるさを感じるようになります。この時間は、バランスを取りながら全身の筋力アップを目指し、ポイントでふくらはぎをスッキリさせていきましょう」(森さん・談)

出典: 7日間全身引き締めダイエット1 朝に代謝をあげるエクササイズ オーツアバウト

 

 

 

 

① 足は肩幅位に開き、お臍を腰に引き寄せ、かかとから首の後ろまで長く伸びるイメージで姿勢を整える。

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画像 オールアバウト

 

 

② 左足に体重を移動し、右膝裏に手をまわし、バランスをキープ。
*この時、お尻が後ろに落ちないようにお腹からかかとが床に深く沈み、お腹から頭のてっぺんが天井に伸びるようにイメージすると、バランスがとりやすくなる

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画像 オールアバウト


 

③ さらに右足を前に押し出してみる。かかとで見えない壁を押すイメージで、足首やふくらはぎを刺激していく。そのまま8呼吸し、姿勢をキープ。

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画像 オールアバウト

 

 

④ ゆっくりと足を床に戻し、反対側も同様に。

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画像 オールアバウト

 

 

*バランス力がついてきたら、前に伸ばした足首を回したり、つま先を伸ばしてみたりアレンジをプラスしてみましょう。

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画像 オールアバウト

 

 

*動画はこちら。

 

 

 

 

 

 

1週間集中痩せエクササイズ~夜ver.~

こちらは夜に行うエクササイズです。「ねじり」の動きをメインに、1日の疲れや老廃物の排出を促すエクササイズですね。
森さんいわく、

「寝る前に一日の疲れを取るには、ねじる動きが効果的です。ねじりは、内臓を刺激し古い血液を流し、消化や排出を促してくれます。その結果、綺麗な血液が全身に流れ、美肌や体温が上がるので美容に欠かせない動きです。また、首肩のコリや、腰痛防止にも効果があるので、身体が軽くなり、翌朝スッキリ目覚められる効果も期待できます」(森さん・談)

出典: 一日の疲れを取る、デトックスエクササイズ オーツアバウト

 

 

 

 

① 立て膝になり、両手を前に伸ばす。
*この時、膝の真上に足の付け根、肩のラインが揃うように姿勢を整える。

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画像 オールアバウト

 

 

② 上体をゆっくり右側にねじり、右手で左かかとをタッチ。
*この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹を緩ませないように意識。

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画像 オールアバウト


 

③ 正面に戻ったら、左側にねじり、左手で右かかとをタッチ。
☆同様の動きを左右8回ずつを目安に繰り返す。

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画像 オールアバウト

 

 

 

 

*動画はこちら。

 

 

 

どのエクササイズもシンプルな動きながら、実際やってみると結構キツいです(汗) ですが、筋肉にきいてる感じ、エクササイズ後のボディライン、身体のスッキリ感は効果テキメン!

 

年内に少しでも体重・体脂肪をおとして、スッキリした体でお正月を迎えられたい方、ぜひお試しくださいね!

 

 

*あわせてコチラの記事もどうぞ。

 

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