【おまけ】お腹インアウト・エクササイズ 

前回、「お腹インアウト・エクササイズ」についてお話しましたが、
どうですか?
やってみました??

 

※[参照記事]「超カンタン☆お腹インアウトエクササイズ」

※[参照記事]「【続】超カンタン お腹インアウト・エクササイズ!」

 

わたしは
移動中や通勤中に
「インアウト」エクササイズをやってるんですが、
歩きながらは ちょっときついですねー(汗
おすすめは、電車移動中。

 

わたしがやってるのは
「女性や皮下脂肪多めの方におすすめバージョンのインアウト」
あれですね

出して~~~
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ひっこめて~~~
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お腹を出した状態と、
引っ込めた状態の
それぞれの時間を長くするバージョン

 

これ なかなかキキます (σ´∀`)σ

 

さてさて。
補足です♪

 

そんなわけで、
より理解を深めるため
インアウト・エクササイズの提唱者
川村昌嗣先生の本を読み漁ってるんですが

 

なかなか面白いことが書いてありました

 

「効果的なのはどっち?
 腹やせの常識・非常識」
について♪

 

川村先生著書
「腹凹(はらぺこ)歩きダイエット」の、
から、
一部抜粋して ご紹介しますね

 

Q&A方式でご紹介するので、
ぜひ一緒に考えてみてくださいね!

 

【Q1】ダイエットや健康のため、
階段を使うとき、どっちの上り方が効果的?


A「ゆっくり一段ずつ上がる」
B「一段トバシで駆け上がる」

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【正解】は「A ゆっくり一段ずつ上がる」

 

ちょっと意外な感じもしますね

 

補足で説明しますと・・・
運動によるエネルギー消費量は
運動時間×強度=エネルギー消費量 で算出されるそうです。

 

階段を上る時、
Aのやり方で、ゆっくり1段ずつ上がった場合を、
「1×1=1」

と仮に、定義します。

 

その上で、
Bのやり方で、1段とばしで上った場合を考えてみましょう。

Bの場合、
運動時間は、Aの約半分。
つまり、
運動時間=0.5

 

で。
運動強度は、2倍とかに倍増するかと思いきや
「反動」が加わるので、
運動強度=1.3程度

 

というわけで、
Aのやり方で、ゆっくり1段ずつ上がった場合は、
「1×1=1」

Bのやり方で、1段とばしで上った場合は、
「0.5×1.3=0.65」

 

あらら(・∀・)
1段とばしでハァハァいいながら登った割には、
エネルギー消費量は、ゆっくり上るより劣るんですねー

 

ちなみに、1段とか2段とかトバシで
階段がんがん上ってる中高年の男性って多いですよね?
もしダイエットと健康を考えての「とばし上り」でしたら、
残念ながら、ムダな努力らしいです・・・

 

階段は、ゆっくりゆっくり、
1段ずつ
それこそ腿や膝を高くあげながらゆっくり上がる方が
運動強度も増し、
よりエネルギーを消費できるようです
※ただ、ゆっくり階段を上る時は、
 自分のせいで、自分のうしろで通勤客の大渋滞ができてないか、
 注意ですねー(笑)

 

 

 

では次!
【Q2】ダイエットや健康のため、
歩く時、どっちのやり方が脂肪燃焼に効果的?

 

A「腕を大きく振って早歩き」
B「腕を振らず、ゆっくり歩き」

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【正解】は「B 腕を振らず、ゆっくり歩き」

 

これは意外でした!
え?!(゚д゚;ノ)ノ って思いました、私。

 

ですが、これも最初の質問同様、
Aのやり方で腕をふることで、
「反動(勢い)だけで歩けてしまう」ので、
思ったより筋力を使わないそうなんです

 

おまけに、
勢いよく歩くことで、
足が地面につく際、膝や足首に衝撃がかかって
膝や足首を痛める原因になりやすい
とか・・・

 

腕をふらず、ゆっくり歩く方が、
腕の反動のチカラに頼らず歩くことになるので、
逆に 筋力を使うんですね
また、筋肉に意識がいきやすい、ですよね!

 

 

では最後。
【Q3】ダイエットや健康のため、
運動するなら、どっちが効果的?


A「食前に運動する」
B「食後に運動する」

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【正解】は
これは
どっちも正解♪なんですね

 

ちなみに、
それぞれに利点と注意点がありますよ

まず「食前の運動」。
食前に運動をすることで、
内臓脂肪がエネルギーとして使われやすいので、
お腹痩せには効果的
なんだそうです。

 

ただし、こちら注意!
・空腹時の運動は、低血糖になる危険性がある


・運動した安心感から、「これくらいイイよね♪」と
運動後のごほうびにと、ドカ食いやビールの飲み過ぎにはしりやすい

 

一方、「食後の運動」。
こちらは、食事で摂ったエネルギーや
とりわけ糖質のエネルギーを消費しやすいので、
脂肪の貯蔵分が減少しやすい
わけです。

 

そう。
「脂肪を減らす」というより、
「脂肪を増やさない」というのに効果があるわけです。

 

ただし、こちらもコレ注意!
食後すぐの運動は、気分が悪くなる可能性あり
おすすめは、「食後1時間たってからの運動」ですね

 

 

いかがでしたでしょうか?
日常生活に、効果的に適度な運動をとりいれつつ、
自分のカラダとゆっくり、じっくりおつきあいしましょ~♪
゚.+:。 ヾ(。・ω・)ノ゚.+:。

 

 

 

川村先生の著書を読みたい方は、
こちらをどうぞ

 

ではでは、
またおあいしましょー♪

 

 

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