【続】基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!(3)

前回は、「痩せにくく太りやすい季節におすすめの、基礎代謝をあげて痩せやすい身体をつくるエクササイズ」についてお話しました。
ご紹介したエクササイズお試しになっていかがでしたか?

 

※参照記事はこちら。

基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!

【続】基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!(2)

 

 

ではでは、好評につき、今回も引き続きお送り致します。

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世先生。

 

 

今回のエクササイズは、前回ご紹介したエクササイズのように、バランス力を鍛えます。そしてさらに! 「ねじり」の動きを加え、背中からお腹周辺、そして下半身の筋肉を鍛えていくものです。

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画像 http://bretcontreras.com/

 

 

 

 

※もう1度ベーシックなストレッチをおさらいしたい方、「スクワット」についての記事は、こちらの記事をもう1度どうぞ。

基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!

【続】基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!(2)

 

 

 

 

ではでは、ご紹介します!

 

 

 

●【続】基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!(3)

出典 基礎代謝UP!ランジエクササイズで全身引締め狙い撃ち!オールアバウト

 

 

ではでは早速やってみましょう!

 

 

① 足を腰幅に開き、丹田に力を入れて姿勢を整える。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② 右足膝下に足首が来る幅に左足を後ろに下げる。
*この時、両手は腰や膝に置いておくこと。
*息を吸いながら、両手を上に、左太もも裏(ハムストリングス)をグッと後ろに伸ばし、膝がなるべく曲がらないように意識。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

③ 息を吐きながら、左手の甲を右膝に置き、視線も右側に向ける。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

④ 息を吸いながら両手を上に、息を吐きながら右手を右膝上に、視線は左側に。反対側も同様に。
*同様の動きを10回繰り返す。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

いかがでしたか?
これなら仕事や家事の合間のちょっとした時間にもできそうですよね。

 

 

森先生いわく、
「毎日続けなくてもいいですから、週に3回ほどを目安に動いてみましょう。
動いたら動いた分だけ、体が徐々に引き締まってくるのを必ず感じられると思いますよ。」
とのこと!
出典 基礎代謝UP!ランジエクササイズで全身引締め狙い撃ち!オールアバウト

 

 

実際やってみるとお分かり頂けると思いますが、かなり筋肉に効いてる感じがしますし、何より、肩~肩甲骨まわりが気持ちよくストレッチされるので、ストレス解消や疲れの緩和にも効果的ですよ!
ぜひおためしくださいね!

 

 

 

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