【続】基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!(2)

前回は、「痩せにくく太りやすい季節におすすめの、基礎代謝をあげて痩せやすい身体をつくるエクササイズ」についてお話しました。
ご紹介したエクササイズお試しになっていかがでしたか?

 

※参照記事はこちら。

基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!

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画像 http://www.foodaddictionscience.com/

 

 

 

ではでは、好評につき、今回もお送り致します!

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世先生。

 

 

今回のエクササイズは、「スクワット」で下半身に集中する大きめの筋肉を鍛えていくもの。
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画像 http://bretcontreras.com/

 

 

つま先立ちで、バランス力も鍛えながら、足首、ふくらはぎ、太もも、ヒップラインを引き締めていきます。
森先生いわく、
「バランス力は、腹筋力と背筋力がポイントになります。お臍下辺りのいわゆる丹田と言われる部分にグッと力を入れるようにして動いてみて下さい。最初はバランスが取りずらくても、段々と慣れて目を閉じても出来るようになりますよ」とのこと!
出典 基礎代謝UP!つま先スクワットで下半身をスッキリ! オールアバウト

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画像
 http://discovercopenhagenoutdoors.tumblr.com/

 

 

 

※もう1度ベーシックなストレッチをおさらいしたい方、「スクワット」についての記事は、こちらの記事をもう1度どうぞ。

基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!

 

【大人女子の30日スクワットチャレンジ】スクワットはやり方を間違うと太ももが太くなる!太ももを細くしたい方におすすめのスクワットをご紹介。30日スクワットで美尻・クビレ・足痩せに成功するコツ。

 

 

 

ではでは、ご紹介します!

 

 

 

●【続】基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!(2)

出典 基礎代謝UP!つま先スクワットで下半身をスッキリ! オールアバウト

 

 

ではでは早速やってみましょう!

 

 

① 足を腰幅に開き、丹田に力を入れて姿勢を整える。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② 息を吸いながら、つま先立ちになる。この時、かかとを床から遠く離し、太もも内側の内転筋を引き寄せ、バランスをキープする。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

③ 息を吐きながら、つま先立ちのまま、ゆっくり腰を下ろす。
*②~③の動きを10回繰り返す。

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画像引用元 オールアバウト

 

 

いかがでしたか?
これなら仕事や家事の合間のちょっとした時間にもできそうですよね。
実際やってみるとお分かり頂けると思いますが、かなり筋肉に効いてる感じがしますし、何より、肩~肩甲骨まわりが気持ちよくストレッチされるので、ストレス解消や疲れの緩和にも効果的ですよ!
ぜひおためしくださいね!

 

 

 

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