【続】超カンタン お腹インアウト・エクササイズ!

巷で何かと話題の

お腹インアウト・ダイエット

 

きのうはこのエクササイズ方法を提唱した
内科医の川村先生のことについてふれました
※前回の記事はコチラ→
「超カンタン☆お腹インアウトエクササイズ」

 

このエクササイズ法、
なぜこれだけ注目されているかというと・・・

・カンタン

・好きな時に、好きな場所でできる
しかも、何の器具もつかわずできる

・ウエストの引き締め、内臓脂肪への効果が期待できる

 

・提唱者の川村先生自身、
48歳の時にこのエクササイズを試し、
驚くべき結果を出してる

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※3か月継続した結果、
体重   76→66kg (マイナス10kg)
ウエスト 86→69cm (マイナス15cm)

 

このお腹インアウト・ダイエット、
「世界一受けたい授業」でも取り上げられ、話題になりましたね

 

番組で被験者となったのは、
NHKの教育番組「つくってあそぼ」のワクワクさんこと
久保田雅人さん(51歳)
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「タッチ」や「キテレツ大百科」でもおなじみ人気声優の、
三ツ矢雄二さん(58歳
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3週間 インアウトを続けた結果・・・

 

51歳のわくわくさん(久保田さん)は
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体重   73kg→69.6kg
ウエスト 97cm→94cm
内臓脂肪 139c㎡→104c㎡

 

一方、
58歳の三ツ矢さんは
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体重   67kg→63.8kg
ウエスト 90cm→83cm
内臓脂肪 113c㎡→92c㎡

 

 

「痩せにくい」と言われがちな50代にして
おどろくべき結果を出しました!

 

なにしろ、
「運動が嫌い」で
「むりなく続けられる運動を」
と考えた川村先生
の考案なだけに、
やり方がめちゃくちゃカンタン

 

 

お腹インアウト・エクササイズのやり方
基本編)

 

①お腹を出す
②さらにお腹を出す
③お腹をひっこめる
④さらにひっこめる

 

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出して→出して→ひっこめ→ひっこめ

 

ポイントは、「しっかりお腹に力を入れてやる」こと

 

これを歩きながらやります
これだけです

 

ね? カンタンでしょ?
Σd(ゝ∀・)

 

回数もセット数も不問

 

移動中に、
仕事中に、
テレビを見ながら、
お風呂に入りながら、

自分の好きな時に、
隙間時間を使ってできちゃうのです♪

 

※入浴中にやると、
水圧で負荷がかかって より効果的ですよ♪

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初心者さん向け
お腹インアウト・エクササイズのやり方

 

つらいな~と感じる方は、
慣れないうちは、
お腹に手を添えると、力を入れるポイントが分かりやすくなりますよ

 

やり方はこんな感じ
①手でお腹を押しこんで、お腹を出し、
②肩の力を抜いて、お腹だけ前に出す

この動きを、まずは楽に続けられる強さでやってみます

 

※ロバートの秋山さんも挑戦
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女性や皮下脂肪多めの方におすすめバージョン
お腹インアウト・エクササイズのやり方

 

基本エクササイズは、
前述の通り「出して→出して→ひっこめ→ひっこめ」でしたが

 

腹筋が弱めの方や
皮下脂肪多めの方におすすめバージョンのポイントは、
お腹を出した状態と、引っ込めた状態の
それぞれの時間を長くする

 

こんな感じです

 

出して~~~~~
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ひっこめ~~~~~
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さらに・・・
基本のインアウトに慣れてきた
中級者向けバージョン
 お腹インアウト・エクササイズのやり方

 

2回めの「引っ込め」のときに、
お腹を上に引き上げます

 

出して→出して→ひっこめ→ひきあげ

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①お腹を出す
②さらにお腹を出す
③お腹をひっこめる
お腹をひっこめて、「上に上げる」

 

引き上げの時に、肩があがらないように!
「引き上げる」と意識するのがポイント
です

 

さらにさらに!!
基本のインアウトをカンゼンにモノにした
上級者向けバージョン
 お腹インアウト・エクササイズのやり方

 

出して→ひっこめ→出して→ひっこめ

 

出して!
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ひっこめ!
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1回ずつ交互にリズミカルに動かします

 

お腹にしっかり力を入れて、テンポよく!
これがポイントです

 

 

どうですか?
けっこう きませんか?(笑)

 

でも、やり方がカンタンな分、
これなら日常に取り入れやすく、
続けられやすいと思いませんか?

 

まずは、「楽しく続ける」をテーマに
無理のないところから
やってみてくださいねー!

 

川村先生の著書を読みたい方は、
こちらをどうぞ

 

ではでは、
またおあいしましょー♪

 

 

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