おうちでゴロ寝しながら美脚美尻に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!

そういえば、この秋は連休が続きますね。この連休を使って旅行や帰省、アウトドア、ショッピングなどなどお出かけの計画を立てている方もたくさんいらっしゃると思います。

 

 

とはいえ、日々仕事に家事にがんばり、何かと疲れをためてる自分・・・

「お休みの日くらい、ゆっくり寝てたい」
「なーんにもせず、うちでゴロゴロ、まったり過ごしたい♪」

そんな方も少なくないと思います。
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画像引用元 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

わかります。すごく分かります。
とはいえ、こうしたゆるゆるまったりゴロ寝ライフってキケンですよね。

 

極力外出しなくてすむように、休日前に食べ物を買いだめ、また、観たかった映画のDVDをたんまり借りてきて、いざ休日!
ジャージやパジャマにすっぴんでゴロゴロしながらテレビやDVD鑑賞。運動量も通常時に比べて激オチ。
さらには、なんとなくタイクツで時間を持て余すと、くち寂しくなってお菓子をポリポリ。で、寝オチ・・・
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画像引用元 http://www.shutterstock.com/

 

 

 

そして、お休みが終わったころに鏡にうつった自分のモッタリしたボディを見て、激上がりした体重体脂肪を見て、俄然焦り始める、というコース・・・ですよね(汗)

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 画像引用元  https://www.pinterest.com/

 

 

 

おうちで疲れた身体を休めるのも大事ですよね。
だけど、「ただただゴロゴロ過ごす」だけではもったいない!

 

 

どうせおうちでゴロゴロするなら、ゴロゴロしながら美ボディになっちゃいませんか?

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画像引用元 http://www.worldlifestyle.com/

 

 

 

そんなゴロゴロまったりタイムに、美脚・美尻・体幹引き締めをかなえてくれる「1分間太もも体幹エクササイズ」をご紹介します。

 

 

 

 

●家でゴロゴロしながら美脚美尻に!
ゴロ寝タイムの「1分間太もも体幹エクササイズ」

出典 ゴロゴロしながら下半身痩せ!?太もも美人エクササイズ オールアバウト

 

 

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世先生。

 

 

なんでもこのエクササイズ、
「体幹(胴体部分)を刺激しながら、太もも内側のラインを綺麗に引き締めて行きます。また、小尻作りには欠かせないお尻の横の筋肉も刺激するので、形のいい小尻に仕上がります」とのこと!

 

 

 

 

ゴロ寝タイムの「1分間太もも体幹エクササイズ」
左右ともに8回ずつ/1セット を2セット

 

 

① 左腰を床につけ、横向けに寝る。
左肘で床を押し頭を持ち上げ、手のひらで頭を支え、右足を曲げて左足の前の床につける。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② ゆっくりと左足を床から離す。
*この時かかとを押し出し、見えない壁を押すようなイメージで内ももをしっかり伸ばし、上に押し上げる
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

③ そのままゆっくりとかかとを床ギリギリまで戻す。
☆8回×1セットを目安に左右それぞれトライを!
慣れてきたら、床に置いている手を腰に起き、2セットを目安に。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

※また、「痩せ体質」をつくる週末の過ごし方については、こちらの記事もどうぞ。
週末ダイエットで「痩せやすいカラダ」に!痩せやすい週末の過ごし方とは?

 

 

いかがですか?
これなら、ほんとに床でソファでベッドで、ごろごろしながら、テレビやDVDを見ながら本を読みながら、気軽にエクササイズできますよね!

 

 

せっかくのお休み。ただただゴロゴロ過ごしてお休み明けに後悔しないように、楽しく有意義にお過ごしくださいね!

 

 

 

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 [参照記事] お金と時間をかけずに「くびれウエスト」「ぽっこりお腹解消」「太もも痩せ」「二の腕痩せ」の理想のボディを手に入れる方法

 

 

 

 

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