おうちでゴロ寝しながらほっそり美脚に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間脚やせエクササイズ」を!(6)

前回は、「脚の筋肉を360度まんべんなく使い、立体的な美脚を叶えるエクササイズ」についてお話しました。
ご紹介した「太ももの内側」「太ももの前側・裏側」「太ももの横側」に効果的なエクササイズ、お試しになっていかがでしたか?

 

※参照記事はこちら。

おうちでゴロ寝しながらほっそり美脚に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間脚やせエクササイズ」を!(4)

おうちでゴロ寝しながらほっそり美脚に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間脚やせエクササイズ」を!(5)

 

 

 

ではでは、好評につき、今回もお送り致します!

 

今回は、「お尻と太ももの境目の筋肉を鍛えるエクササイズについてです。

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画像 http://bretcontreras.com/

 

 

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ダイエット法を250種類以上を実体験し、その経験から数多くのクライアント達のボディメイクの指導にあたるダイエットエキスパート、ボディトレーナーの和田清香先生。

 

「「太ももの横がムダに張り出している」「ふくらはぎのラインが悪い」「お尻と太ももの境目がない」といった多くは、脚の筋肉を効率よく、そして、正しく使えていないことが原因です。
無意識に使い過ぎている筋肉と、使えていない筋肉があり、そのアンバランスが見た目に悪影響を及ぼしていると考えられます。美しく細長い脚というのは立体的で360度どこから見てもキレイなもの!」

 

「脚には大きな筋肉が集中しているので、脚の筋肉を効率よく使うことで消費量も増え、美脚だけでなく、全身が引き締まるというダイエット効果も期待できますよ!とのことですよ!
(出典 1週間で美脚をかなえる!脚やせエクササイズ [足痩せ] All About

 

 

 

 

 

「1分間美脚エクササイズ」(その2)
「太ももの横側」編
(出典 1週間で美脚をかなえる!脚やせエクササイズ [足痩せ] All About

 

このエクササイズは、
「太ももの内側」
「太ももの前側」
「太ももの横側」
「太ももの裏側」
「お尻と太ももの境目」
など、脚全体をまんべんなく立体的に鍛えながら美脚をつくっていくエクササイズです。

 

今回は、太ももの中でも一番気になる、
「太ももの横側」に効くエクササイズをご紹介します。

 

 

【1】「太ももの横側」編
サイド・シングル・レッグ アブダクター・リフト  アドバンスト
Side Single Leg Abductor Lifts Adbanced

前回の記事でご紹介した、太もも外側の筋肉、外転筋(abductor アブダクター) を刺激するエクササイズ「サイド・シングル・レッグ アブダクター・リフト」の応用編ですね。

 


① 肩の下に肘をつき、両方の脚を真っ直ぐ伸ばした状態から、上の脚を骨盤幅に開いて斜め45度後ろに引く。

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画像引用元 オールアバウト

 

 

② 太ももの横側の筋肉を意識しながら、脚を上にアップ。反対側の脚も同様に
☆①⇔②の動きを10回を目安に繰り返す。

*「太ももの横側の筋肉を意識する」のがポイント
151013_03
画像引用元 オールアバウト

 

 

 

 

 

いかがですか?
これなら、テレビを見ているときやちょっとした合間の時間に気軽にエクササイズできそうですよね。

 

 

せっかくのお休み。ただただゴロゴロ過ごしてお休み明けに後悔しないようにしたいものですよね!
上手にエクササイズを取り入れながら、脚やせ、美尻、骨盤矯正などなど、楽しくトライしてみてください♪

 

 

 

※ゴロ寝エクササイズシリーズについては、こちらの記事もあわせてどうぞ。

おうちでゴロ寝しながら美脚美尻に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!

おうちでゴロ寝しながら二の腕ほっそり♪週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!(2)

おうちでゴロ寝しながら脚痩せ&骨盤矯正♪週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!(3)

おうちでゴロ寝しながらほっそり美脚に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間脚やせエクササイズ」を!(4)

おうちでゴロ寝しながらほっそり美脚に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間脚やせエクササイズ」を!(5)

おうちでゴロ寝しながらほっそり美脚に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間脚やせエクササイズ」を!(6)

 

 

 

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