おうちでゴロ寝しながらほっそり美脚に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間脚やせエクササイズ」を!(4)

以前、連休や週末、ちょっとした合間にゴロ寝しながら美ボディをつくる!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間エクササイズ」を!という3つお話をしましたね。

 

※参照記事はこちら。

おうちでゴロ寝しながら美脚美尻に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!

おうちでゴロ寝しながら二の腕ほっそり♪週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!(2)

おうちでゴロ寝しながら脚痩せ&骨盤矯正♪週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!(3)

 

 

好評につき、今回もお送り致します!

 

今回は、「美脚」づくりについてです。

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画像 https://danabeangettinglean.wordpress.com/

 

 

ほっそりした太もも、筋肉のラインがキレイに際立った脚。憧れますよね~!
そうしてはりきって美脚づくりのためエクササイズを始めるものの・・・下半身、特に太ももは痩せにくいのも事実。
なかなか変化が見られないことで、途中でエクササイズを辞めて断念してしまう方も少なくなのではないでしょうか?!

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画像 http://www.medicaldaily.com/

 

 

ダイエット法を250種類以上を実体験し、その経験から数多くのクライアント達のボディメイクの指導にあたるダイエットエキスパート、ボディトレーナーの和田清香先生は、

「「太ももの横がムダに張り出している」「ふくらはぎのラインが悪い」「お尻と太ももの境目がない」といった多くは、脚の筋肉を効率よく、そして、正しく使えていないことが原因です。無意識に使い過ぎている筋肉と、使えていない筋肉があり、そのアンバランスが見た目に悪影響を及ぼしていると考えられます。美しく細長い脚というのは立体的で360度どこから見てもキレイなもの!」とのこと。
(出典 1週間で美脚をかなえる!脚やせエクササイズ [足痩せ] All About

 

 

そこで、そんな和田先生が提案する「脚の筋肉を360度まんべんなく使い、立体的な美脚を叶えるエクササイズ」についてご紹介します。
このエクササイズ、フロアに横になった状態で気軽にできるのはもちろん、和田先生いわく、「脚には大きな筋肉が集中しているので、脚の筋肉を効率よく使うことで消費量も増え、美脚だけでなく、全身が引き締まるというダイエット効果も期待できますよ!」とのことですよー!

 

 

 

 

「1分間美脚エクササイズ」(その1)
「太ももの内側」「太ももの前・裏側」編
(出典 1週間で美脚をかなえる!脚やせエクササイズ [足痩せ] All About

 

このエクササイズは、
「太ももの内側」
「太ももの前側」
「太ももの横側」
「太ももの裏側」
「お尻と太ももの境目」
など、脚全体をまんべんなく立体的に鍛えながら美脚をつくっていくエクササイズです。

 

まず今回は、太ももの中でも一番気になる、
「太ももの内側」「太ももの前・裏側」に効くエクササイズをご紹介します。

 

 

【1】「太ももの内側」編
サイド・シングル・レッグ アダクター・リフト
Side Single Leg Adductor Lifts

 

アダクター(adductor)は、「内転筋」の意味。
日常ではなかなか鍛えられない太もも内側の筋肉、内転筋を刺激するエクササイズです。

 


① 肩の下に肘をつき、下の脚は真っ直ぐ伸ばし、上の膝を曲げて床に着ける

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画像引用元 オールアバウト

 

 

② 太ももの内側で空気を押し上げるイメージで伸ばしていた下の脚を床から浮かせていく。反対側の脚も同様に
☆①⇔②の動きを10回を目安に繰り返す。

*「太ももの内側の筋肉を意識する」のがポイント
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

●【2】「太ももの前側・裏側」編
サイド・シングル・レッグ アブダクター・リフト
Side Single Leg Abductor Lifts

 

あれ? さっきのエクササイズと同じ名前?? そう一瞬思いませんでしたか?
ですが、よーく見てください。

 

前述のエクササイズは
「サイド・シングル・レッグ アダクター・リフト」。
今回のエクササイズの名前は、
「サイド・シングル・レッグ ダクター・リフト」。

 

前述のエクササイズで主に鍛えるのが、「アダクター(adductor、内転筋)」だったのに対し、
このエクササイズで鍛えるのは、「アブダクター(abductor)」。「外転筋」なんです。
太もも外側の筋肉、外転筋を刺激するエクササイズです。


 横向きに寝て、下の腕に頭を乗せ、上の腕は胸の前におく。
下の脚は真っ直ぐ伸ばして床に下ろし、つま先を伸ばした状態で上の脚を垂直に上げていく

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画像引用元 オールアバウト

 

 

② かかとを突き出しながら下に伸ばした脚に合わせるように下ろしていく。反対側の脚も同様に。
☆①⇔②の動きをテンポよく10回程度繰り返す。
*「太ももの外側の筋肉を意識する」のがポイント

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画像引用元 オールアバウト

 

 

いかがですか?
これなら、テレビを見ているときやちょっとした合間の時間に気軽にエクササイズできそうですよね。

 

次回は、ひきつづき「太ももの横側」に効くエクササイズをご紹介しますよー!

*次回の記事はこちら。
おうちでゴロ寝しながらほっそり美脚に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間脚やせエクササイズ」を!(5)

 

 

せっかくのお休み。ただただゴロゴロ過ごしてお休み明けに後悔しないようにしたいものですよね!
上手にエクササイズを取り入れながら、脚やせ、美尻、骨盤矯正などなど、楽しくトライしてみてください♪

 

 

 

※ゴロ寝エクササイズシリーズについては、こちらの記事もあわせてどうぞ。

おうちでゴロ寝しながら美脚美尻に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!

おうちでゴロ寝しながら二の腕ほっそり♪週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!(2)

おうちでゴロ寝しながら脚痩せ&骨盤矯正♪週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!(3)

おうちでゴロ寝しながらほっそり美脚に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間脚やせエクササイズ」を!(4)

おうちでゴロ寝しながらほっそり美脚に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間脚やせエクササイズ」を!(5)

おうちでゴロ寝しながらほっそり美脚に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間脚やせエクササイズ」を!(6)

 

 

 

 

 

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