おうちでゴロ寝しながら二の腕ほっそり♪週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!(2)

前回、連休や週末、ちょっとした合間にゴロ寝しながら美脚美尻に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!というお話をしましたね。

 

※参照記事はこちら。

おうちでゴロ寝しながら美脚美尻に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!

 

今回は、その続き。 今回は、ゴロゴロしながら、内ももと二の腕をほっそり引き締めてしまおう!というエクササイズです。

そんなゴロゴロまったりタイムに、美脚・美尻・体幹引き締めをかなえてくれる「1分間太もも体幹エクササイズ」をご紹介します。

 

 

 

 

●家でゴロゴロしながら内もも・二の腕引き締めを!
ゴロ寝タイムの「1分間内もも&二の腕引き締めエクササイズ」

出典 ゴロゴロしながら下半身痩せ!?太もも美人エクササイズ オールアバウト

 

 

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世先生。

 

 

なんでもこのエクササイズ、
「この動作は寝た状態でアイソメトリックスの動きを取り入れ、内転筋の筋力アップを狙い、引き締め効果を上げていきます。また、押し合う力で二の腕も引き締めて行きます」とのこと!

 

 

 

 

ゴロ寝タイムの「1分間内もも&二の腕引き締めエクササイズ」
左右ともに8回ずつ/1セット を2セット

 

 

① 床に仰向けになり両膝を立てる。
150913_01
画像引用元 オールアバウト

 

 

② 両足を床から離し、足の裏を合わせる。
膝は開き、右手は左膝内側、左手は右膝内側にクロスした状態で手のひらをつける。
太もも内側に力を集めるイメージでゆっくりと手の平、両膝で押し合いながら7秒キープ。
150913_02
画像引用元 オールアバウト

 

 

 

③ 一旦膝を緩める。
☆動作を5回目安に繰り返す
150913_03
画像引用元 オールアバウト

 

 

 

※また、「痩せ体質」をつくる週末の過ごし方については、こちらの記事もどうぞ。
週末ダイエットで「痩せやすいカラダ」に!痩せやすい週末の過ごし方とは?

 

 

いかがですか?
これなら、ほんとに床でソファでベッドで、ごろごろしながら、テレビやDVDを見ながら本を読みながら、気軽にエクササイズできますよね!

 

 

せっかくのお休み。ただただゴロゴロ過ごしてお休み明けに後悔しないように、楽しく有意義にお過ごしくださいね!

 

 

 

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 [参照記事] お金と時間をかけずに「くびれウエスト」「ぽっこりお腹解消」「太もも痩せ」「二の腕痩せ」の理想のボディを手に入れる方法

 

 

 

 

 

 

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