おうちでゴロ寝しながら脚痩せ&骨盤矯正♪週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!(3)

以前、連休や週末、ちょっとした合間にゴロ寝しながら美ボディをつくる!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間エクササイズ」を!という2つお話をしましたね。

 

※参照記事はこちら。

おうちでゴロ寝しながら美脚美尻に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!

おうちでゴロ寝しながら二の腕ほっそり♪週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!(2)

 

 

好評につき、今回もお送り致しますよ!

 

また、ここ最近グッと冷え込んできましたよね。
「朝、寒くてなかなかお布団から出られない・・・」
「なんとなくだるくて、出かけるの億劫・・・」
そんな方も少なくないと思います。そんな方、必読!
今回は、ゴロゴロしながら、脚やせ! さらに骨盤のゆがみをとって「痩せやすい体質」づくりをしてしまおう!というエクササイズです。

 

そんなゴロゴロまったりタイムに、脚やせ+骨盤矯正をかなえてくれる「1分間ゴロ寝エクササイズ」をご紹介します。

と、その前に・・・

 

 

 

●骨盤がゆがむ理由とは?

よく、「骨盤を締めると痩せる」「骨盤のゆがみをとると下半身痩せできる」というような話をききますよね。なぜ骨盤のゆがみをとると痩せるんでしょうか? そして、そもそも、なぜ骨盤はゆがむのでしょうか?

 

 

骨盤とは、以下の図の通り、「仙骨(せんこつ)」、「腸骨(ちょうこつ)」、「恥骨(ちこつ)」、「坐骨(ざこつ)」、「尾骨(びこつ)」、以上の4つの骨で構成されている部分の総称を「骨盤」と言います。

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出典 バスケの学校:NBAフィルター学部

 

 

さらに、骨盤には、2本の大腿骨(太ももの骨)腰椎(背骨の腰の部分)が関節しています
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画像引用元 http://blogs.yahoo.co.jp/hikari_seikotsuin/

 

 

そして、いわゆる「骨盤のゆがみ」でいうところの、骨盤がらみでゆがむ可能性がある関節は、
・股関節
・腰仙関節
(仙骨と背骨の関節)
・仙腸関節(仙骨と腸骨の関節)
・恥骨結合
の4つです。

 

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画像引用元 http://www.ernteseitai.com/kotsubankyousei/

 

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画像引用元 http://www.kenkou-midori.com/

 

 

この4つのうちの「股関節」「腰仙関節」、特に、骨盤と大腿骨をつなぐ「股関節」。

股関節のゆがみの要因は、「姿勢の悪さ」。姿勢が悪いことで、骨盤が前傾後傾する、骨盤が開いたままの状態になりやすくなります。
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出典 バスケの学校:NBAフィルター学部

 

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出典 バスケの学校:NBAフィルター学部

 

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画像引用元 http://hazama-seitai.com/

 

 

そして、股関節がゆがみ、「股関節」がゆがむと、女性にとっての根深い悩み、「ぽっこりお腹」「下半身太り」を引き起こしやすい!というわけです。

 

 

 

 

●「骨盤がしまると痩せる」理由とは?

 

そもそも骨盤は開いたり閉じたりをしているものですが、「骨盤が締まると痩せる」と言われるのは、骨盤が締まりやすくなると「股関節も適度に締まりやすくなる」からです。

 

これに関し、ジムのスポーツトレーナーとしてたくさんの方々をサポートし、ダイエットやボディメイクを実現。トップセールスを誇る人気トレーナーとなり、現在は東京・仙台を拠点にボディメイクサロンを主宰しているボディメイクのプロ、村上カナコ先生は、

 

「骨盤を締めるとは、股関節が適度に締まること。
それには

・股関節に連動している膝下の二本の骨の間が締まること
・足首の角度

がポイントです。

股関節を鍛えることはお尻や脚のハリや引き締めに繋がります。つまり、骨盤を締める目的のエクササイズで、脚のラインも整うのです」とのこと。
(出典 脚痩せ&骨盤ダイエット!欲張りエクササイズ オールアバウト

 

 

 

 

 

●家でゴロゴロしながら脚やせ+骨盤矯正で「痩せ体質」に!
脚やせ・骨盤矯正のための「1分間ゴロ寝エクササイズ」

出典 脚痩せ&骨盤ダイエット!欲張りエクササイズ オールアバウト

 

 

 

このエクササイズを教えてくれるのは、先述の、東京・仙台を拠点にボディメイクサロンを主宰しているボディメイクのプロ、村上カナコ先生。

 

 

「本来はヒップのためのエクササイズですが、骨盤を締めることにも効果的です。また、脚の歪みや筋肉の偏りも軽減する理由から、一度試すと変化にときめき主体的に取り組む人が多いため、ボディラインをチェックしながら試してみて下さいね」とのこと!
画像引用元 脚痩せ&骨盤ダイエット!欲張りエクササイズ オールアバウト

 

 

エクササイズのポイントは、

・身体を動かすポイントは、股関節・膝下・足首の3点
・脚の重さを感じながら、ゆっくり丁寧に


・ヒップや腿、膝下の筋肉の心地よい疲労感を味わう

・1日おきに行うのが理想的 

・股関節や足首に痛みや違和感があるときはやめる

 

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脚やせ・骨盤矯正のための「1分間ゴロ寝エクササイズ」(その1)
*運動慣れしていない人は3回~、慣れている人は10回~。慣れてきたら回数を増やしてもok!

 

 

① 横になり、下になった手の平で頭を支える。両膝と足首を90度に曲げ、かかとはお尻の延長線上に置
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② 脚の重さを感じながら膝を開き、ゆっくり閉じる
*お尻~膝下の筋肉に、じわっと疲労感を感じるのがポイント
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

脚やせ・骨盤矯正のための「1分間ゴロ寝エクササイズ」(その2)
*運動慣れしていない人は3回~、慣れている人は10回~。慣れてきたら回数を増やしてもok!

 

 

① 横になり、下になった手の平で頭を支える。両膝と足首を90度に曲げ、かかとはお尻の延長線上に置
150918_02
画像引用元 オールアバウト

 

 

② 上になった脚の膝を伸ばし、持ち上げる。そして、足首から太ももを、内側へ回旋
*身体ごとねじれないように注意!
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画像引用元 オールアバウト

 

 

③ 外側に回旋。1と2を繰り返す
*身体ごとねじれたり倒れたりしないように注意!
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画像引用元 オールアバウト

 

 

いかがですか?
これなら、テレビを見ているときやちょっとした合間の時間に気軽にエクササイズできそうですよね。

 

せっかくのお休み。ただただゴロゴロ過ごしてお休み明けに後悔しないようにしたいものですよね!上手にエクササイズを取り入れながら、脚やせ、美尻、骨盤矯正などなど、楽しくトライしてみてくださいね!

 

 

 

※骨盤矯正エクササイズについては、こちらの記事もどうぞ。

ぽっこりお腹や下半身太りの原因は「股関節の歪み」にあり!骨盤と股関節の関係、股関節のゆがみをとり、下半身痩せを目指す簡単ストレッチもご紹介。

 

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