ぐいぐい系ストレッチはタブー! 開脚のコツ

突然ですが 質問です♪
あなたのストレス解消法や
一番のごほうび、ってなんですか?(*^v^*)

 

私にとっての一番のごほうびは
「バレエレッスン」です。

バレエをはじめて(正確にはリスタート)
1か月になりました
ぴよリーナです(笑) ひよこ
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週2回、基礎クラスとワークアウト系のクラスに通ってます。

『おとなの初心者OK、男性もOK』という教室で、
どの先生のクラスも、すごく丁寧
へんな褒めアゲがなく、ひとりひとり適格に指導してくれます(*´ω`)b

 

で。
『なんでまたバレエなのか?』
なんですが、

 

武田久美子さんがテレビで披露してたバレエをベースにした
ガニ股エクササイズ
に惹かれたから!ヽ(・∀・)ノ

※ガニ股エクササイズ
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―とかじゃないです(笑)
あれはあれで、なかなかステキですが
(武田久美子さんも好きです)

※武田久美子さんの最新のビューティーBOOKも素敵ですよー!

KUMIKO BIBLE

 

なんでバレエを始めたのかというと
体力作り、美容のため、などなどありますが、

 

なにより
「ちょっと難しそう~」って感じるからです。

「難しそう~ ムリかも~」

「つらい~ 苦しい~ できないよ~」
って感じることにチャレンジしたい
若干「M」寄りな発言ですが・・・(笑)

 

 

で、
「難しそうだったけど、
できたーー!! ヽ(*>∇<)ノ!! 」
っていう体験をつくりたいんです

 

コレです!
成功体験を積み上げたい!
「できる!」って経験を得たいんです。

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※「宇宙兄弟」のイヴァンの名言よりw

 

とはいえ
私は、昔からカラダが固い方なので
特に柔軟性がとわれるバレエでは なかなかスルっといきません

 

でもね
『死ぬまでに、開脚前屈できるようになりたい!!』
って思ってます。

 

いや、これは本気ですよ!
開脚して、床にぺたーって肋骨がつけるくらい
しなやかに筋肉をあやつれる健康的なカラダになりたいんです。

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「どうやったら開脚できるようになるのかなあ」
と、リサーチしてたら、

『開脚のコツは開くことではなく、上げること』
なんだそうです!

 

以下、
東京・四ッ谷の、バレリーナ専門気功整体「まといのば」気功師さんのブログです

 

ストレッチの最大の問題はケガです。
ストレッチがウォームアップになるような不思議な常識がありますが、それは違います。

 

ストレッチ以前にまずウォームアップが必要です。
ダンサーがまず開脚したり、ストレッチするのは、
彼らのウォームアップが一般人のストレッチと似ているというだけのことです。

 

柔軟体操という言い方がありますが、身体が硬い素人が冷えた身体でストレッチをすることほど恐ろしいことはありません。

 

ちなみに風呂上りだから身体が柔らかいというのも俗説です。
身体はたしかに温まっていますが、内側から温まっているのではなく、外側から温められているだけです。

 

お風呂でリラックスして、脱力が進むというのは事実でしょうが、それとストレッチ効果はほぼ無関係と考えたほうが無難です。
参照記事 「開脚のコツは足の高さにある(開きではなく)ってどういうこと?」

 

 

短絡的に開脚をせっせとやらないで、その論理構造を踏まえた上で、仰向けになり、足を開脚します。
そして、骨盤より高い位置に足を持っていきます。
そうすると、骨盤より低い位置にあるときにはない柔軟性が体感できます。開きやすくなるのです。

 

その感触を覚えてから、再び開脚のポーズを取ります。

 

そして、これはきわめて重要なのですが、
開脚のまま前屈をするときは、必ずまずつま先の親指を早々に床につけます。少し足がイン気味になってもOKです。

 

すなわち開脚とは足を開いて身体を起こしていれば、開脚前屈もできるということです。床が90度移動すればいいだけです。

 

これをつま先を(フレックスの場合)天井に向いたままでは、身体は前屈へ倒せません。
これを逆に指示する先生は多いのですが、間違いです。
解剖学的にありえないことをさせようとしていると考えてください。(実際は開脚前屈ができると、足首を回すことで、つま先が天井に向くようなことは可能です)。

参照記事: 「開脚のコツは開くことではなく、上げること?」より抜粋

 

 

これは目からウロコです (・0・。)

「仰向けになり、足を開脚。
そして、骨盤より高い位置に足を持っていく」

というと、こんな感じかな?

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確かに、やってみると
「おお、脚がいつもより開いてる!」って実感できます

 

ストレッチのことも、だいぶ誤解してたな~と思います
「お風呂上りは、カラダをやわらかくするチャンス!
 カラダが温まってて筋肉が弛緩してるから、
 それえ~ 柔軟体操だ~!!(ぐいぐい)」
をやってました (-∀-`; )

 

ストレッチもバレエも
これこそ「1日1ミリ 前へ」の精神で
筋肉が気持ちよくのびるのを感じつつ
自分のカラダが日々変化していくのを楽しみつつ
チャレンジ中です (*´ω`)/

 

 

 

 

 

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