たった1ヶ月で美尻と引き締まったウエストが手に入る!アメリカで話題のエクササイズ

 

前回、「コスト0円、食事制限なし、サプリ摂取も不要。1日たった20秒~ほどのエクササイズで、1か月後にはぺたんこお腹&キュッとひきしまったウエストが手に入る」
というアメリカで話題のNEWエクササイズ 『30日プランクチャレンジ』(30 Day Plank Challenge)”をご紹介しました。
[参照記事] 1日数十秒の運動で1ヵ月後にはぽっこりお腹解消&くびれGET!アメリカで話題のエクササイズ
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実はこのトレーニング法の姉妹版として同じく話題になったNEWエクササイズがあるんです。
ちなみにこのNEWエクササイズ、
「簡単な1つのエクササイズのみで、セクシーな美尻とくびれ、メリハリあるカーヴィーボディが手に入る!」というもの。

しかも、『30日プランクチャレンジ』とおなじく、たった1ヶ月で実現できるというものなんです!

 

 

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そんなアメリカで大人気、大流行中のエクササイズとは・・・

 

 

『30日スクワットチャレンジ』
(30 Day Squat Challenge)

30day

 

 

そもそも、スクワット(squat)とは、「しゃがむ」という意味。

とはいえ、スクワットっていったら、
「しゃがむ→直立する、しゃがむ→直立する」 これだけを繰り返す、シンプルかつオーソドックスすぎる運動のド定番。

 

しかも、ダンベルとかボールとかゴムチューブとか、いわゆる筋肉にいかにもきいてそうな運動器具を一切使わないですよね。

 

それに、痩せるための運動といえば、まず思い浮かぶのが「腹筋運動」ですよね?
腹筋なら、痩せたい方が特に気になる「ぽっこりお腹」にダイレクトに効いてくれそうですし・・・

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ですが、
「スクワット15回は、腹筋500回と同じ効果が得られる」んだそうです!!

 

バレーボール男子日本代表チームのメディカルトレーナーを務めた経験のある松村進さんによると、

 

「腹筋運動で鍛えられる 腹直筋などのお腹周辺の筋肉群は決して大きくて筋量の多い筋肉ではありません。腹筋自体は小さな筋肉なので、がんばって鍛えて3割増にしても全身の筋肉総量に比べたら微増です」

 

「筋トレするなら、筋量の多い筋肉群を鍛えるトレーニングこそが、「直接のエネルギー消費 」 にも「筋肉量を増やして代謝を増す 」 にもふさわしいと言えます」

 

「身体にはもっと大きな筋肉群があります。それは、下半身、特に臀部から太ももにかけての筋肉群です。
体重を支えてしゃがむ動作+立ち上がる動作を繰り返す と、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといったアウターの筋肉をはじめ、下半身すべての大小の筋肉群が総動員されます。当然、消費エネルギーも大きいです。下半身の筋肉群を鍛えて 3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響します

同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。
「 腹筋500回=スクワット15回 」
やせる筋トレーニング には スクワット こそがふさわしいのです

出典: 京都中京区 Mトレーナー鍼灸治療院HP

 

 

 

※スクワットで鍛えられる筋肉郡はこちら。
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画像引用: 美的(ビテキ) – X BRAND

 

 

そして、このスクワットをすることで、どんな効果が得られると言いますと・・・

 

 

スクワットで得られる効果

・筋力、体幹力アップ。免疫力もアップ。健康ボディに。

・基礎代謝アップで、太りにくい体質に。冷え改善や便秘解消効果も。

・むくみやゆがみの除去。疲れにくい体に。

・お腹やウエストまわりの引き締め。くびれボディに。

・太もも痩せなど下半身痩せにも効果。

・ヒップアップ、ヒップの形がキレイになる。
プランク同様、スクワットもいいことづくめですよ!

 

ちなみに、この『30日スクワットチャレンジ』にトライされた方々のビフォー・アフター写真がこちら。

 

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出典 FFS_squat+challenge+results

 

 

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出典 http://www.gunsbase.com/results-after-30-day-squat-challenge/

 

 

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出典 http://www.gunsbase.com/results-after-30-day-squat-challenge/

 

 

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出典 https://uk.pinterest.com/

 

 

みんなヒップがキュッ!と引き上がって、カタチのいい美麗な小尻♪
太ももに流れてしまっていたおしりのハミ肉も、30日後には解消されてますね! しかも太もももほっそり♪

 

ではでは、
そんな『30日スクワットチャレンジ』のやり方をご紹介!

 

 

やり方の基本は、
・「1日50回のスクワット」からスタート
・3日間やったら1日休み。
これがベース。
そして、
・1日に5回ずつプラス。
トレーニングにカラダを慣らしながら、無理なく徐々に回数を増やしていきます。
初日は、スクワット50回。
2日目は、55回。
3日目は、60回。
4日目は、お休み。
5日目は、65回。
6日目は、70回。
7日目は、75回。
8日目は、ふたたびお休み。

 

こんな感じで。

 

30日のメニューは、表にすると、こんな感じです。
↓ ↓ ↓

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スクワットの基本フォームと動作のコツは、こちら。

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出典 http://mery.jp/

 

 

・背中は丸めず、軽くアーチをつくる。
・膝は軽く曲げる。(膝をロックしないように)
・足はつま先を少し外側に広げ、足幅は肩幅より少し広めに。
・膝がつま先より前に出ないように注意!
・太ももの裏の筋肉に効いているか意識する。
・イスにこしかけるように、お尻を後ろにひくようにして腰を落す。

 

ただしゃがみこむだけだと、太もも裏の筋肉に効かず、かえって太もも前の筋肉ばかり発達してしまい、太ももが太くなる可能性も★
また、しゃがみこむだけの動作では、膝や腰に負担がかかってしまいます。注意です!

 

 

※スクワットについては、あわせてこちらの記事もどうぞ。

 

40代女性ですが「30日スクワットチャレンジ」で体重約2kg減りました!スクワットをしても痩せない人は必読!確実に痩せてボディが引き締まる正しいスクワットのやり方

 

痩せにくい40代の私が「30日スクワットチャレンジ」で1か月で体重2.5kg減らした裏ワザをご紹介。

 

【大人女子の30日スクワットチャレンジ】スクワットはやり方を間違うと太ももが太くなる!太ももを細くしたい方におすすめのスクワットをご紹介。30日スクワットで美尻・クビレ・足痩せに成功するコツ。

 

 ミランダ・カーおすすめ!「毎日やれば絶対差が出る」美脚&ヒップアップ方法

 

 

 

 

 

1日たったひとつのシンプルなトレーニングで、美尻&くびれボディ、ほっそり太もも、そして痩せやすい体質が手に入るんですから、これはやらないとですよね!
それに、これなら続けられそうじゃないですか? シンプルなトレーニングで器具もコストもゼロ。そして即効性があるわけですから!
そうそう。「30日プランクチャレンジ」と組み合わせてやってもいいかもですよ♪

 

「30日プランクチャレンジ」についての記事はこちら。

[参照記事] 1日数十秒の運動で1ヵ月後にはぽっこりお腹解消&くびれGET!アメリカで話題のエクササイズ

 

 

 

薄着の季節ついに到来です。
この記事を読んで、「このトレーニングいいかもー!」と思ったアナタ、
さあ、いますぐチャレンジですよー!

 

 

 

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 [参照記事] お金と時間をかけずに「くびれウエスト」「ぽっこりお腹解消」「太もも痩せ」「二の腕痩せ」の理想のボディを手に入れる方法

 

 

 

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