ぽっこりお腹の原因は「内臓下垂」かも!内臓下垂の改善法

女性にとって大きなお悩みの1つ。
「ぽっこりお腹」!

 

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画像  http://torontocaribbean.com/

 

 

 

「体重を減ってきたのに、お腹はぽっこりしたまま!なんで?!」
「食事制限も運動もがんばってるのに・・・」
「そんなに大食いするわけでもないのに・・・」

 

こんな風に思うこと、ありますよね。
もしかしたら、そのぽっこりおなかの原因、
「内臓下垂」が原因かもしれません。

 

 

■内臓下垂とは?

「内臓下垂」とは、文字通り、内臓が通常の位置より下がってしまうこと。
内臓下垂でもとりわけ有名なのが「胃下垂」「腸下垂」ですね。

 

 

この「内臓下垂」について、ヒーリングマッサージサロン「シャンティ」代表のながほりゆかこさんは、

「内臓下垂とは「胃」以外の内臓も下垂(かすい)(下に下がってしまった状態)をいいます。
ほとんど胃周辺の臓器が骨盤の中に入ってしまった状態です。
代表選手は「胃」ですが、他に腎臓(じんぞう)の腎下垂(じんかすい)というのも珍しくありません。
そして、わんさか骨盤の中に入ってしまい大渋滞のため、もちろん骨盤は開いた状態
骨盤の広がりと共に、ウエストは年々太くなくなってゆきます。」 とのこと。
出典 内臓下垂(ないぞうかすい) | 世田谷区・桜新町のヒーリングマッサージサロン シャンティ Shanti

 

 

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画像 内臓下垂(ないぞうかすい) | 世田谷区・桜新町のヒーリングマッサージサロン シャンティ Shanti

 

 

■内臓下垂の症状

 

●下腹部がポコッと出ている(ぽっこりお腹)
●お腹だけではなく、太ももやお尻など下半身が全体的にデップリしてくる
●食欲旺盛(また、逆に食欲不振)
●起床時、カラダがだるい
●疲れがとれにくい
●冷え性
●下痢、便秘
●呼吸が浅い
●胃腸の機能低下
●産婦人科系、泌尿器家系の機能低下

 

上記の通り、内臓が骨盤内に下がり骨盤内は大渋滞、骨盤は開いた状態に。
骨盤の広がりと共に、ウエストは年々太くなってくることに。と同時に、太ももやお尻など下半身も全体的にデップリしてきます。

 

また、内臓が下がることで、臓器の中でも下側に位置する腸が押しつぶされ、圧迫されると血行が低下して「冷え」の原因に。
また、血行不良ともなれば代謝低下にもつながりやすく、「太りやすい体質」が加速。
さらには、内臓が下がり、腸が圧迫されることで腸のぜん動運動が妨げられ、「便秘」や「下痢」を起こしやすくなります。

 

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画像 http://allabout.co.jp/

 

以上のことから、下記のような症状がある方、
そのぽっこりおなかの原因は「内臓下垂」かもしれません。

 

 

□ いつも下腹がぽっこり出ている

□ 食後は胃でなく、下腹がぽっこり膨らんでいる

□ 食後にゲップが出やすい

□ 便秘しやすく、便秘薬もあまり効かない

□ ガスが溜まりやすい

□ 平熱が35度台、または冷え性

□ だるさや疲労感を伴う

□ 姿勢が悪く、身体のゆがみを感じる

□ 運動はほとんどしない

□ 食生活が不規則で、寝る前に食べることも多い

 

 

 

 

■内臓下垂の原因

 

上記のような症状を引き起こしがちな「内蔵下垂」の原因は・・・

 

●運動不足
●姿勢が悪い
●骨盤のゆがみ

 

日常生活における活動量の低下、つまりは「運動不足」は、お腹を覆っている腹直筋や上半身と下半身をつなぐ大腰筋、骨盤と足の付け根をつなぐ腸骨筋など内臓を支える深部筋(インナーマッスル)を衰えさせる原因に。

 

また、悪い姿勢も筋力低下を加速させます。代表的な悪い姿勢は「猫背」。前かがみの姿勢を長時間続けると、脊柱が湾曲し、内臓が下がり易くなり、必然的に腸が圧迫されることに。

 

また、 脊柱の湾曲が進むと、「平背(へいはい)」と言う背骨がまっすぐになりすぎ、引っかかりもないため、内臓がストンと骨盤の中に集合してしまっている状態があります。

 

 

*左図が脊柱の正常な状態。真ん中は「猫背ぎみの脊柱」。右図は「平背の脊柱」。姿勢が悪化し、脊柱の湾曲が進めばすすむほど内臓が下がりやすく、下腹部~下半身がデップリしてくるのが分かりますね(汗)
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画像 内臓下垂(ないぞうかすい) | 世田谷区・桜新町のヒーリングマッサージサロン シャンティ Shanti

 

 

 

また、骨盤がゆがむと腸骨に乗っている腸を支えられなくなり、内臓全体が下がりやすくなります。
骨盤がらみでゆがむ可能性がある関節は、
・股関節
・腰仙関節
(仙骨と背骨の関節)
・仙腸関節(仙骨と腸骨の関節)
・恥骨結合

 

この4つのうちの「股関節」「腰仙関節」、特に、骨盤と大腿骨をつなぐ「股関節」がゆがむと、女性にとっての根深い悩み、「ぽっこりお腹」「下半身太り」を引き起こしやすい!というわけです。

 

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画像 http://www.ernteseitai.com/kotsubankyousei/

 

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画像 http://www.kenkou-midori.com/

 

 

 

*骨盤のゆがみについては、こちらの記事をどうぞ。

ぽっこりお腹や下半身太りの原因は「股関節の歪み」にあり!骨盤と股関節の関係、股関節のゆがみをとり、下半身痩せを目指す簡単ストレッチもご紹介。

 

 

 

■ 内臓下垂を改善する方法

 

内臓を元の位置に戻し、「内臓下垂」、つまりはぽっこりお腹を改善する方法として効果的なのが、「逆立ち」といわれています。

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画像 http://hadalove.jp/

 

 

確かに、下に下がったものを上に引き上げる一番簡単な方法は、重力に逆らうこと。しかも、この逆立ち、内臓下垂、ぽっこりお腹解消にはもちろん、むくみ、頭痛、代謝低下、冷え性改善、脳の活性化やリラックス効果もあるのだそう!ですが・・・

 

 

逆立ちなんてムリ!!
って思いますよね(涙)

 

 

というわけで、
「逆立ち?!ムリムリムリ!!」という方向けにオススメなのがこちら!

 

 

●「背中倒立」 ~下垂した腸を引き上げる!

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画像 http://www.benpi-qq.com/

 

① 壁の前で仰向けになり、両手は床につけ、脚とお尻・背中を持ち上げる。腰に両手を添え、肘を床につけて体を支える。
*肩甲骨あたりまで浮かせるのがポイント。

 

② 徐々に脚を天井方向に高く伸ばしながら、キープ。
キープ時間は、10秒。10秒を3セット。慣れてきたら、だんだん秒数を増やしていく。
*なるべく、壁によりかかりすぎないこと!

 

 

●お腹まわりの筋肉を鍛えるストレッチ

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画像 http://www.benpi-qq.com/

 

 

① 仰向けになり、両膝を立てる。両手を広げ、上半身はリラックスさせる。両膝を左側に倒す。
*腰から下だけを動かすのがポイント。

 

② かかとを軸にして、右側にも倒す。
☆①→②を1セットとし、10~20回繰り返す。

 

 

 

●寝る前にやると効果的!「腰上げゆらゆらエクササイズ」

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画像 内臓下垂を解消!腰上げゆらゆらヨガ:日経ウーマンオンライン【日経ヘルス11月号】

 

① 腰の下に丸めたバスタオルを敷いて、仰向けになる。仰向けに寝て、足裏をあわせて両膝を開く。
*股関節から脚をゆったりと開く。
*腕は「八」の字、やや広めに。

 

② お尻を上げ、骨盤を左右に揺らす。
*おへそは天井からつるされるイメージ
*骨盤はできるだけ水平を保ったまま、左右に小さくスライドさせる

☆骨盤揺らしは、3~5分ほど続ける。

 

 

 

 

これらのエクササイズをすることで得られる効果は・・・

 

●内臓が正しい位置に戻るので、「ポッコリお腹解消」
●骨盤の歪みが矯正されることで「下半身太り解消」
「美脚」「美姿勢」効果も
●骨盤が整うことで、生理痛や過多月経など「女性ならではの不調も緩和」
●血行促進で、「むくみや冷え症解消」
「肩こり・腰痛緩和」
●普段使わない肩周りや腕など「上半身の筋肉を鍛えられる」
●背中やお腹のインナーマッスルも使うので「体幹力UP」「背中の肉除去」
●頭がすっきりするので、「ストレス解消」にも!

 

 

いかがでしたか?
ぽっこりお腹でお悩みのあなた、ぜひお試しくださいね!

 

 

 

 

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