やっぱり半身浴は効果的!脂肪燃焼とデトックス効果を高める半身浴の方法

さてさて、「ダイエット中の入浴は食前・食後どちらがいいのか」「ダイエット中のお風呂の温度は何℃が効果的なのか」 についてお話ししてまいりました。

 

※参照記事はこちら。

ダイエット中の入浴は食前がいいの?食後がいいの?

 

ダイエット中の入浴。お風呂の温度は何℃がベスト?お湯の温度ごとで得られる効果、朝の入浴のコツについてもご紹介!

 

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画像 http://www.telegraph.co.uk/

 

 

前回の記事の中で、夜遅めの食事でも太らないコツのおまけとして、「お風呂に浸かって発汗、代謝を促す」ことも大事!ということもお伝えしました。

 

 

一時期、ダイエットの常識となった「長ーい時間をかけた半身浴」でなくても、そこまで時間をかけなくても、代謝アップ・血行促進できるダイエットにも効果的な入浴方法を2回にわたりお伝えしてまいりましたが・・・
それでも、週に1度は、デトックス&リラックスをかねてオススメなのが・・・

 

 

「半身浴」。

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半身浴で得られる効果は、

 

●デトックス効果
代謝機能がアップし、体内の老廃物を排出。

 

●血行促進
血流が良くなり、冷え性の改善や血圧の安定に

 

●疲労回復
体が芯から温まることでこわばった筋肉がほぐれる。

 

●リラックス効果
副交感神経が活発になり、疲れも取れ、心身ともにリラックスできる。

 

 

ゆっくり時間をかけて身体を温める半身浴は、デトックス効果を高めながら痩せ体質をつくるのにも効果的。さらには、日ごろの疲れやコリ、つまり等の排出にも効果的なんです!

 

 

そこで、今回は、脂肪燃焼とデトックス効果を高める半身浴の方法 についてお話してまいります。

 

 

 

 

◇脂肪燃焼とデトックス効果を高める半身浴の方法

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この入浴法を教えてくれるのは、ダイエット法を250種類以上を実体験し、その経験から数多くのクライアント達のボディメイクの指導にあたるダイエットエキスパート、ボディトレーナーの和田清香先生。

 

 

「入浴で汗をかいて代謝のよい(=毒素をうまく排出できる)体に変えることが重要。こうすることで脂肪燃焼がスムーズになり、ダイエット効果が期待できるというわけです。また、全身の血行がよくなり老廃物が排出されることで、むくみ解消にもつながり、見た目がスッキリする効果もあります。

体の芯から温まって汗をかく入浴は、体全体の代謝がよくなり基礎代謝量をアップさせる効果も期待できます。お風呂に入る習慣をつけることで、徐々に痩せやすい体質=脂肪を効率よく燃やせる体につながるというわけです」
とのこと!

出典 脂肪を燃やす!「お風呂ダイエット」の正しい入浴法 [簡単ダイエット] All About

 

 

そんな「脂肪燃焼とデトックス効果を高める半身浴の方法」は以下の通り。

 

 

●脂肪燃焼とデトックス効果を高める半身浴の方法

1. 入浴前の水分摂取(コップ1杯)。入浴前に、コップ1杯の水を摂取。

 

 

2. 熱めのお湯に手足を5~10分つける。湯船に43℃ぐらいの熱めのお湯をはり、両手のひじから先と両脚の膝下を5~10分つける。

*末端の汗腺を刺激することで、全身に汗がかけるようになる効果あり!

*両手足がお湯につかっている間に、足首をグルグル回す。脚のポンプ作用を刺激して、さらに血行を促進。

 

 

3. ぬるめのお湯で半身浴10~15分

水を足して37~38℃のぬるめのお湯にしたら、みぞおちまで湯船につかり10~15分半身浴。
*寒い冬場は体が冷えないように入浴中は肩にタオルをかける。
*また、発汗作用の高いソルト系入浴剤を入れるのも効果的。◎
*入浴前後&入浴の途中は水分補給を忘れずに!(各コップ1杯程度)

 

 

4. 入浴後の水分摂取(コップ1杯)。

お風呂からあがったら、またコップ1杯の水を摂取。

 

 

 

 

●半身浴をより楽しむコツ

とはいえ、「20分も30分もじっとしているのがツライ!」「じっとしてるのがもったいない!」という方も少なくないと思います。

リラックス&デトックスがキモの半身浴なので、基本は「ぼーっとしてる」のでOKです。

でも、「ヒマでヒマでしょうがない!」「何かしたい!」と言うあなた!
次にご紹介するバスグッズなどでバスタイムを楽しく演出してみてはいかがでしょう?

 

 

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 ●それでも長風呂がダメ・・・というあなたにおすすめの入浴法

早風呂派の方には、以前このブログでもご紹介した「高温反復浴」がおすすめです。

 

※「高温反復浴」の詳細ややり方など参照記事はこちら → 「キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!」

 

 

いかがでしたか?
半身浴を週に1,2回やるだけでも、身体の感じや身体の軽さが違いますよ!
ぜひおためしくださいね!
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