アイスを食べても太らない!ダイエット中にアイスを食べても太らない方法

毎日暑いですよね~
こうも暑いと食べたくなるのが、アイスクリーム!


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・・・なんですが、アイスクリームといえば、脂肪と糖分の固まり。
カロリーの高さも気になる上、キンキンに冷やした食べ物だけに、「冷え」や「代謝低下」の温床にもなりやすい。
そんな理由から、ダイエット中の禁忌としてやり玉にあげられる間食といえば、やっぱり「アイスクリーム」なんですよね。

 

だけど、食べたいですよね! アイスクリーム。
「食べると太るから、体を冷やしちゃダメだから」と、自分の心と体にウソをついてムリして、真夏にあっつ~い飲み物を汗ダラダラ流しながらすする、なんてちょっと味気ない・・・いやいや、かなり味気ない!

そんな中、管理栄養士歴19年で、オールアバウトビューティーにも美容記事を多く寄稿する浅尾貴子先生いわく、

 

アイスクリームは太るかどうか。これに対する答えは、NO!だとも言えます。
アイスクリームだから太るということではなく、どんな食品であっても、条件は同じ。
食べ方を間違えば肥満につながりますが、食べ方のコツさえ知れば、ダイエット中でも食べてもOKです!」
出展 アイスを食べても太らない方法 [食事ダイエット] All About

 

とのこと!

 

 

ではでは、きょうは、
「アイスを食べても太らない!ダイエット中にアイスを食べても太らない方法」についてお伝えしてまいりますね。

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画像出展
 http://www.featherofme.com/

 

 

 

まずは、おさえておきたいのが
アイスの種類とカロリーの違いについて。

 

 

アイス、とひとくちに言っても実は種類も豊富。
アイスは乳脂肪の多い順にアイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイスの3つに分けられます。
といっても、カロリーは乳脂肪の多い「アイスクリーム」が1番高いわけじゃないんです。
カロリーが一番高いのは、植物性油脂を加える「ラクトアイス」が一番高カロリー。ちなみにこんな感じです。

 

 

◆アイスクリーム

乳固形分15.0%以上、乳脂肪分8.0%以上のもの。100g当たり180kcal。
代表的な市販アイスは、「ハーゲンダッツ」「パルム」「ピノ」など

アイスクリーム
画像引用 http://mom.rouxril.com/

 

 

◆アイスミルク

乳固形分10.0%以上、乳脂肪分3.0%以上のもの。100g当たり167kcal。
代表的な市販アイスは、「雪見だいふく」「チョコモナカジャンボ」「牧場しぼり」など。
※乳固形分と乳脂肪分はアイスクリームに比べて少ないですが、植物性油脂が配合されていることも。

アイスミルク

画像引用 http://mom.rouxril.com/

 

 

◆ラクトアイス

乳固形分3.0%以上のもの。100g当たり224kcal。
代表的な市販アイスは、「エッセルスーパーカップ」「サンデーカップ」「クーリッシュ」「白くま」など。
※乳固形分は少ないが、風味を出すために植物性油脂が使われているもの多数。

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画像引用 http://richlife100.com/

 

 

そんなわけで、カロリー的には、カロリーが少ない順だと、アイスミルク(167kcal~)→アイスクリーム(180kcal~)→ラクトアイス(224kcal~)、という順番。

また、シャーベットやソルベ、アイスキャンディーは、アイスとは分けて考えられ、「氷菓」に分類されます。
「アイスクリーム」「ラクトアイス」「アイスミルク」「氷菓」の中だと、ダントツで「氷菓」が1番低カロリー。

 

 

◆氷菓

乳固形分3.0%未満のもの。1個分で約78~120kcal前後。
代表的な商品は、「ガリガリ君 」「ICEBOX 」「ハーゲンダッツ・ソルベシリーズ」「井村屋メロンボール、オレンジボール」「雪印シャーベット」「シャビィ」など。

氷菓
画像引用 
http://richlife100.com/

 

 

☆いま食べてるアイス、お気に入りのアイスのカロリーを知りたい方、
こちらのサイトでカロリーを調べられますよ。商品名で検索してカロリーを調べられます。
→ 簡単カロリー計算・栄養計算 _ あすけん

 

 

ではでは、それぞれの違いやカロリーがわかったところで、
アイスを食べても太らない方法!

ここでも、食のプロフェッショナル、管理栄養士の浅尾貴子先生のお知恵をお借りします。
出展 アイスを食べても太らない方法 [食事ダイエット] All About

 

◇商品を賢くチョイスする
【管理栄養士さんがオススメするアイス  ベスト3】
1. アイスクリームよりは、アイスミルク。 アイスミルクよりはフルーツソルベをチョイス。
2. フレーバーによる差は微少。好きなモノを選び、ゆっくり食べて満足度を上げましょう!
3. 空気の量が多いソフトクリームは、カロリー控えめで比較的安心。

 

さらに、
【商品を賢くチョイスするコツ】は、
・ 手軽なラクトアイスは高カロリー。大サイズは避けること!
・ かき氷など氷菓でも練乳や糖分たっぷりのものは、プレミアムアイスクリームより高カロリーのものも!氷菓でもシンプルなもの以外は要注意!
・ コーンカップは意外に高カロリー。ダイエット中は控えましょう。

 

 

◇食べる時間は午後がベター
一番太りにくいのは、午後15時~18時。アイスを食べるなら、この時間帯に食べるのがベター。
この時間帯は1日で最も体温が高く、太りにくい時間帯。

 

◇サイズの小さいものを選びましょう。
大好きなアイスを食べるなら、そりゃお気に入りのフレーバー、お気に入りの商品を選びたいですよね。
ですが、そういうものに限って高カロリーだったり、乳固形分が多めだったり・・・
だけど過剰なガマンはストレスのもとで、ダイエット失敗の要因にもなりますよね。

満足度アップのためにも、できるだけサイズは小さいものを選びましょう。
ダイエット中のおやつのカロリーは、1日必要カロリーの10%程度が目安。
※例) ハーゲンダッツのマルチパック(1個75ml)は、1個あたりが160kcal代と、ダイエット中にぴったりのサイズ。

マルチパック
画像引用 http://www.haagen-dazs.co.jp/

 

 

◇アイスを食べたら、その後ケアで代謝UP、脂肪燃焼を!
大好きなアイスを食べたら、すかさずケアしましょう。キンキンに冷えたアイスを食べてそのままでは、体が冷え、内臓も冷えやすく、代謝低下や血行不良、脂肪分解阻害、そう、体重過多やダイエット失敗の要因に!
あたたかい飲み物で身体を温める、お風呂に入ってあったまる、適度な有酸素運動をする、など、代謝UPや脂肪燃焼をうながすケアをしましょう。

 

 

少しの工夫でダイエット中でもアイスを食べることは可能です。
お気に入りのアイスを楽しみつつ、ダイエットを成功させましょう!

 

 

 

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