イライラしやすくキレやすい人が太りやすく、肌も荒れやすく、ガンなどの病気にもなりやすい本当の理由。

「神経質な人は太りやすい」
「いつもイライラしてる人は痩せにくい」
こんな風に言われることってありますよね。

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画像 http://www.sodahead.com/

 

 

逆に言えば、「いつもイライラカリカリしてるけど、スタイル抜群でお肌もぷりっぷりの超美肌!」 というひとってちょっとイメージしづらいですよね。というか、いませんよね、そんなひとって・・・
かたや、いつ見ても美肌でスタイルも良いひとって、なんだか「いつ見ても幸せそう」じゃないですか? ニコニコしてたり、ほんわかしてたり。
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画像  http://www.womansday.com/

 

 

この違い。
どうやら、アレが大きく関連しているようです。それは・・・

 

 

三大神経伝達物質。

 

 

なんじゃそりゃ?!って思いましたか?(笑) でもですね、これ、実はものすごーく重要です
この「三大神経伝達物質」の分泌や調節がうまくいかないと、太りやすく痩せにくく、また肌も荒れやすくなるのはもちろん、場合によってはガンなど重篤な病気を引き起こす原因にもなりやすいと言われているんです!

 

 

◇三大神経伝達物質とは?
出典 三大神経伝達物質:セロトニンとドーパミンとノルアドレナリン

 

三大神経伝達物質とは、ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニン。この3つ。
これらは、脳内や中枢神経系で働く神経伝達物質のうち、「モノアミン神経系」と呼ばれる神経伝達物質です。そして、この3つの神経伝達物質は、人の感情や精神面、記憶や運動機能、睡眠といった、人体の重要な機能に深く関与することから、「三大神経伝達物質」と呼ばれることがあるんです。 それぞれの主な役割は次の通りです。

 

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画像  http://blog.goo.ne.jp/wisestaff308/

 

 

 

●ドーパミン
快楽を司り、「快感・快楽系」「報酬系」と言われる神経伝達物質。
向上心やモチベーション、記憶や学習能力、運動機能に関与。

 

●ノルアドレナリン
物事への意欲の源、生存本能を司る。通称「ストレスホルモン」。
ストレスに反応して怒りや不安・恐怖などの感情を起こす。
また、交感神経を刺激して心身を覚醒させる働きもあり。

 

●セロトニン
精神を安定させる役割を担う。通称「幸せホルモン」
ノルアドレナリンやドーパミンの分泌をコントロールして暴走を抑える。
また、咀嚼や呼吸、歩行といった反復する運動機能にも関与。

 

 

 

◇三大神経伝達物質のバランスが崩れると・・・
出典 三大神経伝達物質:セロトニンとドーパミンとノルアドレナリン

 

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画像 https://www.ohara-ch.co.jp/

 

 

●ドーパミンの分泌バランスが崩れると・・・
ドーパミンの分泌が不足すると、物事への関心が薄れ、運動機能、学習機能、性機能が低下する可能性あり。
逆に、分泌が過剰だと、過食症、その他アルコール依存症やギャンブル依存症など様々な依存症を引き起こす可能性も。

 

 

●ノルアドレナリンの分泌バランスが崩れると・・・
ノルアドレナリンの分泌が不足すると、気力や意欲の低下、物事への関心の低下など抑うつ状態になりやすい。うつ病の原因とも考えられている。
逆に、分泌が過剰だと、怒りっぽく、イライラ、キレやすくなり、躁状態を引き起こしやすい。
また、血圧が上がるため、高血圧症や糖尿病の原因になるとも言われている。

 

 

●セロトニンの分泌バランスが崩れると・・・
セロトニンが不足すると、ぼーっとしやすい、鬱っぽくなる、眠れなくなる、パニックを起こしやすいなどの症状が現れやすい。
逆に分泌が過剰になると、錯乱、興奮など精神が不安定になったり、発汗や発熱、頭痛、めまいなどが起こることも。

 

 

中でも、この三大神経伝達物質の屋台骨ともなる通称「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」は重要です。

 

 

 

 

 ◇「セロトニン」は、食べ過ぎ防止にも効果的!

 

私たちは、「お腹が空いたなあ」と感じると、脳内に神経伝達物質ドーパミン」が大量に分泌、「空腹」スイッチがONになります。そして「お腹減った」と感じることに。
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画像
引用元 運動ゼロで好きなものを食べながら痩せるダイエット 

 

 

逆に、「お腹いっぱい(満腹)」「満足」という信号を脳が感知すると、脳内で「セロトニン」を分泌、満腹中枢を刺激して「食べたい(空腹)」信号をOFFにします。

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画像引用元 運動ゼロで好きなものを食べながら痩せるダイエット 

 

 

ちなみに、この「セロトニン」、リラックスや睡眠導入時にも働く鎮静作用もあり、「好きなものを食べる」と、よりセロトニンが出やすく、満腹感・満足感も感じやすいそうです。但し、「好きなものを食べる」にしても「少しだけの量」にすることが大事です!

 

 

*詳細はこちらの記事もあわせてどうぞ。

「ニセの食欲」を見極め、空腹を抑えて食べ過ぎをなくす3つのコツ。ニセの食欲・ほんものの食欲の違いもご紹介!

 

 

 

 

 ◇「セロトニン」は、ガン予防や長生きにも効果的!

 

また、テレビなどでも活躍している中部大学総合工学研究所特任教授で環境評論家の武田邦彦先生いわく、「つらい思いをしないことでガンを抑制できる」とのこと。

 

「つらい・・・」「苦しい・・・」とストレスを溜め込んだり、「~しなきゃ!」「がんばらなきゃ!」「負けるもんか!」など必要以上に頑張りすぎたりすることで、ドーパミン、ノルアドレナリン、そしてセロトニンのバランスが崩れやすくなりますね。
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画像 http://womens.health-secrets.net/

 

 

また、こうしたことが引き金となって、場合によってはガン細胞を増殖、ガンに罹患しやすい身体の状態になってしまうこともあるとか。
さらには、別の記事でも書きましたが、ほんとはガンではなかったのに、医者から誤ってガンだと告知されたことでガックリ来て、「自分はガンで死ぬんだ」と思い込んだことで亡くなった方の例もあるようです。

 

*詳細はこちらの記事もあわせてどうぞ。

つらい思いをしないことでガンを抑制できる!脳科学の権威、オックスフォード大学教授が断言。「人間は思い込みだけで死んでしまう」「楽観的というだけで寿命が10年も延びる」「悲観的な脳でも、楽観脳に変えられる」

 

 

 

また、逆を言えば、
「楽観的というだけで寿命が10年も延びる」
さらには、
「悲観的な脳でも、楽観脳に変えられる」
ということは、科学的に証明されてるようです。
いかにストレスや不安などと上手につきあっていくかが大事ですね。

 

 

 

 

 ◇幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促す3つの方法
出典 ダイエット成功の鍵が「睡眠」の理由 | マイナビニュース

 

というわけで、いかにストレスや不安と上手につきあうか、さらには「セロトニン」の分泌をコントロールするかが大事、ということが分かりましたよね。
では、「セロトニン」はどうやったら、スムーズに分泌されるようになるんでしょうか?
実は、「セロトニン」の分泌を促す方法はものすごくカンタンなんです!その方法とは・・・

 

 

 

1、運動する
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画像  http://www.active.com/

 

 

2、よく笑う
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画像 http://indiatoday.intoday.in/

 

 

3、質のいい睡眠をとる
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画像 http://women.kapook.com/view4915.html

 

 

 

●また、食事からセロトニンの分泌を促すことも

また、食事からもセロトニンの分泌を促すことは可能です。
セロトニンはアミノ酸の一種である「トリプトファン」を原材料としています。

 

そんなトリプトファンで得られる効果は、
出典 幸福ホルモン”セロトニン”を造るアミノ酸 – トリプトファン | ホリスティック・ヘルスコーチング の ソフィアウッズ・インスティテュート

 

 

・ストレスに強くなる
トリプトファンは、幸福ホルモンであるセロトニンの材料です。ストレスに強く、気分の落ち込みを防ぎ、イライラなどが緩和されることが期待できます。
・眠りの質があがる
トリプトファンは、睡眠ホルモンであるメラトニンの材料です。メラトニンがしっかりと分泌される様になることにより、眠りの質が上がり、不眠気味の人は不眠の解消も期待出来ます。
・美肌/アンチエイジング、疲労回復
トリプトファンから合成されるメラトニンにより、ぐっすり眠ることができれば、睡眠中に成長ホルモンがしっかり分泌されます。成長ホルモンには、美肌などのアンチエイジング効果の他、疲労の回復効果などがあります。
・肥満の改善
トリプトファンは、ナイアシンの材料です。ナイアシンは、糖質・脂質・タンパク質を代謝、分解して、コレステロールや中性脂肪を下げる作用があるビタミンB群に含まれるビタミンです。ナイアシンが合成されることで、脂肪が分解され、肥満の改善にも役立ちます。
・二日酔いの改善
ナイアシンには、二日酔い改善効果もあります。ナイアシンは、二日酔いの原因となる、アセトアルデヒドを分解してくれます。
・疾病の予防・緩和
ナイアシンは、他にも動脈硬化の予防、統合失調症の緩和、ヒスタミンの減少(アレルギー症状緩和)、喘息の抑制など、様々な疾病の予防や緩和に役立ちます。

 

 

そして、このトリプトファン、一般的に「乳製品」「大豆製品」「アーモンドなどのナッツ類」などの食品に多く含れているといわれています。
このトリプトファンを豊富に含む食品を積極的にすることで、セロトニンの分泌を促し、痩せやすく、美肌で、さらには心身ともに健康でハッピーでいやすくなりますね!

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画像 http://blog.sophiawoodsinstitute.com/

 

 

 

●但し、「摂取しすぎ」も「摂取しなさすぎ」もNG・・・
バランスよく摂取を!

とはいえ、「セロトニンをドバドバ分泌しなきゃ!」と、トリプトファンが豊富な大豆だの牛乳だのナッツだのを過剰に摂取したり、あるいは、トリプトファンの豊富な食物だけに特化して、そればっかり食べてたり、なども良くないですからね~!
上記で説明した通り、セロトニンも出すぎも出なさすぎもどちらもアウトなんです。
そう。バランスが大事です。バランスですよ!

 

 

 

 

 

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