カリスマトレーナー直伝!たった3分で二の腕を細くするエクササイズ

夏も終盤。とはいえ、まだまだ暑い!そして薄着のシーズンはまだまだ終わりません。

 

そして、腕や脚やら露出しがちなこのシーズンに、女性ならどうしても気になってしまうのが、二の腕のタプタプ感・・・
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画像引用元 https://www.youtube.com/

 

「いやいや、女性は少しふっくらしてる方が魅力的だよ!」なんて声もききます。確かに。とりわけ30代後半以降ともなると、過剰に痩せすぎると、「痩せて引き締まったボディ」というよりも、「やつれて覇気のないボディ」に見られてしまったり。さらには、「疲れてそう」「不健康そう」「不幸そう」・・・そんなイメージを持たれてしまいがちだったり。

 

 

でも!でもですよ!
半ソデにノースリーブのトップスが大活躍する季節。腕を上げたときにプルプルするワキ下のお肉、ムニュっとワキからはみだすお肉、太さ逞しさ際立つ二の腕ライン・・・

 

 

適度な肉づきがあった方が女性らしさが際立つとしても、でも、ぷよぷよタプタプした二の腕は、どうしても「オバチャン感」と「怠慢さ」を感じさせてしまうもの。また、上半身も下半身も特に太ってるわけじゃないのに、二の腕が逞しいだけで、なんだか「全体的に太ってる印象」を持たれがちだったり、なんてことも!

 

なんとかなるものならなんとかしたい! 欲を言えば、もうそりゃー「ほっそりしたスッキリ二の腕」がイイに決まってますよね!

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画像引用元 http://www.shape.com/

 

そんな中、二の腕にお悩みの女性にうれしい「たった3分で二の腕が細くなるエクササイズ」をご紹介します。
このエクササイズ方法を教えてくれるのは、長年第一線で活躍するモデルや女優、タレント達のボディトレーニングを担当してきたカリスマトレーナーの小倉義人先生。

 

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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

こちらは、フジテレビのお昼の長寿番組「笑っていいとも!」で紹介されました。

 

そして、この二の腕エクササイズの被験者となったのは、 ピース又吉さん。又吉さんといえば、芥川賞受賞作家として一躍『時の人』!
ですが、「いいとも」レギュラー出演当時は、相方の綾部さんの活躍の一方、いまひとつ存在感がなく、影が薄かったことから、なにかとイジられることが多かったんですよね・・・

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画像引用元 
https://www.youtube.com

 

 

そんなわけで又吉さんがまだまだ影をひそめていた当時、又吉さんをイメージアップすることをテーマにした、「いいとも!」の木曜コーナー「又吉イメージアッププロジェクト!!」。
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

 

さて、では、いよいよカリスマトレーナー小倉先生の提唱する「二の腕エクササイズ」をご紹介します。

 

 

ちなみにですね、このエクササイズの成果のほどは・・・
およそ3分のエクササイズで、
二の腕サイズが
30.5cm → 28.8cm ダウン!

※エクササイズ前・・・
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

※エクササイズ後・・・
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

 

◇二の腕にお悩みの女性にうれしい!カリスマトレーナーが教える「たった3分で二の腕が細くなるエクササイズ」

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画像引用元 http://www.womenshealthmag.com/

 

 

 

 

1-1、両足のかかとをつけて、つま先まで揃えてたつ。
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

1-2、頭を上にぐいっとあげる。
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

この時のポイントは、
☆足裏の後ろ半分で、やや「後ろ体重ぎみ」に立つイメージ
☆体幹を意識しながらおしりを絞めながら立つ。太ももの内側にペンをはさむイメージ

 

 

「体幹を意識しておしりを絞めながら立つ」。これだけで腹筋のラインが出ます。

※エクササイズ前の又吉さんの腹筋・・・
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

※体幹を意識して立ってる時の又吉さんの腹筋。お腹まわりがちょっと引き締まりましたよね!
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

 

2、手のひらを上に向けて、両手を後ろに持ち上げて、10秒キープ。
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

3、手のひらを外側に向けて、ゆっくり頭上に上げ、30秒キープ。
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

 

4、肘をまげて後ろに倒し、30秒キープ。

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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

その後、肘を少しゆるめながら、ゆっくり両手を下におろします。
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もう一度お伝えしますと、この約3分のエクササイズの結果、
二の腕サイズが
30.5cm → 28.8cm ダウン!

 

※エクササイズ前・・・
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

※エクササイズ後・・・
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

※超短時間エクササイズに対してこの結果!どよめく「いいとも」出演者のみなさん。

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画像引用元 https://www.youtube.com

 

※又吉さん自身もビックリ。そしてこの笑顔!(笑)

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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

※ちなみ、動画が見たい方はこちら。

 

 

もう一度まとめますと、

☆たった3分で二の腕が細くなるエクササイズ1-1、両足のかかとをつけて、つま先まで揃えてたつ。1-2、頭を上にぐいっとあげる。
☆足裏の後ろ半分で、やや「後ろ体重ぎみ」に立つイメージ
☆体幹を意識しながらおしりを絞めながら立つ。太ももの内側にペンをはさむイメージ。

 

 

2、手のひらを上に向けて、両手を後ろに持ち上げて、10秒キープ。

 

3、手のひらを外側に向けて、ゆっくり頭上に上げ、30秒キープ。

 

4、肘をまげて後ろに倒し、30秒キープ。

 

 

 

 

いかがでしたか?
短時間エクササイズかつ、時間も場所も選ばず気軽にできるエクササイズなので(いかも即効性あり!)、二の腕を露出する服を着る前、または、水着でビーチやプールにいく寸前などにやると効果テキメン。また、このエクササイズを継続していくことで、ほっそりした二の腕をキープするのにも役立ちそうですね!

適度な肉づきを残しつつ、引き締まった二の腕は、美しい大人の女性の証。
二の腕が気になるというあなた、ぜひお試しください!

 

 

※あわせてこちらの記事もどうぞ。
[参照記事] 二の腕が太くなる原因と対策。壁を使った簡単エクササイズでフリソデ肉を撃退!ほっそり美人な二の腕になる方法!

 

 

※カリスマトレーナー小倉先生の著書はこちら。

 

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