カーヴィーボディに!骨盤底筋を鍛えるメリット


仕事中に最適♪「座ってできる腹筋と太ももに効くエクササイズ」を思いつきました。

では、メモ帳を用意してください。
はい、次に、
メモ帳を両ひざの間にはさんで、メモ帳が落ちないように力を入れましょう。

 


ほら! こうすることで、
太もものつけ根、太もも、それから腹筋に効いてる感じがしませんか??
ちなみに私、
いま実際に メモ帳を両ひざで挟みながらこの記事を書いてます(笑)

※そして、スマホの待受画像はコレ(↓)
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自分へのいましめです♪

 

さてさて。
きょうは「骨盤」について

 

「骨盤のゆがみは、ボディラインのゆがみのモトになる」
「骨盤がずれると、太りやすく痩せにくくなる」
「骨盤がゆがむと、便秘や肩こり、腰痛になりやすくなる」
「骨盤のゆがみは、ココロのゆがみ」

 

いろんなことを言われてますよね。
いまでも「ダイエットを成功させるためには、理想的なボディラインを手に入れるためには、
骨盤の位置を正すことが大事!」と提唱され、
骨盤矯正ダイエット、骨盤底エクササイズ、
いろんな骨盤矯正サポートグッズが売られていたり。

 

 

いろいろ調べてみたんですが、
やっぱり「骨盤」、大事。

とりわけ「骨盤底筋群」という筋肉群のはたらきは、
美容にも健康にも華麗に華麗のためにも、かなり重要

だということがわかりました。

 

 

さて、その「骨盤底筋群」とはなんでしょうか?
ひとつひとつ 紐解いていきますね。

 

◆骨盤底筋群とは?
骨盤底筋群(Pelvic Floor Muscles)

 

骨盤底筋群は、膀胱や子宮、直腸など骨盤内の内臓を下から支えていて、
尿道や膣、肛門を取り巻いている筋肉群のこと。
骨盤の底にあって、恥骨から尾骨までの間をハンモックのように下から臓器を支えてます。
(画像は、※フィットネスのすすめ より)
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① 恥骨直腸筋(肛門挙筋の一つ)
② 恥骨尾骨筋(肛門挙筋の一つ)
③ 腸骨尾骨筋 (肛門挙筋の一つ)
④ 深会陰横筋
⑤ 浅会陰横筋
⑥ 外肛門括約筋
⑦ 外尿道括約筋
⑧ 球海綿体筋
⑨ 坐骨海綿体筋

 


◆骨盤底筋群の役目

 

骨盤底筋群の主な役割は2つ。
(1) 骨盤内の内臓を支えている
(2) 尿道や膣、肛門を引き締める

 

骨盤底のすべての筋群は、
膀胱や尿道、子宮、直腸などのお腹の臓器を下からしっかりと骨盤内臓器を支えます。
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(画像は※「姿勢」と「動き」の専門店 studio essence HP
「骨盤底筋群について」
より)

 

 

骨盤底は内臓の位置を上に持ち上げる役割の内骨盤筋膜
骨盤内の臓器をがっちり支える骨盤隔膜
骨盤隔膜を左右から引き締める会陰膜や会陰浅層の筋肉といった
三重構造の頑丈な繊維組織や
骨格筋で形成されていて、内臓を下から支え腹圧をかける役割があります。

 

 

また、骨盤底筋群は尿道や膣、肛門を引き締める役割をも果たしています。

 

 

ちなみに、この骨盤底筋群、
「筋肉群」ゆえに、カラダの他部位の筋肉同様、
何もしないと、衰えます。
原因は、加齢や出産、運動不足などによる筋力の低下 などなど・・・

 

 

さらに、
骨盤底筋群も筋力が落ちると、機能までもが低下してしまいます。

 


◆骨盤底筋群が衰えると・・・

 

お腹(腹筋群)、背中(脊柱起立筋)、太もも(内転筋群)の筋肉の出発点でもある骨盤底筋群。
骨盤底筋群が衰えると、以下のような症状になる可能性があると言われています。


・猫背
・ポッコリお腹
・お尻が垂れる
・ボディラインが崩れる
・O脚やX脚
・便秘
・尿漏れ
・頻尿
・腰痛
・生理痛
・不妊
・痩せにくくなる(太りやすくなる)
・体調を崩しやすくなる
・膣のしまりが悪くなる

 

※逆に、骨盤底筋群を鍛えるとこんな「メリット」が!


上記の逆ですが、敢えて列挙しますと、こんな感じ♪

・姿勢が良くなる
・ポッコリお腹解消
・ウエストが引き締まる
・ヒップアップ
・バストアップ
・美脚 (脚のむくみ解消、脚が細くなる、脚がまっすぐになる等)
・メリハリのあるボディラインになる
・美肌
・ダイエット効果(痩せやすくなる)
・体調を崩しにくくなる
・冷え性の改善
・尿漏れや頻尿の解消
・便秘解消
・腰痛改善

(女性の場合)
・子宮や卵巣の環境を整える
・生理痛の改善
・妊娠しやすくなる
・膣のしまりがよくなる

 

いいことづくめです(*´∀`人*). ♪

 

骨盤底筋群を衰えさせないためには、
「適度に、こまめに鍛えること」

 

ということで、
次回は、春夏ボディ対策!
骨盤底筋群を鍛える超簡単エクササイズ
を紹介します♪

 

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