ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

「痩せたい・・・」「美肌になりたい・・・」「もっと健康になりたい・・・」
「なんか運動しよう!!」

こんな衝動にかられるときってありますよね。
ダイエットに美容に健康維持に、バランスのとれた食習慣とともに必要なのが「運動」。
とはいえ、何から始めたらいいか迷っちゃいますよね(汗)

 

 

テレビやインターネット、雑誌、書籍、DVD。ダイエットにまつわる情報が氾濫している中、何から始めたらいいものやら・・・
出来れば、自分に合ったダイエット方法に出会いたい!
出来れば、時間もお金もムダにしたくない! ですよね。
なにより、「ムリなく楽しく継続できるもの」! これです。

 

 

だからこそ、「何から始めたらいいの?!」と迷ったら、
「今この瞬間から、すぐに始められる方法」を選ぶのがオススメ。

 

そこで断然おすすめなのが、
ウォーキングです。

 

「え、ウォーキング?? 効果薄そう~」
「大体、歩くだけで痩せるわけないじゃん!」
「ウォーキングだなんてヤダ!ジジババじゃあるまいし(笑)!」
「ジョギングの方がイイんじゃない?(それに、ジョギングの方が「意識高め女子」っぽくて良さげだし♪)」

 

そう思ったアナタ。 「たかがウォーキング」的なその思考からしてダイエット失敗です(笑)
ウォーキングの効果の高さをナメちゃいけませんよー!

160111_01
画像 http://wellnessbeyondfifty.com/

 

 

 

●「ウォーキング=消費カロリーが低い=やってもムダな運動」という大きな勘違い

 

ダイエットのためのエクササイズとして「ウォーキング」が外されやすい理由のひとつに、「そもそも運動にかけた労力に対して、消費カロリーが低すぎる」があるのではないでしょうか。
何十分、何km、これだけ頑張って歩いたのに、燃焼したカロリーこれっぽっち?意味ない!! そう思ってみなさん、「もっと効率よく痩せる運動」のため、ジムに入会しに行ったり、ガンガン走り込みにいったりすると思うんです。

 

まさにこの誤解について、ウォーキングトレーナーとして、テレビや雑誌、講演活動等で幅広く活動する長坂靖子先生はこう語りました。

 

「ダイエット目的で、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れると、時間をかけた割に消費カロリーが少なくて、ガッカリする方が多いのではないでしょうか?ウォーキングの消費カロリーはこちらにも紹介していますが、だいたい30分で100キロカロリー前後(スピードなどによって異なります)。これだけを見れば、ご飯一膳分にもなりませんので、焦る気持ちのある方は、「なかなか効果が出ないんじゃないの?!」と思いがちです。
ですが、有酸素運動の素晴らしいところは、このようなカロリー消費計算だけでは計れないのです。
出典  1/3 ダイエットウォーキング初級編(痩せやすい身体作り) [ウォーキング] All About

 

 

 

●ウォーキングなど有酸素運動で主に使われる「赤筋」を鍛えれば、脂肪燃焼しやすい「痩せやすい身体」が手に入る!

 

「筋肉には、「白筋」と呼ばれるものと「赤筋」と呼ばれる筋肉があります。細かい説明は省きますが、簡単に言うと、白筋は瞬発力の筋肉。筋トレをする時に使うような筋肉で、肥大しやすい特徴があります。
そして赤筋が、ウォーキングなどの持久運動や有酸素運動に使われる筋肉です。」

 

「赤筋は、呼吸のための筋肉を動かしたり、姿勢を維持する時など、普段自分ではあまり意識していない時でも働いてくれています。また、白筋のようには肥大しません。ですから、「鍛えた!」という実感がわきにくい筋肉でもあります。

そんなわけで、有酸素運動をしても白筋の筋トレでは無いので、「筋肉が付かない」「引き締まらない」と思われがちです。

 

ですが、この赤筋は、意識して使うようにすれば、より多くの脂肪を利用してくれるようになるのです。つまり、赤筋を意識した有酸素運動をすれば、まずは、運動中に脂肪が燃え、さらに赤筋が鍛えられて脂肪燃焼しやすい身体になる、という事です。そうなれば太りにくい、リバウンドしにくい、そんな夢のサイクルの身体が手に入るのです。
出典 2/3 ダイエットウォーキング初級編(痩せやすい身体作り) [ウォーキング] All About

 

160111_02
画像 http://www.chatelaine.com/

 

 

 

●特に、ウォーキング中に意識して動かすべき筋肉は・・・

 

上記の通り、運動で脂肪燃焼しやすく痩せやすい体質をつくるには、「赤筋」を意識して動かし、鍛えることが効果的。そう。ただ、歩けばいいわけじゃないんです!

 

 

「赤筋」とは、いわゆるインナーマッスル。これらの部位です。

160111_03
画像 インナーマッスルメソッド | ESTHETIC | 〜Victoire〜ヴィクトワール 名古屋骨気 コルギ

 

 

上記の通り、赤筋は、股関節・肩関節・体幹部などにあります。
特に、背中にある大きな筋肉「脊柱起立筋」は、まさに赤筋の塊!
普段の生活で気にしていなければ、動かすことの少ない(鍛えられない)筋肉ですが、大きい筋肉は動かせば動かすほど消費エネルギーも莫大!
背中の筋肉「脊柱起立筋」を意識して動かせば、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が起こりやすく「痩せやすい体」に!

????
画像 http://www.womenjapan.com/

 

 

 

●ウォーキングの正しいフォーム

 

ウォーキングの正しいフォームはこちら。

160111_06
画像 【大丈夫?】効果的なウォーキングをしないとダイエットの意味がない | Girl’s Diet (ガールズ ダイエット)

 

 

●胸を張る
●脚を伸ばす
●背筋を伸ばす
●かかとから着地する
●歩幅はできるだけ広くとる
●腕は前後に大きく振る
●視線は遠くに。あごは引く。

 

 

 

☆特に大切なのは背中の筋肉の使い方!「背中の三角形」が大事!

 

背中の筋肉を効率的に動かすコツは、

●背筋を伸ばし、肩甲骨を引き寄せるようにする
●ひじを後ろに引く。

160111_07
画像 2/3 ダイエットウォーキング初級編(痩せやすい身体作り) [ウォーキング] All About

 

 

 

☆そして、「腕の振り方」も大事!正しい腕の「幅」を理解する。

 

ウォーキングをする時、「大きく振って歩いた方が消費エネルギーも大きくなるのでは?」と思いますよね。これ、間違いではないんですが、とはいえ、背中の筋肉が効率的に動かせていなければ、どんなに大きく腕を振って歩いても意味がなくなってしまいます。

 

前述のウォーキングトレーナー長坂靖子先生いわく、

 

「背中を正しく意識したまま腕を振るには、正しい「幅」の中で腕を使えているかが大切になってくるのです。

まずは、ご自身の、正しい「幅」を確認しましょう。
真っ直ぐ腕を上に引き上げて
背中の三角形をキープした正しい姿勢を心がけたまま、両腕を真っ直ぐ真上に伸ばして下さい。

この時、自分がすっぽり入る横幅が、自分の使って良いスペースだと思って下さい。(赤い線の中です)ウォーキングの時は、この中で腕を振ります。

出典 3/3 ダイエットウォーキング初級編(痩せやすい身体作り) [ウォーキング] All About

160111_08

160111_09
画像 3/3 ダイエットウォーキング初級編(痩せやすい身体作り) [ウォーキング] All About

 

 

 

 

●まずは週2回、30分歩いてみましょう!

160111_05
画像 http://dietcamp.me/

 

 

いかがでしたか?
「歩くだけ」なので、時間や場所など気にせず、今すぐ始められますね。
「歩くなら朝?夜?いつ歩くと痩せやすい?」
「どこをどう歩いたら効果的?」
などなど難しく考える必要はありません。まず「歩きましょう」!

 

朝の通勤時に時間的に余裕があれば、最寄駅よりひと駅先まで歩いてみる。
朝に余裕がなければ、帰宅時に、ひと駅・ふた駅分歩いてみる。
などなど。

 

また、ウォーキングにおいて、「歩くなら30分」「3日は開けない方がいい」と言われています。
まずは週に2回、1日30分ウォーキングからはじめてみましょう!

 

 

*ウォーキングについてはこちらの記事もどうぞ。

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

内臓脂肪を減らす最適な運動はやっぱりコレ。内臓脂肪・皮下脂肪の違い。内臓脂肪の落とし方のコツ。

 

内臓脂肪を減らすのに最適な「ウォーキング」で、確実に下半身痩せ、引き締まったウエスト・ヒップアップ・美脚を手にするコツ

 

30分ウォーキングは「魔法の薬」!医学界も太鼓判。乳ガン克服も!ダイエット効果だけじゃない!「30分ウォーキング」はがん・認知症・糖尿病予防、うつ病改善にも効果あり。

 

「ウォーキングで脚が太くなる」は大きな誤解!ウォーキングは脚やせにも効果的。ウォーキングで脚痩せ・太もも痩せする歩き方のコツ。

 

ウォーキングは食事前?食事後?ウォーキングと食事タイムの関係について。 

ダイエットでウォーキングするなら朝?夜?ダイエット効果のあるウォーキングの時間帯・ベストタイミングは?

 

 ☆゚・*:.。.☆゚・*:.。.☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆

 

 

 

 

☆[ダイエットに、ウォーキングにお供に、こんなのありますよ!]
●水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。
ボタンを押せばすぐに細かい水素の気泡で白濁した水素水が瞬間生成できます。水素を気体のまま飲む、水素ガスバブリングタイプの水素水サーバーです。浄水機能のある活性炭フィルター内蔵なので水道水がそのまま使えて、メンテナンス方法も簡単!

詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
水素ガス濃度28,000ppm! 高濃度水素水サーバー マリアージュ



 

*水素水の効果等についてはこちらの記事もどうぞ。

自宅にある「アレ」で作る水素水!美肌、ダイエット、代謝UP、ガン予防ガン治療にも効果的と話題の「水素水」を自宅で簡単につくる方法。

 

 

 ☆゚・*:.。.☆゚・*:.。.☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆

 

*ウォーキングについてはこちらの記事もどうぞ。

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

内臓脂肪を減らす最適な運動はやっぱりコレ。内臓脂肪・皮下脂肪の違い。内臓脂肪の落とし方のコツ。

 

内臓脂肪を減らすのに最適な「ウォーキング」で、確実に下半身痩せ、引き締まったウエスト・ヒップアップ・美脚を手にするコツ

 

30分ウォーキングは「魔法の薬」!医学界も太鼓判。乳ガン克服も!ダイエット効果だけじゃない!「30分ウォーキング」はがん・認知症・糖尿病予防、うつ病改善にも効果あり。

 

「ウォーキングで脚が太くなる」は大きな誤解!ウォーキングは脚やせにも効果的。ウォーキングで脚痩せ・太もも痩せする歩き方のコツ。

 

ウォーキングは食事前?食事後?ウォーキングと食事タイムの関係について。 

 

ダイエットでウォーキングするなら朝?夜?ダイエット効果のあるウォーキングの時間帯・ベストタイミングは? 

 

ウォーキングにスクワットチャレンジ。どのくらいで効果が出るの?気になる体験者の口コミ!

 

 ☆゚・*:.。.☆゚・*:.。.☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆
 

 

 

 

 

 

 

 

 

美容・ダイエットおすすめ商品♪

 

●プロのパーソナルトレーナー監修。アメリカの最新理論を取り入れ、2ヶ月でマイナス10キロを目指す超効率脂肪燃焼プログラム【BYE-10ダイエット】
BYE-10ダイエットプログラム

 

 


●筋肉と脂肪へのダブルの刺激で自分史上最高ボディに!EMS&インナーマシン「ボディカル」

 

 

世界初!爪でわかるダイエットプラン
テレビでも話題の【DNA SLIM。簡単遺伝子チェック】

 

●【新商品】 大ヒット骨盤矯正商品「Style」進化版登場。五輪金メダリストらトップアスリート共同開発。体幹を鍛え、美姿勢をカラダに記憶させるボディメイクシート【Style Athlete】

Athlete

 

 

●姿勢を正せば美人度アップ、ダイエットにも効果あり。馬術師の美しい姿勢をもとに作られた【馬術師の腰から支える姿勢ベルト】

 

 

●一瞬で自宅のお風呂が岩盤浴に!楽ちん発汗美容ダイエット 【バナナスリム】

 

 

●「脚のむくみ、太もも痩せ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。ウエスト引き締め、ヒップアップなどにも対応。
脚が太くてファッションが辛い…ついに解禁!【全額返金保証】脚やせの秘密★


 

 

●仕事・恋愛・人間関係・病気やお金の悩みなどでお悩みのあなた。ひとりで悩まず、プロに相談して悩みを解決しませんか?【老舗の電話占いサイト「電話占いヴェルニ」の会員募集プログラム】 会員数10万人以上。雑誌やTVメディア等、全国で活躍する人気の占い師の先生方が多数在籍。通話料・登録料は0円。電話占いヴェルニ】会員&募集

 

 

世界最大級の恋愛・婚活マッチングサイト☆マッチドットコム
マッチ・ドットコム

 

 

約5分で水素水を生成!「ビューステージ チャージ プレミアム」
ビューステージチャージプレミアム

 

 

●毎朝スッキリしたい!そんなあなたにおすすめ。乳酸菌系のサプリといえばこちら!ロングセラー商品です!
カスピ海ヨーグルトの乳酸菌をギュギュッっと凝縮!生きて大腸まで届く乳酸菌サプリ【善玉菌のチカラ】
善玉菌のチカラ

 

 

●17種類・1.7兆個の乳酸菌を配合した業界トップクラスの乳酸菌サプリの製品!
年齢と共に減少する乳酸菌を補助。おとな世代の美容と健康の強い味方!
40代女性のための乳酸菌サプリ!17種類1.7兆個の乳酸菌『女神フローラ』


 

 

●安心!キレイ!どっさり!あしたば青汁のヒミツ!【ふるさと青汁】
ふるさと青汁

 

 

 

【送料無料】皮膚科採用のミネラルファンデ

 

●簡単ケアでつるすべ小顔に♪エステに通うより断然お得!本格的超音波イオン同時導入美顔器
美顔器

 

 

●「仕事や育児で健康診断やガン検診にいく時間がとれない・・・」「検査にいくのはちょっと怖い・・・」そんなあなたにおすすめです。こんなのもありますよ。自宅で簡単に健康状態をチェックできる「検査キット」。自宅で簡単ガン検査


 

 

●「お店に通う時間ない。でも脱毛したい!」そんなあなたに嬉しい大人気の脱毛器。自宅脱毛1発0.46円、つるつるすべすべ肌が手に入る!


 

 

●いますぐ脱毛したい方、VIOラインすべて脱毛したい方にはブラジリアンワックスがおすすめ。ブラジリアンワックスはANGELICA

 

スター為替証券