スクワットは美肌にも効果的!スクワットで成長ホルモンの分泌を促して美肌美ボディに!他、成長ホルモンを増やす食材もご紹介!

「なんか運動したいなあ」

「最近太ったし、ダイエットに即効性のある運動ってないかなあ」
とお悩みなら、断然おすすめはスクワットです!

 

 

 

 

「しゃがむ→直立する、しゃがむ→直立する」  これだけを繰り返すだけのシンプルエクササイズ。シンプルかつオーソドックスすぎる運動ながら、その効果たるや、「スクワット15回は、腹筋500回と同じ効果がある」といわれるほど!

150610_13
画像 http://bretcontreras.com/

 

 

ダイエットしたい、ボディを引き締めたい人にはもちろん、プロのアスリートやフィットネスマニアたちからも「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれるエクササイズが、これ、スクワットなんです!

 

 

そんなスクワットで得られる効果は・・・

・筋力、体幹力アップ。免疫力もアップ。健康ボディに。・基礎代謝アップで、太りにくい体質に。冷え改善や便秘解消効果も。

 

・むくみやゆがみの除去。疲れにくい体に。

 

・お腹やウエストまわりの引き締め。くびれボディに。

 

・太もも痩せなど下半身痩せにも効果。

 

・ヒップアップ、ヒップの形がキレイになる。

 

 

 

 

※アメリカで話題になった、スクワットを30日間続けるエクササイズプログラム「30日スクワットチャレンジ」にトライされた方のビフォーアフター写真がこちら。

8715b64aa6bd9cd83eee702d7f0b66dc
(出典: https://www.pinterest.com/)

 

 

uploaded

 

Heather-beforeafter
出典 http://www.gunsbase.com/results-after-30-day-squat-challenge/

 

 

*「30日スクワットチャレンジ」の詳細はこちらの記事をどうぞ。

たった1ヶ月で美尻と引き締まったウエストが手に入る!アメリカで話題のエクササイズ

 

 

ちなみに、このスクワット、
「成長ホルモン」の分泌を促し、美肌づくりにも効果があるのをご存知ですか?

150920_00
画像引用元 http://peterjoseber.blogspot.jp/l

 

 

 

 

●成長ホルモンとは?

 


150607_04

出典 http://www.ookikunaare.com/medical/download.html

 

 

成長ホルモンは、脳の底についている脳下垂体から分泌される物質。
成長ホルモンは、子供にとっては、体を成長させる、骨や筋肉の量を増やす、代謝を促し身体組織を正しく機能させるなどのはたらきがあります。

 

 

 

●成長ホルモンの作用

 

・筋力・代謝アップ
筋肉量を増やすことで基礎代謝をアップさせ、太りにくい体を作る

 

・ダイエット効果
体脂肪やコレステロールを減らす脂肪分解作用でダイエット効果がアップ

 

・美肌&アンチエイジング効果
美肌、バストアップ、育毛、老化防止などにも効果

 

・骨粗しょう症予防
骨量を増やすことで、骨粗しょう症を予防

 

免疫力アップ
糖を分解して体のエネルギーを作ることで、免疫力がアップ

 

以上のように、身体機能維持やダイエットにはもちろん、肌のターンオーバーを促す「美肌」作りにも、また健康維持などにも成長ホルモンの分泌は欠かせません。

 

 

ちなみに、この成長ホルモン、20代をピークに加齢が進むごとに分泌されにくく(されなく)なるんですが、私たち大人にとっても重要です。

 

「え~・・・でも、成長ホルモンて20代をピークに出にくくなるんでしょ?」
と思いますよね。
でもですね・・・
大人になっても成長ホルモンの分泌を促すことは可能ですよ!

 

 

 

●運動で成長ホルモンを分泌!

成長ホルモンは、空腹時熟睡時、そして、運動をしている時に活発に分泌されます。

 

運動することで筋肉の繊維が傷つき、それを治すために大量の「成長ホルモン」が分泌されます。しかも、運動後、約3時間も分泌されると言われています。そう、運動の後に身体を休めている時でも、運動後3時間は成長ホルモンが分泌されるんです。

 

 

一説には、成長ホルモンは、
有酸素運動なら 約30分で分泌、
無酸素運動なら、数分で分泌、 と言われています。

 

「だったら体におもいっきり負荷をかけて、ゴリゴリハードな筋トレをすればいいんじゃない?」って思う方も少なくないと思います。 ですが・・・あまりにもハード過ぎる運動では、かえって「活性酸素」を増やしてしまい、逆効果に!

 

かといって、ジョギングしたり泳いだりなどの有酸素運動もちょっと・・・という方、体力に自信のない方、そもそも運動が得意ではない方、
「でも運動したい!」「成長ホルモンの分泌を促進して脂肪燃焼も美肌づくりもしたい!」という方におすすめなのが、有酸素運度でもあり、且つ適度に負荷をかけながら筋肉を動かして鍛える筋トレでもあるスクワットなんです。

 

 

 

 

●成長ホルモンの分泌を促すスクワット方法

 

以前、「ぽっこりお腹解消」「太もも痩せ」「美尻、ヒップアップ」に、さらには、「太ももを太くしない方のためのスクワット」として、「ワイドスタンススクワット」がおすすめ!というお話をしましたね。

 

※「ワイドスタンススクワット」がこちら。

150731_08
画像引用元 オールアバウト

 

短時間のスクワットで、より成長ホルモンの分泌を促し、美ボディ・美肌づくりに効かせたい方は、この「ワイドスタンススクワット」をスローで行うのが効果的です。

 

①のスタートポジションから、②→③→④と5秒かけてゆっくりと膝を曲げてゆき、また5秒かけてゆっくり④→③→②→①と元のポジションに戻っていく。
これを15回~20回くりかえしてみましょう。
単純な動作ながら、「じっくりゆっくり動かす」ことで、太ももの内側(内転筋)や裏側の筋肉(ハムストリング)、それからヒップの筋肉(大臀筋)に効いてきますよ。

150626_03

画像引用元 オールアバウト

 

※太ももを太くしないスクワット「ワイドスタンススクワット」については、こちらの記事もどうぞ。

スクワットをしても痩せない人は必読!確実に痩せてボディが引き締まる正しいスクワットのやり方

 

 

 

●成長ホルモンの分泌を促す食材!

 

あわせて美肌・美ボディに欠かせないまさに「若返りホルモン」成長ホルモンの分泌を促す食材についてもご紹介します。

 

「見た目年齢を13歳下げる究極のモチ肌形成塾」という美容ブログを手がけ、1日のブログアクセス数は1万アクセス以上! 多くの女性たちから指示されるパワー美容ブロガーにして、ご自身も40代とは思えない美肌の持ち主である藤田千春さん。そんな藤田さんがこの「若返りホルモン」成長ホルモンの分泌を促す方法として、次のように語りました。

 

「若返りホルモンを増やす方法は「アルギニンを摂る」こと。
成長ホルモンの材料はアミノ酸なのですが、アルギニンという特にアミノ酸に成長ホルモンの分泌を促す作用が強いそうです。
アルギニンは必須アミノ酸ではなく、体内で合成されるアミノ酸なのですが、加齢やストレスや運動不足で体内のアルギニンの生産量や働きが低下してしまうそうで、これが老化の原因の一つとも言われています。
ですので、アルギニンを補うためにトリの胸肉、くるみ、アーモンド、カシューナッツ、大豆、きな粉、高野豆腐、エビ、いかといったものを摂取するのも効果的です。」

(出展 自分でコラーゲンを増やすハリ回復法 )

 

 

こうした食材でアルギニンを摂取する他、アルギニンの成分を濃縮してパウダー状にしたものを飲み物やスープに混ぜて、成長ホルモンが分泌しやすいエクササイズ後や就寝前に飲むのも効果的ですね。

 

また、アルギニンが豊富に含まれている「マカ」配合のサプリで摂取するのもおすすめですよ。

 

美ボディづくりにも、美肌づくりにも、そして健康のためにも欠かせない「成長ホルモン」の分泌。
スクワットなど適度な運動で成長ホルモンの分泌を促しながら、「アルギニン」「マカ」など成長ホルモンの分泌を増やす食材やサプリなどで底上げを!

 

 

☆粉末タイプでアルギニンを摂取したい方はこちら。
成長ホルモン分泌、免疫力UPに効果的なアルギニン。ノーベル医学賞受賞したイグナロ博士が立証したNO(一酸化窒素)を 効果的に産生させるL-アルギニンが5000mgと高含有。
詳細はこちら
↓ ↓ ↓

エイジングケアが気になる!ドクターズチョイス L-アルギニン5000プラス


 

 

☆サプリメントでアルギニンを摂りたい方はこちら。
成長ホルモン分泌、免疫力UPに効果的な「アルギニン」の他、コラーゲン生成や代謝UP、白髪予防や改善にも効果があると言われる「マカ」、脂肪燃焼やダイエットにも効果的な「クラチャイダム」配合。
詳細はこちら
↓ ↓ ↓

豊富な栄養素をもつ2大健康素材配合【マカ+クラチャイダム】


美容・ダイエットおすすめ商品♪

 

●プロのパーソナルトレーナー監修。アメリカの最新理論を取り入れ、2ヶ月でマイナス10キロを目指す超効率脂肪燃焼プログラム【BYE-10ダイエット】
BYE-10ダイエットプログラム

 

 


●筋肉と脂肪へのダブルの刺激で自分史上最高ボディに!EMS&インナーマシン「ボディカル」

 

 

世界初!爪でわかるダイエットプラン
テレビでも話題の【DNA SLIM。簡単遺伝子チェック】

 

●【新商品】 大ヒット骨盤矯正商品「Style」進化版登場。五輪金メダリストらトップアスリート共同開発。体幹を鍛え、美姿勢をカラダに記憶させるボディメイクシート【Style Athlete】

Athlete

 

 

●姿勢を正せば美人度アップ、ダイエットにも効果あり。馬術師の美しい姿勢をもとに作られた【馬術師の腰から支える姿勢ベルト】

 

 

●一瞬で自宅のお風呂が岩盤浴に!楽ちん発汗美容ダイエット 【バナナスリム】

 

 

●「脚のむくみ、太もも痩せ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。ウエスト引き締め、ヒップアップなどにも対応。
脚が太くてファッションが辛い…ついに解禁!【全額返金保証】脚やせの秘密★


 

 

●仕事・恋愛・人間関係・病気やお金の悩みなどでお悩みのあなた。ひとりで悩まず、プロに相談して悩みを解決しませんか?【老舗の電話占いサイト「電話占いヴェルニ」の会員募集プログラム】 会員数10万人以上。雑誌やTVメディア等、全国で活躍する人気の占い師の先生方が多数在籍。通話料・登録料は0円。電話占いヴェルニ】会員&募集

 

 

世界最大級の恋愛・婚活マッチングサイト☆マッチドットコム
マッチ・ドットコム

 

 

約5分で水素水を生成!「ビューステージ チャージ プレミアム」
ビューステージチャージプレミアム

 

 

●毎朝スッキリしたい!そんなあなたにおすすめ。乳酸菌系のサプリといえばこちら!ロングセラー商品です!
カスピ海ヨーグルトの乳酸菌をギュギュッっと凝縮!生きて大腸まで届く乳酸菌サプリ【善玉菌のチカラ】
善玉菌のチカラ

 

 

●17種類・1.7兆個の乳酸菌を配合した業界トップクラスの乳酸菌サプリの製品!
年齢と共に減少する乳酸菌を補助。おとな世代の美容と健康の強い味方!
40代女性のための乳酸菌サプリ!17種類1.7兆個の乳酸菌『女神フローラ』


 

 

●安心!キレイ!どっさり!あしたば青汁のヒミツ!【ふるさと青汁】
ふるさと青汁

 

 

 

【送料無料】皮膚科採用のミネラルファンデ

 

●簡単ケアでつるすべ小顔に♪エステに通うより断然お得!本格的超音波イオン同時導入美顔器
美顔器

 

 

●「仕事や育児で健康診断やガン検診にいく時間がとれない・・・」「検査にいくのはちょっと怖い・・・」そんなあなたにおすすめです。こんなのもありますよ。自宅で簡単に健康状態をチェックできる「検査キット」。自宅で簡単ガン検査


 

 

●「お店に通う時間ない。でも脱毛したい!」そんなあなたに嬉しい大人気の脱毛器。自宅脱毛1発0.46円、つるつるすべすべ肌が手に入る!


 

 

●いますぐ脱毛したい方、VIOラインすべて脱毛したい方にはブラジリアンワックスがおすすめ。ブラジリアンワックスはANGELICA

 

スター為替証券