ハードな腹筋は実は逆効果?!その理由は・・・

ダイエットや、お腹ポッコリ解消、
あと、きれいに割れた腹筋になりたくて、とか、
便秘解消、代謝アップに、とか
いろんな理由で
「腹筋」をする方、多いと思います。
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が。

腹筋は、実は逆効果
かもしれません。
(*゚Д゚*)!!

 

きょうも、お腹インアウト・ダイエットの提唱者、
川村先生の本を参考にご紹介していきます

痩せよう!
お腹まわりをすっきりさせよう!

そう決めた時、
筋肉が痛くなるくらい、またはハァハァ息切れして、汗びっしょりになるくらい、それくらいハードめな運動をやった方が効果がありそう! と、感じちゃいますよね。

 

いくら、ヨガやウォーキングなどのゆるやかな有酸素運動の方が
代謝アップにも脂肪燃焼にも効果がありますよ、といわれても
ゆるーいエクササイズでは、「運動やりましたぜ!」な達成感がイマイチ得られなかったり・・・

 

ですが、
ハードめな運動よりも、軽い運動の方が、
遊離脂肪酸を効率よく消費しやすい
ようです。

 

 

ちなみに、遊離脂肪酸とは、中性脂肪が分解されてできる脂肪のこと。


有酸素運動をすることで、酸素と結びつき、脂肪燃焼を促します。

(20分以上の有酸素運動がおすすめ)

 

また、肥満によって脂肪が増えると、この遊離脂肪酸が血中に移動し、インスリンの抵抗性を高め、血糖値が高くなり、太りやすくなるだけでなく、糖尿病や動脈硬化などの引き金になる可能性もあります!

 

ダイエットは、内臓脂肪や皮下脂肪を減らして、体重を減らすことが大事なので、
要は、この遊離脂肪酸をより多く燃やせる運動が効果的
なんですね!

 

では、次に、
「運動強度」と「消費エネルギー」についてお話しますね。

 

そんなわけで、
こちらの図をご覧ください。

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この図、運動強度の強弱によって、どんな種類のエネルギー源がどの程度使われやすいか、を調べたデータです。

縦軸が 「消費エネルギー」について。
横軸が 「運動強度」についてです。

ここで見て頂きたいのが、
赤枠で囲った「遊離脂肪酸」の割合について。

 

青マルで囲ったのが「運動強度」の数値なんですが、
遊離脂肪酸がより多く消費されてるのは
運動強度80%よりも、
または60%よりも、
運動強度25%の方が、遊離脂肪酸の消費が多いですよね。

 

要は、
ハードめの運動よりも
軽めの運動の方が、脂肪は減りやすいんです!

 

ちなみに、ここに運動強度をあらわす表があります。
運動強度の単位は「Mets(メッツ)」

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で、さらに、
各運動や生活活動の運動強度を細分化した図がこちら。

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で、
問題の「腹筋」は、どこにあたるかというと、
腹筋運動は「8メッツ」に属する運動なんだそうです。

 

「8メッツ」ということで、ランニングや水泳、重い荷物を運ぶのと同じ強度の運動なんですが、

運動強度が高すぎるため、
遊離脂肪酸の消費が少ないので、
脂肪燃焼を目的とした運動には適さない
ことになります。

 

また、運動強度が高めの運動をすることで
第二の刺客が待ち構えています。

 

それは・・・

 

 

「食欲」

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激しめの運動をした後って食欲がわきますよね!
おなかすいた~ 食べたい~! って。

 

で、しかも、
「これだけカラダ動かしたんだし、ちょこっと食べちゃっても平気平気!自分へのごほうびに、食べちゃってもイイよね♪(*ゝ∀・)。」
という甘えんぼ心理がはたらいちゃったり(笑)

 

ついでにいうと、
ハードめな運動で、
カラダに負担がかかってケガをしたり、
または、しんどすぎて「もうやーめた!」になったり・・・

 

そんなわけで、

・効率よく脂肪燃焼ができて
・過剰に食欲がわくこともなく
・ケガもなく、楽しくムリなく続けられる

という意味でも、

 

ゆるめ・軽めの運動を、継続的に行うのが
ダイエットのためにも、
美容のためにも、健康のためにも、
効果的
なんだそうですよ!

 

運動強度3~4メッツくらいがよさそうですね。

 

余談ですが、
病院でダイエット指導をしてる管理栄養士の友達から聞いた話です。

ダイエット指導でいらしたメタボぎみの50代の男性。
1週間の運動頻度をその方に尋ねたら、

「週に1-2回 30-40分程度の運動してます」
って答えたそうです。

 

どんな運動ですか?ってきいたら
その男性、急にモジモジし出して、

 

 

「・・・セックスです・・・」
と答えたそうです。

 
さてさて、
セックスは果たして「運動」のひとつと言えるでしょうか?
検証してみました(笑)

 

ちなみに、こちらの図をどぞ♪

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セックスの運動強度は、「1.3メッツ」。

立ったり本読んだりしてるのと同レベルで、
デスクワークにも若干おとるという低さ。

 

というわけで
セックスは、愛の交歓には最適ですが、
メタボ改善のための運動には適さず・・・
残念でした・・・(笑)

 

いかがでしたでしょうか?
軽めで楽しみながらできる運動をとりいれつつ
季節の旬の味覚も楽しみましょ~♪
゚.+:。 ヾ(*´∀`*)ノ゚.+:。

 

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