リンパのつまりを解消する方法

こんにちは!
前回、
運動だけでは痩せない理由は
「リンパの流れが滞っているから」

というお話をしました。

※前回の記事はこちら
⇒「運動しても痩せない理由」

 

運動で、筋力を鍛え、体温を上げて、
汗など老廃物が排泄されやすい状態にしたとしても、
全身に張り巡らされてるリンパ管のどこかが詰まっていたら、
老廃物がスムーズに排泄されず、
痩せることも、健康にも美肌にもなれない・・・

 

逆に、リンパのつまりを解消し、流れをスムーズにすることで、
体重、体脂肪が減って、美しいボディになれて、
体調不良からも解放され、健康的にもなれるんです!

 

というわけで、
今日は、
「リンパのつまりを解消する方法」についてお話していきます。

 

まず

なぜリンパって滞るんでしょう?

 

考えられる原因は、以下の通りです。

・冷え
・塩分過多
・ストレス
・運動不足

 

さて、これら要因によるリンパのつまりを解消する方法として
効果的なのは、


「マッサージ」 
です。

 

付け加えると、
「からだを温めること」
からだを温めて体温を上げ、適度に汗をかくことで、
新陳代謝が促され、老廃物が流れやすい状態になります。

 

なので、
湯船につかりながらマッサージすると効果的ですね。

 

というわけで、
『リンパの流れを良くするマッサージ方法』をご紹介します。

 

もう一度お伝えしますと、
全身800カ所以上あると言われるリンパ節の内、主要なリンパ節はこちらです。
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頸部リンパ節・・・首のつけ根、顎下
鎖骨リンパ節・・・鎖骨
腋窩(えきか)リンパ節・・・ワキの下
腹部リンパ節・・・お腹
鼠径(そけい)リンパ節・・・腿のつけ根
膝窩(しっか)リンパ節・・・膝ウラ

 

リンパのつまりを解消するマッサージ 

12ステップ
【All About-[リフレクソロジー] 】
マミ・レヴィさんの「マミーズリンパマッサージ基本12プロセス 」を参考にしました。

 

① ウォームアップ(鎖骨を押して離す。)
3本の指を左右の鎖骨の上縁にあてて、「1、2、3」とゆっくりカウントしながら押す。
次に、「1、2、3」で離す。
内⇒外へ、少しずつずらしていきます。
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② 耳の後ろ~鎖骨まで押し回す
耳の後ろに3本の指を当て、小さな円を描いて止める。
鎖骨上部まで少しずつずらしながら流す。
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③ 鎖骨~ワキの下までさする
手のひら全体で、鎖骨下のくぼみから、反対側のワキの下へ向かってさする。
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④ ワキの下の前と後ろをもむ。
4本の指をワキの下に当てて、親指でワキの前側をもみほぐす。
次に、親指をワキの下に当てて、4本指でワキの後ろ側ももみほぐす。
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⑤ ③④を左を終えたら、右も同様に。

 

⑥ お腹をさする
手のひらを重ねて、おへその下にしっかり当て、
お腹が温まるまで時計回りに大きくゆっくり回す。
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⑦ 腰骨を押しまわす
左右の腰骨の上部に4本の指を当てて、押すように小さく回す。
(3カ所ほど位置をかえる)
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⑧ くるぶしをすり上げる
3本の指を両くるぶしのまわりに当てて、回転させるようにしたから強く刷り上げる。
(老廃物を押し上げるイメージ)
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⑨ 足首からひざ裏まですり上げる
両手のひらを足首にしっかり当てて、膝ウラまですり上げる
(膝ウラから太もも全体までまんべんなく)
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⑩ 膝からそけい部(腿のつけ根)まですり上げる
両手のひらで太ももを包んで、
膝ウラ⇒太もも前⇒太もも後ろ⇒側面 と太もも全体をまんべんなくすり上げ、
そけい部(腿のつけ根)へ流す。
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⑪ ⑧~⑩を、左足を終えたら、右足も同様に。

 

⑫ クールダウン(鎖骨を押して離す。)
①と同様に、3本の指を左右の鎖骨の上縁にあてて、「1、2、3」とゆっくりカウントしながら押す。
次に、「1、2、3」で離す。
内⇒外へ、少しずつずらしていきます。
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以上です。

マッサージのポイントは、

・爪はなるべく短くしておく

・マッサージ前に体を温める。
(入浴中か、足浴後がベター)

・手や指の力だけではなく、カラダ全体を使って押す

・「吐く呼吸」を心がける

・マッサージが終わったら、水分を補給する。
(流れやすくなった老廃物をスムーズに排泄するため、
お白湯か常温の水をとりましょう)

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※但し、下記の状態の時は、マッサージはNGです
「体調が悪い、熱がある時」
「ケガをしてる時」
「満腹時」
「妊娠初期」
「日焼け直後」

 

最大のポイントは、
このマッサージを「毎日の習慣」にする

「脂肪燃焼やリンパの流れを良くするための運動」は、
続けて行うことで効果が出やすいんです。

 

そう。
歯みがきやシャンプーのように、
「日々の習慣」として、続けることが大事!

 

入浴中に行うのが難しければ、
仕事の合間や、移動中に、いかがでしょう。
(洋服の上からでも効果があるそうですよ)

 

また、
「リンパ節の正確な場所なんてわからないし・・・」
なんて、難しく考えなくていいと思います。
もんだりさすったりしてるだけでも、充分効果があるので♪

 

食事にも気をつけてるし、
運動も定期的にやってるし、
でも「痩せない」とお悩みのあなた。

脂肪燃焼スイッチをONしたいあなた。

「最近、疲れやストレスがたまっているなあ」と感じてるあなた。

 

リンパの流れをスムーズにするマッサージ。
ぜひおためしあれ!

 

 

 
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