下半身がどうにも痩せない!下半身痩せしたい!いま一度知っておきたい「下半身太り」の原因と対策

■ ムチムチした太ももにデップリした腰の肉にヒップ。
下半身ってなかなか痩せないですよね(涙)

 

 

 

「運動もがんばって続けてるのに、
ダイエット的にイイと言われてる食事をとってるのに、
半身浴もマッサージも毎日欠かさずがんばってるのに、
なのに、下半身がなかなか痩せない~!!」

 

 

 

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画像 http://www.mirror.co.uk/

 

 

 

 

がんばれどもがんばれども痩せない下半身。
「こんなに頑張ってるのになんで?!」と思いますよねー(涙)
特に、30代後半以降ともなると、何をやってもダメなんじゃないの?!と心が折れそうになるくらい、ホントに思うように結果が出ませんよね・・・

 

 

とはいえ、なかなか思うように下半身が痩せないのは、
単に「加齢」「老化」が原因と言い切れない部分もあります。
30代後半以降でも下半身がほっそりしてる女性っていますよね。
ほっそりした太ももに引き締ったウエスト、キュッと引き上がった形のいいヒップを持つ大人の女性もいますよね。

 

 

というわけで、
30代後半だから、若くないから・・・と大人の女性のみなさんが下半身痩せを諦めてしまわないように、今回は、「下半身太り」の原因と対策についてお送りしてまいりますね。

 

 

 

 

 

 

■下半身太りの原因・下半身が痩せない理由とは?

 

ちなみに、「下半身太りの原因って何?」ときかれたとき、
あなたは、下半身太りの原因をスラスラ~ッと迷いなく答えられますか?
意外と「ザックリとしか知らない」、ということはないでしょうか。
そもそも、下半身太りの原因に即座に答えられているくらいなら、とっくに下半身痩せに成功できているはずですし(汗)

 

 

 

●そもそも、下半身太りには3種類あるといわれています。

 

 

・水むくみ(水太り)タイプ
・脂肪太りタイプ
・筋肉太りタイプ
 

 

 

 

水むくみ(水太り)タイプの特徴は、
・夕方になると脚がむくむ
・1日5回以下などトイレにいく回数が少ない
・むくみ部分を指で押すと、指の形がなかなか消えない

 

 

脂肪太りタイプの特徴は、
・(太ももなど)お肉が柔らかく、カンタンにつまめる
・脚に力を入れても筋肉のラインがなかなか出ない
・セルライトがある(お肉をねじると表面がボコボコする)

 

 

 

筋肉太りタイプの特徴は、
・(太ももなど)肉質が固く、つまみにくい
・同じスポーツを長期間続けている
・また、スポーツをやめてから太った

 

などなど。
とはいえ、「私は●●タイプ」「あなたは**タイプ」と明確にタイプ分けするのが難しく、いくつかのタイプが複合している場合も多くあります。

 

 

 

 

●そして気になる「下半身太りの原因」とは?

 

いろいろな原因が複合的に絡み合っていることも考えられますが、主に原因とされるのは以下の通り。

 

 

 

 

・食べ過ぎによる脂肪過多(肥満)
・運動不足
・代謝低下

・骨盤のゆがみ
・姿勢のゆがみ
(「座りっぱなし」「経ちっぱなし」など長時間同じ姿勢でいることも含め)

 

 

 

 

「食べ過ぎ」「運動不足」はいわずもがな、「代謝低下」や筋力低下、血行不良、便秘などの要因になりやすく、太りやすく痩せづらい体質に直結。暴飲暴食をし、運動不足も加われば、誰の目から見ても「そりゃー、太るよね・・・」としか言いようがないですよね(汗)

 

 

一方、下半身太りの原因として意外と見過ごされがちなのが、
「骨盤のゆがみ」「姿勢のゆがみ」です。

 

長時間の同じ姿勢(座りっぱなし、経ちっぱなしなど)、猫背・脚を組む、など悪い姿勢を日常的に続けることで、体を支える大本でもある「骨」がゆがみ、その骨のまわりにある筋肉も緩みがち。

 

 

そして、とりわけ、内臓を支える筋肉が緩むと、内臓の重みに耐えられなくなり、内臓は骨盤の中に落ち、ギュウギュウ詰めに。いわゆる「内臓下垂」の状態ですね。

 

 

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画像 内臓下垂(ないぞうかすい) | 世田谷区・桜新町のヒーリングマッサージサロン シャンティ Shanti

 
こうして骨盤内に内臓群がギュウギュウ詰めにひしめき合っていることから、骨盤はつねに「開ききった状態」となり、結果、ウエストが太くなる、太ももやお尻など下半身も全体的にデップリする、ということが起こります。

 

 

また、内臓が下がることで、臓器の中でも下側に位置する腸が押しつぶされ、圧迫されると血行が低下して「冷え」の原因に。
また、血行不良ともなれば代謝低下にもつながりやすく、「太りやすい体質」が加速
さらには、内臓が下がり、腸が圧迫されることで腸のぜん動運動が妨げられ、「便秘」や「下痢」を起こしやすくなります。

 

 

 

 

*内臓下垂については、こちらの記事もどうぞ。

ぽっこりお腹の原因は「内臓下垂」かも!内臓下垂の改善法

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■下半身痩せ・下半身太り解消のための対策

 

 

 

 

上記の通り、下半身太りの原因は、
・食べ過ぎによる脂肪過多(肥満)
・運動不足
・代謝低下

・骨盤のゆがみ
・姿勢のゆがみ
(「座りっぱなし」「経ちっぱなし」など長時間同じ姿勢でいることも含め)

 

 

 

 

食べ過ぎ飲みすぎをやめ、食生活を見直すのと同時に、
代謝UP、筋力UPのためにも、運動は欠かせません。なにより下半身についてしまった脂肪を燃やすには、
脂肪燃焼に効果の高い「有酸素運動」が最適です。

 

 

 

 

 

 

●下半身痩せに、脂肪燃焼効果のあるに「有酸素運動」がおすすめ

 

 

有酸素運動というと、ウォーキングやヨガ、水泳、ジョギングなど。
特に、シンプルかつ効果の高いウォーキングはおすすめ!

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画像 http://hellobeautiful.com/

 

 

 

 

 

*ウォーキングについては、こちらの記事もどうぞ。

 

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

【内臓脂肪を減らしたい40代必読】30日スクワットチャレンジやウォーキングの効果を最大限に上げる方法!

 

 

 

 

 

●下半身痩せ・全身痩せ・代謝UPに「スクワット」もおすすめ

 

また、下半身にある大きめの筋肉を動かせば、下半身痩せはもとより「全身痩せ」「基礎代謝UP」にも効果的と言われています。
そんな理由から、「スクワット」もおすすめですよ!

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画像 http://community.tribesports.com/

 

 

 

 

 

*スクワットなら、こちらの記事をどうぞ。

 

【30日スクワットチャレンジforビギナー】運動不足で筋力が弱めの女性におすすめ。「普通のスクワットじゃキツすぎる40代女性のための30日スクワット」のやり方。

 

【大人女子の30日スクワットチャレンジ】スクワットはやり方を間違うと太ももが太くなる!太ももを細くしたい方におすすめのスクワットをご紹介。30日スクワットで美尻・クビレ・足痩せに成功するコツ。

 

 

 

 

 

 

●骨盤のゆがみ矯正・内臓下垂対策に、こちらもおすすめ

 

 

また、上記でお伝えしたように、下半身太りの原因は「骨盤のゆがみ」「姿勢のゆがみ」、さらには骨盤のゆがみによる「内臓下垂」なども起因しています。

 

体を支える大本である「骨」を正しい位置に戻すという意味でも、こちらもおすすめです。

 

 

 

*骨盤矯正、内臓下垂については、あわせてこちらの記事もどうぞ。

 

ぽっこりお腹や下半身太りの原因は「股関節の歪み」にあり!骨盤と股関節の関係、股関節のゆがみをとり、下半身痩せを目指す簡単ストレッチもご紹介

 

 

ぽっこりお腹の原因は「内臓下垂」かも!内臓下垂の改善法

 

 

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画像 http://www.benpi-qq.com/

 

 

 

 

いかがでしたか?
女性にとっては永遠のテーマとも言える「下半身痩せ」「下半身太り解消」。もう若くないし・・・と諦めず、ぜひおためくださいね。

 




 

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