二の腕が太くなる原因と対策。壁を使った簡単エクササイズでフリソデ肉を撃退!ほっそり美人な二の腕になる方法!

 

薄着の季節になったとき、どーしても気になってしまうのが、二の腕のプヨプヨ肉・・
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画像引用元 http://www.dreamstime.com/

 

一説には、「女性の二の腕の柔かさは、オッパイの二の腕の柔かさと同じ」なんていわれたりもするようですが、
ですが、半ソデにノースリーブのトップスが大活躍する季節だと、腕を上げたときにプルプルするワキ下のお肉、ワキをしめたポーズをとるや、ムニュっとワキからはみだすお肉、そしてたくましさ太さがどどん!と際立つ二の腕・・・

 

いくらプニプニしたやわらか~い二の腕こそが女性の魅力のひとつだったとしても、ぷよぷよタプタプした二の腕は、どうしても「オバチャン感」と「怠慢さ」を感じさせてしまうもの。
また、上半身も下半身も特に太ってるわけじゃないのに、二の腕がドドン!と逞しいだけで、なんだか「全体的に太ってる印象」を持たれがちだったり、なんてことも!

 

なんとかなるものならなんとかしたい! 欲を言えば、もうそりゃー「ほっそりしたスッキリ二の腕」がイイに決まってますよね!
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画像引用元 http://shaferplasticsurgery.com/

 

 

そんなわけで、今回は、二の腕が太くなる原因と対策。壁を使った簡単エクササイズでフリソデ肉を撃退!ほっそり美人な二の腕になる方法についてお話してまいります。

 

 

 

 

 

◆そもそもなんで二の腕は太くなるの?
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画像引用元 http://www.dailymail.co.uk/

 

 

ダイエット法を250種類以上を実体験し、その経験から数多くのクライアント達のボディメイクの指導にあたるダイエットエキスパート、ボディトレーナーの和田清香先生いわく、

 

「タプタプした振り袖のような「たるみ」の原因は、上腕三頭筋という腕の外側にある筋肉が関係しています。この筋肉は物を「押す」ときに使われるのですが、私達の日常生活では使われることがほとんどなく、筋力がどんどん低下していきます。結果、代謝も低下し、「むくみ」の原因となる老廃物が蓄積されやすくなるのです。」とのこと。(出典 脱・フリソデ! 夏は細く長い二の腕が主役 オールアバウト

 

 

 

※上腕三頭筋については下記の図の通り。
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画像引用元 http://homegym-training.com/

 

 

 

お腹まわりや太もも、背中の肉と同じ。普段あまり意識して使わない筋肉は衰えやすく、その結果、むくんだりたるんだりするわけですね。
特に、二の腕については、重いものを持ったり、持ち上げたりなどの動作で二の腕前面(力こぶのできる部分)は使うことは多少あっても、「肘をまげた状態から腕を伸ばす」「(何かを)押す」動作って、なかなかないですよね。でも、この動作をしない日常を積み重ねることから、たぷたぷプヨプヨ二の腕が形成されていくのですね(汗)

 

さらには、「加齢や運動不足による筋力低下・代謝低下」もさることながら、
甘いものや高カロリー食の食べ過ぎなど「糖質や脂質の摂り過ぎ」も絡むことで、肥満、脂肪過多にもなりやすく、その結果、筋肉より脂肪の割合が高くなることで、より一層、二の腕のたるみが増すことに!

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画像引用元 http://www.123rf.com/

 

 

というわけで、
二の腕が太くなる主な原因は、

 

・加齢や運動不足による上腕三頭筋の衰えなど筋力低下・代謝低下

・甘いものや高カロリー食の食べ過ぎなど、糖質や脂質の過剰摂取による肥満・脂肪過多

 

 

 

 

 

◆二の腕を細くする方法はこれ!

 

 

さらに言えば、
二の腕を細くする方法として、前述のボディトレーナー和田清香先生が勧めるのは、

 

・上腕三頭筋など筋力を高めることで、ラインを引きしめる

さらには、

・代謝UP、血行を促進し、老廃物の流れもスムーズにするため、マッサージをする

とのこと!

 

 

二の腕痩せに効果のあるエクササイズ、マッサージ法をご紹介してまいります!

 

 

 

 

 

◆壁を使ったカンタン「二の腕痩せエクササイズ」

 

 

二の腕痩せのエクササイズの定番といえば「腕立てふせ(プッシュアップ)」。
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画像引用元 http://www.womenshealthmag.com/

 

 

ですが、男性に比べて筋力も筋量も少ない女性にとっては、このエクササイズはなかなかに難易度が高く、フォームが崩れたり、正しく筋肉が使えていなかったりということが起こりがち・・・

 

そこで、そんな女性でも手軽に、しかも正しいフォームで出来て、ほっそりスッキリした二の腕やせエクササイズをご紹介!
このエクササイズ法を提唱するのは、六本木のBODYMAKE STUDIO ALLUREの専属トレーナーで、モデルやタレントなどのボディ作りをサポートしているボディメイクトレーナー、Riccaさん。

 

 

使うのは、あなたの「上腕三頭筋」、それから「壁」!これだけです!

 

壁を使った腕立てふせなのでカンタンでしかも正しいフォームでトレーニングができます。
しかも、壁のあるところならどこでも出来るので、おうちではもちろん、社内や出先、そうそう、トイレの個室の中でも手軽に出来ますね!

 

 

●壁を使った二の腕痩せプッシュアップ
(10回×3セット)

出典 壁を使うと簡単!ボディメイクでプルプル二の腕を撃退 オールアバウト

 

① 壁に向かって脚を揃えてまっすぐ立ち、両手を前にまっすぐ伸ばして壁に両手をつく。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② ゆっくりとひじを曲げていく。その後、ゆっくり戻す。
*上体がブレないように。戻すときは二の腕に力を加えながら戻す。(これを10回×3セット)
*常に「足先から頭までが一直線になっている」のを意識して行う。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

さらに、この壁に両手をつく間隔を変える事で、さらなる効果が!

・両手を肩幅より広めに広げて手をつくことで、「上腕二頭筋、大胸筋」に効果的=二の腕の外側ライン(力こぶ部分)を整え、またバストアップにも効果的!

・両手を肩幅より狭めに広げて手をつくことで、「上腕三頭筋」により効果的=ワキ下のぷよぷよ肉をより一層引きしめるのに効果的!

 

 

 

また、さらに負荷を掛けたい方はこちらもどうぞ。
●壁を使った二の腕痩せプッシュアップ 応用編
(10回×3セット)

出典 壁を使うと簡単!ボディメイクでプルプル二の腕を撃退 オールアバウト

 

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画像引用元 オールアバウト

 

① 脚を肩幅に広げて壁の前に立つ(壁との距離は70~100cmくらい)。

② かかとを上げて両手を前にまっすぐ伸ばし、壁に両手をつく。少し体が前傾になるように。

③ ゆっくりとひじを曲げていく。その後、ゆっくり戻す。
*上体がブレないように。戻すときは二の腕に力を加えながら戻す。(これを10回×3セット)
*常に「足先から頭までが一直線になっている」のを意識して行う。

 

 

 

 

 

◆ちょっとした隙間時間にできるカンタン二の腕痩せマッサージ
出典 脱・フリソデ! 夏は細く長い二の腕が主役 オールアバウト

 

このマッサージを教えてくれるのは、前述のボディメイクトレーナーの和田清香先生。
普段、あまり筋肉を使わない二の腕は、代謝が落ちて脂肪やむくみなどの毒素を溜め込みがち。手遅れになる前に、積極的に毒素を追い出すマッサージを習慣化することが大切です。

 

「マッサージを行う際に重要なポイントとなるのが脇の下。二の腕のすぐ近くにある脇の下は「リンパのゴミ箱」と呼ばれているので、ここへ溜まった毒素を流し込むようにマッサージすることで代謝が良くなり、二の腕のサイズダウンが可能になります。」とのこと!(出典 脱・フリソデ! 夏は細く長い二の腕が主役 オールアバウト

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画像引用元 http://www.selfdoctor.net/

 

 

① 脇の下を刺激する(1分)
片方の腕を上げ、脇の下に反対側の手を当てて円を描くように強めにさする。
反対側の脇の下も同様に各5~6回行う。
*少し痛いくらいの圧で。

 

② 手首から腕の付け根に向かってなで上げる(1分半)
反対側の手で手首をつかみ、二の腕の付け根までなで上げる。
付け根まできたら、脇の下をつかんでグイっと押す。
反対も同様に各5~6回行う。

 

③ 雑巾しぼりマッサージ(1分)
二の腕の内側から外側に向かって、反対側の手でぞうきんを絞るような感じでマッサージをする。
特に、たるみやむくみを感じる部分は重点的に行い、反対も同様に各5~6回行う。

 

④ 二の腕から脇の下までさすり上げる(1分半)
反対側の手で、腕の外側をさすり上げる。
この時のポイントは、脇の下のリンパに老廃物を流し込むイメージで、腕の付け根の上を通って脇の下までさすること。
反対側も同様に各5~6回行う。

 

※動画はこちら

 

 

ノースリーブにキャミソール、そしてビキニ! 薄着の季節真っ盛り。
とはいえ、ちょっとした運動やマッサージ、日々のちょっとした積み重ねが大事!
二の腕のタプタプが気になるというあなた、いますぐ二の腕痩せにチャレンジしてみてくださいね!

 

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画像引用元 http://www.shape.com/

 

 

※あわせてこちらの記事もどうぞ。
[参照記事] カリスマトレーナー直伝!たった3分で二の腕を補足するエクササイズ

 

 

 

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