体が硬いけど開脚できるようになりたい!そんな方におすすめ。ヨガインストラクターが教える「体が硬い人でも開脚できるようになるストレッチ」

前回、「股関節のゆがみ」を解消すれば、ぽっこりお腹や下半身太りも解決できるというお話をしましたね。

 

※参照記事はこちら。

⇒[参照記事] ぽっこりお腹や下半身太りの原因は「股関節の歪み」にあり!骨盤と股関節の関係、股関節のゆがみをとり、下半身痩せを目指す簡単ストレッチもご紹介。

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画像引用元 http://www.ernteseitai.com/kotsubankyousei/

 

 

 

股関節の柔軟さ、といえば、やっぱりこれじゃないでしょうか。

「開脚」。

Prix De Lausanne, 2011
画像引用元 http://rebloggy.com/

 

 

そういえば、股関節がやわらかく、しなやかな筋肉を持つ現役バレリーナで「太ってる人」っていないですよね。「ぽっこりお腹のバレリーナ」も「下半身太りのバレリーナ」も見たことないですよね。バレリーナといえば、えてして全体的にほっそり引き締まっていて、姿勢も美しいですよね。

 

 

「じゃあ・・・バレリーナのように180度開脚できるくらい股関節がやわらかくなれば・・・」

「死ぬまでに180度開脚できるようになりたい!」

 

そんな風に考える人も、中にはいらっしゃるのではないでしょうか。ちなみに私もその一人です(笑)

 

 

どうにかこうにかして、開脚ができるようになるストレッチ法なりエクササイズ法なりないかなあ~、と探しておりましたら・・・

 

ありました。

 

その名も、
「体が硬い人でも開脚できるようになるストレッチ」。
このストレッチ法を教えてくれるのは、国際カイロプラクティック師協議会公認カイロプロテクターでもあり、エアロビクス・インストラクターとして10年間勤務後、現在、大阪を拠点として活動している現役ヨガインストラクターさん。
尚、このストレッチ法の動画は、You Tubeで公開後、現時点で1,832,416回も再生されたほどの超人気動画です!

 

実際、私もやってみました。確かに、身体が相当硬い私なので、1発でバーン!と開脚するまでには残念かないたりませんでしたが、でも1回やっただけでも、かなり股関節のやわらかさを実感することができました。
これは、続けていくことで、「開脚」達成は見えましたね!

 

 

 

◇ヨガインストラクターが教える「体が硬い人でも開脚できるようになるストレッチ」

このストレッチ法を教えてくれるのは、国際カイロプラクティック師協議会公認カイロプロテクターでもあり、エアロビクス・インストラクターとして10年間勤務後、現在、大阪を拠点として活動している現役ヨガインストラクター、泉栄子先生。

 

では、さっそくご紹介してまいります。

 

 

① 立って足をつま先を外側にし、両手をひざの上に乗せる。

肘を内側に入れるようにし、さらに手でひざを押すようにしながら、股関節を上下にゆする。

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画像引用元 You Tube

 

※ひじがキツい方は、このように肘を張る。
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画像引用元 You Tube

 

② 両ひざをしっかり開いたまま、右肩を内側に入れて内もものつけねをストレッチ。少しお尻を縦にゆする。

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画像引用元 You Tube

 

③ 次に、両ひざをしっかり開いたまま、左肩を内側に入れて内もものつけねをストレッチ。少しお尻を縦にゆする。

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画像引用元 You Tube

 

④ 正面に戻り、左右にゆっくりスライドさせる。

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画像引用元 You Tube

 

 

⑤ 手をついて片方の膝をまげる。お尻を軽く縦にゆすり、伸ばしてる脚(右足)の内もものつけねをストレッチ。
*つま先が曲がらないように、またひざも前傾しないように注意。
*きつい場合は、下記の写真のように曲げている方の足のかかとを上げる。

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画像引用元 You Tube

 

 

⑥ 次に、反対側も。手をついて片方の膝をまげる。お尻を軽く縦にゆすり、伸ばしてる脚(左足)の内もものつけねをストレッチ。

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画像引用元 You Tube

 

 

※上級者は、お尻を床につけて、お尻を上げたり下げたりしても効果的。
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画像引用元 You Tube

 

 

さらに!
こんな風にして・・・

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画像引用元 You Tube

 

ここまで股関節がやわらなくなり、スムーズに開脚できるようになりたい!という方向けのストレッチ法もご紹介します。

 

但し!ムリは厳禁です。
ムリに足を広げて開脚しようとすると、かえって骨盤が開いてしまい、股関節が歪む原因になります。少しでも違和感があれば、上記のベーシックなストレッチ方法、もしくは、前記事でご紹介した「股関節ストレッチ」法で股関節をほぐすことからやっていきましょう。

 

 

【股関節ストレッチ 応用編】

① 下記の画像内の赤枠でかこったような家の壁、扉の間を利用。

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画像引用元 You Tube

 

② 両脚をひらく。つま先が前に倒れないように壁で支える。

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画像引用元 You Tube

 

③ 次に、つま先が前に倒れないよう壁を使って支えながら、ひじを前につける。しばらくキープ。

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画像引用元 You Tube

 

※さらに上級者向け。まだ出来そうな方は、
少しずつ前進。しっかり足を開き、肘をつけ、少しずつ上体を床につけて股関節をストレッチ

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画像引用元 You Tube

 

 

※動画はこちら。

 

 

 

上級者向けのやり方の場合は、とにかくムリをしないこと、痛みや違和感などあれば、すぐにやめるのがおすすめです。ムリをして、逆に体を痛めたり、骨盤が開き過ぎてしまったりしては元も子もないので・・・
とにかく、毎日お風呂上りなどに、少しずつ、ゆっくり気長にコツコツ行うのがおすすめですよ!

 

 

 

 

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