体脂肪を下げる方法

というわけで前回は、

腹筋が割れない理由は、
腹筋(腹直筋)に皮下脂肪がかぶさってること、
つまりは「体脂肪」の存在が原因。

 

腹筋のアウトラインを出して「割れた腹筋」になるためには
男性も女性も 体脂肪10%代になるのが理想的。

 

「割れた脂肪」になりたいなら、体脂肪を減らしましょう
という話をしましたね。

前回の記事はこちら
⇒「腹筋が割れない理由」

 

じゃあ、
体脂肪を下げるにはどうしたらいいか?
について今日はお話していきたいと思います。

 

体脂肪を下げる方法 それは、

・適切な運動
・バランスのとれた食事

以上です♪

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というのは半分冗談ですが、それでも半分ホントです。

 

体脂肪を減らしたかったら
今までとやり方を変える必要がありますよね 食事も運動も。
これまでの食生活や運動では、思うように体脂肪を落とせていないのであれば。

 

かといって、特に食事についてですが、
「高タンパク質の食材を多めに摂りましょう」とか
「炭水化物と甘いモノは一切断ちましょう」とか
そういう極端なのはダメですね。

 

「食べること」って、私達が一生涯続けていくものですよね。
生きるために「食べる」。
生きることは食べることなわけです。

それに、私達の体は、すぐ変えられるものではないですよね。
食事を断とうが、水を飲むのをやめようが、
瞬時に痩せることも、瞬時に太ることもできません。
人間の体は、生命維持活動を続けるように(生きていくために)元々作られてるから。

 

カラダづくりも食習慣も、
日々の積み重ねが大事。

 

なので、
一時的に何かを断つとか、一時期的に何かを過剰摂取するとか
そういうことではなく、
「一生続けていける食習慣」

歯みがきや洗顔、髪を洗ったりする習慣のように、
「ムリなく日常的に続けていける食習慣」を身につけることが
結局のところ、いちばん効率がいい
と私は思います。

 

というわけで、
この5大栄養素
これらを意識しつつ、バランスよく食べる。

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「体脂肪を減らす目的」であえて補足するなら、これですかね。

・よく噛んで食べる (最低20回はもぐもぐする)
・食べる量は、腹八分め

 

特に「よく噛んで食べる」。これ大事です。

 

よく噛んで食べることで、唾液や胃液が分泌されやすくなり、
さらに、
ヒスタミン(消化を促進)、セロトニン(満足感を与える)、
レプチン(食欲を抑える)という3つのホルモンの分泌が促進されることで、
食べ過ぎを防止し、「腹八分目」で満腹感を感じて食事を終わらせることができるんです。

 

ちなみに、こんな逸話があるのを知ってますか?

「体重100kg超級で生活習慣病だらけの巨漢の大富豪が
わずか5か月で約20kgの減量に成功し、健康体になった」
という話。

 

その人とは・・・
アメリカの大富豪ホーレス・フレッチャー(Horace Fletcher 1849~1919年)

 

フレッチャ―氏は、時計商として成功し、一大で莫大な財を成した人でした。
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美味しいものが大好きなフレッチャー氏は
腕利きシェフを雇っては、毎日毎晩美食に耽る毎日。

 

日々の暴飲暴食が祟り、
40歳の時、体重がついに100kgを越え(身長は171cm)、
高血圧、肝臓病、糖尿 病、痛風などあらゆる生活習慣病に悩まされるようになってしまいました

 

病院に行っても「もう手の施しようがない」と次々断られ、
生命保険からも契約を断られる始末。
その後、イギリスに渡って、名医と評される医療者や著名な栄養学者のもとを尋ねるものの、
一向に不調は改善せず、納得のいく結果は得られませんでした。

 

絶望の淵に立たされたフレッチャー氏でしたが、
ある日、偶然にもこんな言葉を耳にしました。

 

「健康の秘訣は よく噛んで食べること」

 

それは、イギリスで4期に渡り首相を務めたウイリアム・グラッドストン氏(William Ewart Gladstone 1809-1898)の言葉でした。
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首相官邸でのインタビューで、
グラッドストン氏は新聞記者から健康の秘訣を尋ねられ、こう答えました。

 

「天は、私たちに32本の歯を与えたから、
 私はいつも32回噛んで食べるようにしているのです。
 これを子ども達にも言い聞かせ、守らせるようにしているんですよ」
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この言葉をきいたフレッチャー氏は、
「ゆっくり味わいながらよく噛んで食べる」ことを実践

すると、日常悩まされていた便秘や肩こり、頭痛などの症状が数日で改善され、
また、あれだけ好きだった脂っこい肉料理やコーヒー、アルコールが欲しくなくなり、
かわりに、魚や野菜に美味しさを感じるようになったんです。

 

「本当に空腹感を感じた時だけ食べる」
「新鮮なものをシンプルに調理して食べる」
ということも食習慣に取り入れるようにした結果、

 

5か月後に 約20kgの減量に成功

あらゆる体の不調は消え、
生命保険の審査も問題なく通過。

 

健康体を取り戻し、若返りに成功したフレッチャー氏は、
「噛む健康法」を世界中に説いてまわり、
のちに、この「完全咀嚼法」はフレッチャリズムと呼ばれて、
イギリスやアメリカの名門大学の生理学者、栄養学者、運動学者の間で広まり、世界的な評価を得るまでにいたりました。
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フレッチャー氏はその後、
60歳を過ぎても元気に仕事をすることができて、
若いスポーツ選手と一緒にスポーツも楽しんでいたそうです。

※参照資料

 

 

私自身、ダイエットしていて、食習慣でいえばコレが一番効きめがありました。

 

「早食い」だったんです わたし。

 

映像制作のお仕事をしていた時、
休憩時間はあっても、急に現場が再開することになったり、
急な変更ですぐに動かなければいけなかったりで、
ゆっくり食事を摂ってる時間ってホントにありませんでした。

その習慣から、かなり早食い癖が身につきました。
いまでもやろうと思えばできます。
1-2分以内に食事を終わらせろと言われたら、余裕でできますよ。
でも やりませんよ(笑)

 

今は 急いで食事する必要性はないですし。
美容と健康のためにも、生きるためにも、
ゆっくり美味しく味わって食べることにしたので。
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※あわてない あわてない(笑)

 

というわけで、今回は
「噛む」話でいっぱいになってしまいましたね(笑)

 

体脂肪を減らしたい方、腹筋を割りたい方は、
まずは
「よく噛んで食べましょう
(最低20回はかみましょう)」

体脂肪を減らす運動法については、
次回お話しますね!

 

*体脂肪率を下げる方法」についての記事はこちら
⇒ [参照記事] 体脂肪を落とす運動・無酸素?有酸素?順番は? 

 

 

 

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