半身浴・全身浴、痩せやすいのはどっち? それぞれの効果やメリットについて。

先日、「美容とダイエットについての効果的なお風呂の入り方」についてお話しましたね。

 

※参照記事はこちら。

ダイエット中の入浴は食前がいいの?食後がいいの?

 

ダイエット中の入浴。お風呂の温度は何℃がベスト?お湯の温度ごとで得られる効果、朝の入浴のコツについてもご紹介!

 

やっぱり半身浴は効果的!脂肪燃焼とデトックス効果を高める半身浴の方法

 

 

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画像 http://www.womenshealthmag.com/

 

ちなみに、一時は「半身浴こそ美容とダイエットの必須メニュー!」くらいに言われていましたね。ですが近年、全身浴の効果についても見直されるようになってきました。

 

 

さてさて。
半身浴、全身浴。痩せやすいのはどっちなんでしょう?

ダイエットにも美肌にも健康にも効果的なのは、半身浴?全身浴? どちらのお風呂の入り方が効果的なんでしょうか。
今日は、この点についてお話してまいりますね。

 

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画像 http://www.unible.com/

 

 

 

 

◇そもそも「半身浴」とは? 「全身浴」とは? 入り方の違い。

 

 

 ●「半身浴」
半身浴の入浴方法は、
38~40℃のぬるめのお湯に胸の下まで浸かる。

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画像 リラックス入浴のすすめ:お風呂を楽しむ『湯の国』

 

 

胸の下までお湯に浸かることで心臓への負担が少なく、高齢者や心臓の持病がある方も安心して入ることが出来ますね。また、お湯の温度もゆるめなので、ムリなく長く入ることができ、身体の芯から温まることができるのも特徴ですね。

 

 

 

●「全身浴」
全身浴の入浴方法は、
40℃くらいまでのお湯に肩まで5~10分浸かる。

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画像 リラックス入浴のすすめ:お風呂を楽しむ『湯の国』

 

半身浴のように胸の下まで浸かるのではなく、肩までどっぷり湯船に浸かることで、温熱・水圧・浮力の効果を最大限に活かすことができるのが特徴ですね。
※ただし、血液循環が急激によくなると心臓に負担がかかってしまうため、お年寄りや高血圧の方、心臓に持病がおありの方などは注意!

 

 

 

 

◇「半身浴」「全身浴」 それぞれのメリットと効果

 

 ●「半身浴」のメリットと効果
半身浴で得られるメリット、効果は次の通りです

・新陳代謝を高める。基礎代謝が上がりやすい
・血行促進。冷え性改善に効果的
・発汗促進によるデトックス効果
・リラックス効果
・心臓への負担が少ない

 

 

●「全身浴」のメリットと効果
全身浴で得られるメリット、効果は次の通りです

・消費カロリーが高い(40度のお湯に10分浸かった場合、消費カロリーは約40kcal。ウォーキング10分ほどに相当)
・短時間で済む気軽さ
・水圧がかかることで、短時間で血行促進できる
・浮力で筋肉がほぐれやすい。むくみ解消にも効果的
・利尿ホルモンの分泌が増え、老廃物が排出されやすい

 

 

逆に、半身浴のデメリットは、
・入浴に時間がかかる(パパッと済ませられない)
・(肩を出して入浴するので)上半身が冷えやすい

 

また、全身浴のデメリットは、
・心臓に負担がかかりやすい
・場合によっては、疲れる場合も
どちらもメリット、デメリットがそれなりにあるわけですね・・・

 

 

 

◇結論・・・

特に予定のないお休みの日など、時間に余裕があって、じっくりとお風呂の時間を楽しみたい場合は「半身浴」
時間がないけど、新陳代謝を高めて疲れを取りたい場合はは、「全身浴」がおすすめですね。

 

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画像 
リラックス入浴のすすめ:お風呂を楽しむ『湯の国』

 

 

とはいえ、「ダイエット効果」を期待して入浴するとしたら、どうでしょうか?

 

40度のお湯に10分浸かった場合、消費カロリーは約40kcalで、ウォーキング10分ほどに相当する「消費カロリーが高さ」
「浮力」や「水圧」による血行促進やむくみ除去、
「利尿ホルモンの分泌」が増え、老廃物が排出されやすいことなどから、

ダイエット効果を期待するなら、「全身浴」が効果的ですね。

 

では、次回は「全身浴」について引き続きお話してまいりますね!

 

*続きはこちらの記事をどうぞ。
ダイエット目的なら「全身浴」がおすすめ。全身浴のメリットとやり方。

 

 

 

 

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※商品詳細や使用者の感想を動画で知りたい方はこちらもどうぞ。
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