夏の終わりのダイエットは「ダイナミックスクワット」がおすすめ!1ヶ月でぽっこりお腹解消・クビレ・美尻の大人セクシーボディGETを!

今年の夏は、例年にも増してものすごい暑さでしたねー!
最近は比較的涼しく、過ごしやすい気候にもなり、「このまま秋になるのかなあ~」なんて雰囲気だったり。

 

ですが、ちょっと待って下さい。
このまま秋を迎えて大丈夫ですか?

猛暑の暑さにかまけて、アイスクリームやビールなど冷たい食べ物飲み物をガンガン摂り、さらには、「暑いし、ダルいし、動くのめんどくさ~い」とエアコンの効いた屋内でゴロゴロ。すっかり運動不足に。
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画像引用元 http://www.shutterstock.com/

 

 

そうして、夏の終わりを迎えたいま、
鏡に映った自分の姿を見て・・・
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 画像引用元  https://www.pinterest.com/

 

 

 

「ぽっこりお腹、ヤバイ!」
「背中の肉、ヤバイ!!」
「垂れ尻具合が、ヤバイ!!!」
と猛焦りの真っ最中!という方もいらっしゃるのではないでしょうか?
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画像引用元 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

「ヤバイ!」「これはアカン!」と思った時がチャンス。
「ダイエットは明日からでいいや~」と先延ばしせず、「ヤバイ!」と思った瞬間から行動開始しましょう。

 

※「ダイエットがどうにもうまくいかない!」「全然痩せない!心が折れそう・・・」「なんとか突破口を見つけたい!」と、今まさに焦りでいっぱいあなた。こちらの記事もあわせてどうぞ。
⇒[参照記事] ダイエット中の停滞期を脱出する6つのコツ。「体重が減らない!」「全然痩せない!」と心折れ、暴飲暴食に走る前にすべき6つのこと。

 

 

さてさて、いざダイエット敢行! とはいえ「じゃあジムに入会!!」「脂肪燃焼サプリやダイエットマシーンやエクササイズDVDなど、ダイエットグッズの購入を!」 とお金をかけなくてもOK。
「食べる量や内容、食べ方など食習慣を見直す」
「公共交通機関やエレベーター等に頼らず、なるべく歩く」
「立ってるときも座ってるときも歩いてるときも「正しい姿勢」を心がける
など、いますぐ出来ることを積み重ねていくだけでも充分効果的。
これらを毎日心がけ、継続していくことで、1ヵ月後、3ヵ月後、半年後には、確実に理想のボディに近づけますよ。とはいえ・・・

 

 

 

 

「でも、できれば短期間で理想のボディになりたい!」
「さらに欲を言えば、大人の色気ただようセクシーボディに!」
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画像引用元 http://www.milonews.gr/

 

 

確かに。10代20代の若いモデルさん達のような、細い腰まわり、細すぎる太腿に二の腕、スキニーすぎるくらいスキニーなカラダを私たち大人世代がそのまま目指してしまうと、「痩せてる」というよりは「やつれてる」、さらには、「不健康」「貧相」「不幸そう」な印象すら与えかねませんよね・・・
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画像引用元 http://perezhilton.com/

 

大人世代の女性には、適度な肉付きがある方が断然魅力的。大人特有のふっくらした腰周りもセクシーな要素。そして、そんな適度な肉付きに加え、さらには「引き締まってる」ボディこそ、大人のセクシーさを感じさせますよね。
夏の終わりのダイエット。そんな「大人セクシーボディ」を手に入れたい方には、「ダイナミックスクワット」がおすすめです!

 

 

 

●シンプルながら即効性がすごい!スクワットの効果。

 

「しゃがむ→直立する、しゃがむ→直立する」  これだけを繰り返すだけ。しかも、ダンベルやゴムチューブなどのグッズも不要という、シンプルかつオーソドックスすぎる運動ながら、その効果たるや、
「スクワット15回は、腹筋500回と同じ効果がある」そう!

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画像 http://bretcontreras.com/

 

 

 

バレーボール男子日本代表チームのメディカルトレーナーを務めた経験のある松村進さんいわく、

 

「身体にはもっと大きな筋肉群があります。それは、下半身、特に臀部から太ももにかけての筋肉群です。
体重を支えてしゃがむ動作+立ち上がる動作を繰り返す と、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといったアウターの筋肉をはじめ、下半身すべての大小の筋肉群が総動員されます。当然、消費エネルギーも大きいです。下半身の筋肉群を鍛えて 3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響します

同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。
「 腹筋500回=スクワット15回 」
やせる筋トレーニング には スクワット こそがふさわしいのです

出典: 京都中京区 Mトレーナー鍼灸治療院HP

 

 

ダイエットしたい、ボディを引き締めたい人にはもちろん、プロのアスリートやフィットネスマニアたちからも「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれるエクササイズが、スクワットです!

 

 

 

●そんなスクワットで得られる効果は・・・

・筋力、体幹力アップ。免疫力もアップ。健康ボディに。

 

・基礎代謝アップで、太りにくい体質に。冷え改善や便秘解消効果も。 

 

・むくみやゆがみの除去。疲れにくい体に。

 

 

・お腹やウエストまわりの引き締め。くびれボディに。

 

 

・太もも痩せなど下半身痩せにも効果。

 

 

・ヒップアップ、ヒップの形がキレイになる。

 

 

 

 

 

 

そんなスクワットを使ったエクササイズがアメリカで話題になりましたね。いまだに全世界で人気の、「30日スクワットチャレンジ」(30 Day Squat Challenge)。

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そんな「30日スクワットチャレンジ」にトライされた方のビフォーアフター写真がこちら。
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出典 FFS_squat+challenge+results

 

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出典 http://www.gunsbase.com/results-after-30-day-squat-challenge/

 

 

見事にみなさん結果を出されてますね!みんなヒップが引き上がって、カタチのいい美麗な小尻に!
太ももに流れてしまっていたおしりのハミ肉も、30日後には解消されてますね!
さらに言えば、ヒップや太ももだけじゃなく、全体的に痩せてたり、ウエストが引き締まってたり!

 

 

☆「30日スクワットチャレンジ」のやり方については、こちらの記事をどうぞ。

[参照記事] たった1ヶ月で美尻と引き締まったウエストが手に入る!アメリカで話題のエクササイズ

 

 

☆ちなみに、私自身も「30日スクワットチャレンジ」をやってみました! その体験談と効果は、こちらの記事をどうぞ。

 

[参照記事] 40代女性ですが「30日スクワットチャレンジ」で体重約2kg減りました!スクワットをしても痩せない人は必読!確実に痩せてボディが引き締まる正しいスクワットのやり方

 

[参照記事] 痩せにくい40代の私が「30日スクワットチャレンジ」で1か月で体重2.5kg減らした裏ワザをご紹介。

 

 

 

というわけで、この「30日スクワット」で提唱されてるようなシンプルなスクワットを日々のエクササイズに取り入れるのでも充分効果はあります。

ですが、さらに「ぽっこりお腹撃退」「クビレ、ほっそり太腿」「美尻」などなど大人のセクシー美ボディを目指したい方におすすめなのが、「ダイナミックスクワット」です。

 

 

 

●ダイナミックスクワットとは?

出典 大人の色気を醸し出す!美ボディを作るエクササイズ オールアバウト

 

このエクササイズ方法を教えてくれるのは、ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世先生。

 

ダイナミックスクワットでは、より筋肉に負荷をかけて筋力を鍛えるため、ダンベルを使います。ダンベルの数は2個。重さは、1個500g~1kgくらいのものがおすすめです。

 

ダンベルがない方は、100円ショップなどでも売っていますが、自分でも作れちゃいます。500mlの空のペットボトルに水をいれれば、ダンベルになりますよ!(水を入れたペットボトルの重さは、500mlサイズなら約500g~ほど)

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画像引用元 http://www.ueno-osk.co.jp/

 

 

 

●ダイナミックスクワットは、ボディの引き締めにはもちろん、「美尻」「太もも痩せ」「二の腕痩せ」「バストアップ」にも効果的!

 

また、ダイナミックスクワットは、主に、片足で動作するスクワットです。森和世先生いわく、

「特に、太ももとお尻のヒップラインが驚くほど美しく引き締まるので、一押しのエクサイズです。また、ダンベルの負荷を利用するので、二の腕から脇のムダ肉が引き締まりバストラインが際立つはずです」とのこと! (出典 大人の色気を醸し出す!美ボディを作るエクササイズ オールアバウト

 

 

 

●ダイナミックスクワットのやり方
(左右15回×2セット)

出典 大人の色気を醸し出す!美ボディを作るエクササイズ オールアバウト

 

 

 

① .ダンベルを両手に持ち、お腹を腰に引き寄せ姿勢を整える。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② 左脚のつま先を大きく後ろに下げ、右手は天井方向に、左手は肩の高さに横に伸ばす。

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画像引用元 オールアバウト

 

③ そのまま息を吐きながら、両膝を直角に曲げるように腰を深く下ろす。(反対側も同様に)

☆②③の動作を動作を15回×2セット。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

※動画はこちら。

 

 

いかがでしたか? 単純な動きながら、ダンベルを使うことで、たとえ500g~1kgほどの軽めのダンベルによる負荷であっても、かなり体幹や太ももやヒップ、二の腕や背中ライン、バストラインに効いてる感じを体感できますよ。

 

「ヤバイ!」「マズイ!」と思ったら即行動!
とはいえ、結果を焦らず、あわせて食習慣、運動習慣、生活習慣のリズムを整えることから始めていきましょう!

 

 

 

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 [参照記事] お金と時間をかけずに「くびれウエスト」「ぽっこりお腹解消」「太もも痩せ」「二の腕痩せ」の理想のボディを手に入れる方法

 

 

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