大掃除をしながらエクササイズ!脚痩せ・ウエスト・ヒップ、全身にくまなく効くエクササイズでお家も体もスッキリ!

今年もいよいよ大晦日。「今年の汚れ、今年のうちに!」ということで、ラストスパートで大掃除に励んでいらっしゃる方も少なくないと思います。

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以前、ダイエットとお掃除の因果関係についてお話しましたね。

 

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ。

片付けられない女は太る!「捨てるダイエット」で6kg減量に成功した女性作家が教える片付けとダイエットの因果関係。
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画像 http://yukan-news.ameba.jp/

 

 

 

 

●家中を大掃除すると、フルマラソンよりカロリーを消費!

統合医療評論家で、「代々木公園診療所」院長の亀井眞樹先生によると、
とある欧米の研究では、家中を大掃除するとフルマラソン以上のカロリーを消費できるそう!

 

具体的な数値として表すと、
フルマラソンで消費するカロリーが 2500~3500kcal
これに対し、
家中を大掃除した際の消費カロリーは 3655kcal

 

ちなみに、掃除機をかける、棚を整理する、窓ふき、お風呂掃除など、それぞれ1時間行った場合で約200kcalを消費できるそうです。

 

 

 

●家事で消費できるカロリーの目安

お掃除って、けっこうイイ運動になるんですよ!
お掃除することで消費されるカロリーは、こんな感じです。

 

掃除機をかける・・・33kcal/15分
ガラス拭き・・・39kcal/10分
床磨き・・・48kcal/10分
モップがけ・・・39kcal/10分
出典 消費カロリーカウンター | ウイダー weider

 

ちなみに、
ストレッチ10分か、プールでのウォーキング10分、もしくは、
腕立て伏せか腹筋を5分やった場合の消費カロリーが、35kcal。
そう。何気なくやってるお掃除が、「軽い運動」を兼ねるわけですね。

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画像  http://www.moneycrashers.com/

 

 

「もうちょっとがんばれる!」という方、こちらもいかがでしょう?
アイロンがけ・・・60kcal/30分
洗車・・・79kcal/20分
草むしり・・・118kcal/30分
出典 消費カロリーカウンター | ウイダー weider

 

 

 

 

●「痩せた~~い!」 そう思うなら、ダイエットグッズやダイエットサプリをネットショップで探す前に、「まずはお家の掃除」を!

 

以前の記事、片付けられない女は太る!「捨てるダイエット」で6kg減量に成功した女性作家が教える片付けとダイエットの因果関係。 でお話した通り、お家の散らかり度と肥満度は意外とリンクしています。

 

・「寒いから」「動くの億劫だから」と掃除を怠り、部屋がちらかったまま放置→「運動不足」の証拠。
・「いつか必要になるかもしれないから!」とモノを買い貯める・捨てない(捨てられない)→老廃物滞留、冷え、セルライト、便秘など。
などなど・・・

 

あなたのまわりにいる「仕事のデスク上がちらかってる人」「部屋がちらかってる人」ってどんな外見ですか?
どちらかといえば、ポッチャリ体型で、肌荒れしてて、髪にもツヤがなく(あるいは薄毛で)猫背ではないでしょうか。しかも、なんだか「覇気」がなく、ほとんど動かず、動作もノソノソ、目線もどこかボー・・・っとしてるひと、では?
片づけない人(片付けが下手な人)は「太ってる人」「太りやすい人」「健康を害しやすい人」とも言えます。

 

「痩せた~い!」 そう思ったら、パソコンやスマホをいじって、話題のダイエット商品を探して買いあさるよりも、まず身体を動かすことが大事!
そして、年末といえば「大掃除」ですね。
どうせなら、お掃除をしながら身体を引き締め、痩せやすい体質をつくりましょう!

 

 

 

そこで、 今回は、脚痩せ・ウエスト・ヒップ、全身にくまなく効くエクササイズでお家も体もスッキリ!大掃除をしながらエクササイズ!についてご紹介します。

 

 

 

●脚痩せ・ウエスト・ヒップ、全身にくまなく効くエクササイズ!大掃除をしながらエクササイズ

出典 掃除をしながらダイエットの方法と効果 gooダイエット

 

 

 

【掃除機を使いながら、脚痩せ・ワキ腹引き締め】

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画像 http://www.self.com/

 

 

①   両足を揃えて立ち、お腹を引き締めて背筋を伸ばす。

②  掃除機を持つ手の動きに合わせてリズミカルに、ひざを上下させる。
*ひざがつま先より前に出ないように注意!
*正面に移動するだけではなく、ひねりを加えながら左右に移動すると、わき腹や大腿骨の刺激運動になって、さらに骨粗しょう症の予防にも。
*部屋を移動する際には、掃除機を両手で支えながら移動するとボディ引き締めに効果的。

 

 

 

 

【窓ふきしながら、二の腕引き締め】

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画像  http://www.mnn.com/

 

 

 

①   足を肩幅に開く。

②  手にぞうきんを持ったら、できるだけ大きく、限界まで腕を伸ばして、肩をまわすイメージで窓を拭く。
*左右交互に、リズミカルに行う。肩や二の腕を意識しながら拭くとさらに効果的。

 

 

 

 

【床の雑巾がけをしながら太もも引き締め】

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画像  http://www.bild.de/10um10/

 

 

①   片ひざを曲げて腰を落とした態勢に。ぞうきんを持っている方の腕をできるだけ遠くに伸ばす。余った手は、ひざに添える。
*こんな風に両ひざを床につけないこと!
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画像 http://www.wisegeek.com/

 

 

②  雑巾は円を描くように動かし、床を拭く。(雑巾の持ち手を時々替えながら)
*雑巾の持ち手を代える時、体の向きを代えるとわき腹引き締めにも効果的。

 

 

 

 

【ゴミ出ししながら、美しいデコルテライン作り】

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画像  http://www.dailymail.co.uk/

 

①  ゴミ袋は左右均等に持ち、背筋を伸ばしながらあごを引き、ゆっくりとひじを曲げながら肩の位置くらいまで上げる。
*ゴミを持つ手は「内側にかえす」こと。

② ゆっくり下げる。

 

*ゴミ出ししながら「二の腕引き締めダンベルエクササイズ」(その1)
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画像 http://www.womenshealthmag.com/

 

③ 次に、ゴミ袋を両手に持ったまま、腕を左右それぞれに伸ばし、上下にゴミを持ち上げる。水平の位置で1秒静止。

④ ゆっくり下げる。
*腕が水平になるまで持ち上げると効果的!

 

*ゴミ出ししながら「二の腕引き締めダンベルエクササイズ」(その2)
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画像 http://whichdumbbells.com/

 

 

 

いかがでしたか?
お掃除しながら、身体も引きしめ、身体の中もお掃除しちゃうエクササイズです!
ぜひおためしくださいね!

 

 

 

*あわせてこちらの記事もどうぞ。

【1】盆暮れ・正月・イベント時必見の連休太り対策☆たった1日で確実に体重を1kg減らす3つの方法(1)

 

【2】盆暮れ・正月・イベント時必見の連休太り対策☆たった1日で確実に体重を1kg減らす3つの方法(2)

 

【3】盆暮れ・正月・イベント時必見の連休太り対策☆たった1日で確実に体重を1kg減らす3つの方法(3)

 

 

 

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