女性でも腹筋を割りたいあなた、まずやるべきはこのエクササイズ!

引き締まったウエストはもちろん、
「女性だけど、いつかは私も・・・!」と憧れてしまうパキッと6つに割れた腹筋。

 

※こちらはモデルでフィットネストレーナーでもあるAyaさん。

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出典 http://physiqueonline.jp/

 

 

ジョギングしたり水泳をやったり、またはハードめに筋トレしたりして身体を鍛える!というと、10数年前くらいまでは、「男性がやるもの」、あるいは、「欧米特有の習慣」なのかな~、というイメージがありましたね。

 

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出典 https://www.pinterest.com/

 

 

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出典 http://blog.goo.ne.jp/kirakira123gogo/

 

 

ですが、今となっては、女性もジムに通ったり、ジョギングしたり、筋トレしたり、体を鍛える時代! また、テレビや雑誌、メディアに登場する女優やタレントさんでも、惚れ惚れするような美しく割れた腹筋を披露されてる方もたくさんいますよねー!

 

 

 

●割れた腹筋が美しい女性芸能人たち!

タレントの眞鍋かをりさんに・・・

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画像引用元 http://mdpr.jp/news/

 

 

モデルの中村アンさん。彼女の美ボディをサポートしてるのは、前述のフィットネストレーナーAyaさん。

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画像引用元 http://blog.goo.ne.jp/kirakira123gogo/

 

 

元AKBの秋元才加さん。
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画像引用元 http://matome.naver.jp/odai/2140574534107851901

 

 

 

こちらは2014年当時の梅宮アンナさん。ハードスケジュールに加え、出産、育児などで60kgまで増えた体重を、ワークアウトで54kgまで落としたそう!
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画像引用元 http://bechannel.net/archives/79

 

 

あと、AKBや℃-ute、アイドリングのメンバーなどなど、アイドル系の女の子たちも意外と腹筋がキレイに割れてる子が多くてビックリします(汗)

 

*左から、NMBの山本彩ちゃん、SKEの大矢真那ちゃん、℃-uteの矢島舞美ちゃん。
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これだけ女性の美しく割れた腹筋を眺めてると、「私も腹筋割りたい!」という気持ちになりますよね?! 中には、毎日腹筋300回をしてる方もいらっしゃるようですね。

 

*タレントの安田美佐子さん。寝る前にストレッチして、腹筋300回してるそう。
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画像引用元 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

「腹筋割りたい!だったら腹筋運動をガンガンやったらいいんじゃない?!」と思う方も少なくないと思います。

ですが、「毎日、腹筋をガンガンやったのに全然腹筋が割れない!(涙)」という体験ってありませんか?
そうなんです。どれだけ腹筋運動をがんばっても、腹筋は割れないんです。

 

 

 

●腹筋を割りたければ、まず腹筋の上に乗っかっている分厚い「体脂肪」を落とすことが必要です。

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画像引用元 “Body Fat Percentage Pictures Of Men & Women”

 

 

 

以前、腹筋が割れない理由 という記事でも書きましたが、腹筋て元々「割れてる」んですよね。

筋肉図で見るとこんな感じ。
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出典 「腹横筋: 整体師のひとりごと」より

 

世に言う「腹筋が割れてる」の”腹筋”とは、「腹直筋」を意味します。
上記の筋肉図を見て頂くとお分かり頂けると思いますが、ほら、腹直筋て6つに分れてますよね?
腹直筋は、中央に入る「白線」によって左右に分れてます。さらに、「腱画(けんかく)」という骨に似た硬めの組織が等間隔に水平に入っていることで、結果、「腹筋が6つに割れてる」ように見える、というわけです。そう。元々、私たちの腹筋自体は6つに割れてるんです。

 

そんな、もともと割れている私たちの腹筋(腹直筋)。そのカタチそのままに、くっきりと「腹筋が割れてるように見えない」のは、腹筋(腹直筋)の上に「脂肪」が乗っかってるから!

 

つまりは、
腹筋を割るためには(元々割れてる腹筋をはっきり見えるようにするには)、
腹筋の上にかぶさってる脂肪を取り除くこと。
体脂肪率を下げることが必要です。

 

 

 

※「体脂肪率ひとケタ代ってどういうカラダなのか」、「体脂肪率10%と20%とでは、どのくらいカラダが違うのか」、他、腹筋を割るために必要なこと等については、こちらの記事もどうぞ。

腹筋が割れない理由

 

 

 

 

●短時間の運動で代謝アップ、脂肪燃焼を促進したい場合は「スクワット」がおすすめ!

 

体脂肪を下げるには、運動はもとより、体の内側からのケア(食習慣の見直し)や、代謝を上げて脂肪が燃えやすい習慣を取り入れること(運動、生活習慣の見直し)が必要です。
運動で基礎代謝をアップする運動としてオススメなのは、シンプルな動きながら短時間で代謝アップに効果のある「スクワット」がやっぱりおすすめですね。スクワットの効果たるや、「スクワット15回は、腹筋500回と同じ効果がある」といわれるほど!

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画像 http://bretcontreras.com/

 

*スクワットの効果や、太ももを太くしたくない方のためのスクワットについては、こちらの記事もどうぞ。

 

1日数分のスクワットでお腹と背中の肉を落とす超カンタン最強スクワット!

 

スクワットはやり方を間違うと太ももが太くなる!太ももを細くしたい方におすすめのスクワットをご紹介。30日スクワットで美尻・クビレ・足痩せに成功するコツ。

 

40代女性ですが「30日スクワットチャレンジ」で体重約2kg減りました!スクワットをしても痩せない人は必読!確実に痩せてボディが引き締まる正しいスクワットのやり方

 

スクワットは美肌にも効果的!スクワットで成長ホルモンの分泌を促して美肌美ボディに!他、成長ホルモンを増やす食材もご紹介!

 

 

 

 

●とはいえ、「今すぐ下っ腹のぽっこりをひっこめたい!」「今すぐクビレがほしい!」という方におすすめのエクササイズ、あります。


代謝アップ、脂肪燃焼に効果的なのは「スクワット」。
ですが、効果を上げるには「継続すること」が大事なんですよね。

 

それでも、
「今すぐ下っ腹をひっこめたい!」
「今すぐクビレがほしい!」
という方もいますよね。分かります・・・!

 

そんな方におすすめなのが、こちらのエクササイズ。
その名も「女子向け!下腹を引っ込めてウエストを細くする腹筋トレーニング!」

このエクササイズを教えてくれるのは、国際カイロプラクティック師協議会公認カイロプロテクターでもあり、エアロビクス・インストラクターとして10年間勤務後、現在、大阪を拠点として活動している現役ヨガインストラクター、泉栄子先生。

腹筋を意識しながら、お尻を上げ下げするエクササイズです。

 

 

 

実際やってみると、かなりキツイですよね(汗)
15回を越えたあたりで筋肉がプルプルしてきました。

ですが、効果は絶大!40代の私がやってもこのエクササイズをやった後に、下腹がスッキリしましたよ!
今すぐ下腹をひっこめたい、今すぐクビレがほしいあなた。
まずは1セット30回。ムリせずトライしてみてくださいね!

 

 

*あわせて、「体脂肪を下げるための方法」「痩せ体質を作るコツ」については、こちらの記事もどうぞ。

 

 

体脂肪を下げる方法

 

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[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

 

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