室内でもエアコン使用でも熱中症に!夏こそ知っておきたい熱中症の予防と応急処置。おうちで簡単に作れる経口補水液の作り方。

夏になると、ニュースで毎日報じられている「熱中症対策」。
熱中症対策は万全ですか?

 

総務省消防庁の8/4発表によると、7/27~8/2の1週間に全国で今年2015年最多となる1万1672人が熱中症で救急搬送、内25人の方が亡くなられたそうです。(尚、熱中症での死者数は、4/27からの累計で55人に)

 

 

 

*8/2に幕張メッセで行われたイベント「モンストフェスティバル2015」では熱射病で11人が救急搬送されたそう・・・
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画像引用元 asagei plus

 

一週間の搬送者数としては、2013年7/8から4の1万1427人を上回り過去最多を記録。さらには、東京都心では、観測開始以来、最長の5日連続猛暑日を記録したそうですよ!

 

 

「だったら、外に出かけず、エアコンつけてウチの中でじっとしてればいいんじゃない?」と思いますよね。
ところが、室内にいても、しかもエアコンを使用していても熱中症になる可能性があるそうです!

 

 

 

 

◆意外と高い!室内での熱中症発症率

 

下記のグラフは、国立環境研究所が発表した「熱中症患者情報速報」をもとに作られた「熱中症患者の発生状況について」のグラフ。
熱中症になったシチュエーションはご覧の通り、「屋外での作業中」や「運動中」と大差をつけ、33.3%が「住宅での熱中症発症」だったそう!
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画像引用元  「熱中症 今から気をつけて!」 _ くらし☆解説 _ NHK 解説委員室

 

中には、夜間就寝中に熱中症の症状を発症し、亡くなられた方もいらしたとか。

 

その原因のひとつは、「過剰な節電によるエアコンの不使用」
「エアコンが嫌いだから」
「エアコンだと冷えすぎて冷房病が心配」
「エアコンを使うと電気代がかかる。電気代節約のため」

などなど・・・
中には、「電気代がかかるし、ひとり暮らしだから自分さえ我慢できればいいので」と、エアコンを敢えてつけずに過ごしてる方もいるようです。

熱中症ときくと「炎天下の屋外でかかるもの」というイメージがありますよね。でも、熱中症で死亡した症例のうち、9割が室内で亡くなっています(しかも、その4割が就寝中に発症し死亡)。

 

屋外に比べたら熱も日差しも遮断できる屋内は安全なようにも思えますが、でも、状況によっては屋内に熱がこもって、屋外以上の気温となる場合も!さらに・・・

 

 

 

◆エアコンをつけていても熱中症になることも!

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画像引用元 http://thethingsilearnedfrom.com/

 

 

8/1、埼玉県川越市の76歳の男性が自宅のベッドで就寝中に熱中症にかかり、死亡したというニュースがありましたね。
(参照記事 熱中症か、男性が自宅ベッドで死亡 エアコン作動でも…埼玉・川越 産経ニュース 2015-8-2

 

 

亡くなられた男性は、エアコンを使用していたそう。ですが、室内は暑かったとか。

 

これについて、健康住宅を手がける建築業者、名古屋の岡谷ホームズの川口英治さんによると、

 

「これだけ暑いと、室内も蒸し風呂状態になってしまうにも当然といえば当然かもしれません。
外壁から壁内に熱が伝わり、それが室内に放出されるのです。
これでは、いくらエアコンで冷房しても、壁や天井の温度が下がらない限り体感温度はなかなか下がりません。
これが、エアコンをつけていても熱中症になってしまう理由です」とのこと。
(出典 エアコンをつけていても熱中症になる理由とは?! – 川口英治 [マイベストプロ愛知]

 

 

 

◆そもそも「熱中症」って何?どんな症状?

 

熱中症は、高温多湿の環境で大量に汗が出て、体内の水分やミネラルのバランスがくずれたり、体温の調節ができなくなったりすることによって起きるさまざまな症状のこと。

 

体内にある体温を調節する機能が狂ったり、体内の水分や塩分のバランスが崩れたりすることで起こる「めまい」「頭痛」「けいれん」「意識障害」などなどの症状をまとめて「熱中症」といいます。

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画像引用元  「熱中症 今から気をつけて!」 _ くらし☆解説 _ NHK 解説委員室

 

 

 

 

尚、熱中症になりやすい人は以下の通り。
(出典 正しく予防して、快適な夏ライフを応援する!熱中症情報サイト _ 熱中症ラボ)

 

●子供
乳幼児など、体温調節機能が十分に発達していないため、気温の変化にうまく対応できず、熱中症にかかりやすい。また、身長が低い子どもやベビーカーにのせた赤ちゃんは、大人以上にアスファルトからの照り返しを受けているので注意が必要。「いつもより顔色が悪い」「くちびるが渇いている」「ぐったりとしている」「尿が少ない」などの症状があれば早めに病院を受診を。

 

●高齢者
皮膚にある温度センサー機能が低下し、気温の変化を自覚しにくくなる。そのため、空調や衣服の調節が遅れがちに。さらに、体内の水分量がもともと少ないため、発汗量が同じでも、若い人より脱水症状に陥りやすい。

 

 

●睡眠不足、偏食ぎみ、お酒をたくさん飲むなど、生活習慣が乱れがちな人
食事を抜くと、栄養が脳や体に行きわたらないため、新陳代謝が滞って、気温の変化に対応しにくくなりやすい
また、生活リズムがくずれて睡眠不足になると、脳や体の疲れがとれず、体温調節機能も低下しがちに。このほか、お酒を多く摂取したあとは、アルコールの利尿作用によって体内の水分が失われるため、熱中症のリスクがいっそう高くなることも。

 

※さらには、犬や猫などのペットも熱中症に!
人間と異なり、ほとんど汗をかかないので体温調節が難しく、熱中症になりやすい。とくに発症しやすいのは、蒸し暑い室内や車内で留守番をしたり、炎天下で散歩をしたりする際。
「急激に体温が上昇する」「呼吸が浅く速い」「よだれが出る」「ぐったりしている」など症状があれば、熱中症の可能性あり。

 

 

 

 

 

◆熱中症対策でまず注目すべきは「暑さ指数(WBGT)」

 

暑さ指数とは、「湿球黒球温度」のこと。(WBGT=Wet Bulb Globe Temperature)
熱中症を予防することを目的として1954年にアメリカで提案された指標です。
熱中症に注意が必要な季節(毎年6月~9月ごろ)になると環境省のホームページで各地の実況値と予測値を公開しています。

さらに注目したいのは、日本生気象学会による「日常生活における熱中症予防指針」
暑さ指数(WBGT)による参考温度を基準に、「危険度の目安」「日常生活をおくるときの注意点」などを示しています。
いまこれくらいの暑さ指数(気温)だから、これに気をつけよう、こう過ごそうという指針になりますね。

 

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画像引用元  http://www.daiichisankyo-hc.co.jp/

 

 

 

 

◆もし「熱中症」になってしまったら?熱中症の応急処置

 

もし自分が熱中症の症状を引き起こし、意識がある場合は、

【熱中症の応急処置】 

●涼しい室内、風通しのいい木陰などに移動する

 

●衣服をゆるめ、脚を高くして寝る

 

●冷やしたタオルなどで首の両脇(首の頚動脈)、ワキの下(腋下動脈)、ももの付け根(鼠頸部)を冷やす
※皮膚が冷たくなっている場合は、上着やブランケットなどで保温を。

 

●水やスポーツ飲料、塩をひとつまみ入れた水などで、水分塩分を補給

 

 

 

また、もし自分の隣にいる人が熱中症の症状を引き起こした場合は、
意識の有無を確認しつつ、上記の「涼しい場所へ移動」「衣服をゆるめる」「冷やす」「水分補給」など【熱中症の応急処置】の補助を。
万一、意識がないなどの場合は、すぐに救急車を呼び、涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめ、体を冷やしながら、救急車の到着を待ちましょう。
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画像引用元  「熱中症 今から気をつけて!」 _ くらし☆解説 _ NHK 解説委員室

 

 

 

 

◆熱中症対策の7か条
参照 正しく予防して、快適な夏ライフを応援する!熱中症情報サイト _ 熱中症ラボ
    熱中症の予防|からだの症状|第一三共ヘルスケア

 

 

1、喉が渇く前に少量ずつこまめに水分補給を。
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画像引用元 http://www.herworld.com.my/

体内の水分が不足して、脱水症状を起こしていても、実は初期段階ではのどの渇きをあまり感じないもの。
そのためにも、熱中症を予防するには、のどが渇く前から定期的に水分をとることが大切です。特に、汗をかきやすいスポーツ時や入浴前後、就寝前は、水分補給を。

 

といっても、イッキに大量に飲むのではなく、少量ずつこまめに飲みましょう。
一度の給水で体内に吸収される水の量は、通常時で約100ccほどと言われています。
大量の水分を摂取することで、胃液が薄まって食物の消化がスムーズに行われにくく、また、腎臓が余剰な水分を排出するのに追いつかず、血液が必要以上に薄まり、体内の塩分濃度が低下することで、場合によっては低ナトリウム欠症などで死に至るケースも!水分を摂るなら「こまめに少量ずつ飲むのがおすすめ」です。

 
なお、熱中症の予防に適しているのは、水や麦茶、そば茶、ルイボスティー、スポーツ飲料など。
よく「コーヒーや紅茶じゃ水分補給にならないの?」と言う方がいますが、残念ながら、コーヒー紅茶、そしてアルコール類では水分補給にはならないです。コーヒーや紅茶などカフェインが多く含まれる飲み物、ビールやワインなどのアルコール類には「利尿作用」があるため、体内の水分が排泄されやすく、大量に飲めば、脱水症状を引き起こすことも。
「それでもどーしてもコーヒー、紅茶、お酒が飲みたい!」と言う場合は、これらを飲むときは、平行してカフェインやアルコールを含まない水分を補給するのがおすすめです。

 

 

 

2、バランスのよい食生活を
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画像引用元 ?http://www.mollysims.com/

 

「暑いし、食欲ないし・・・麺類でいいか」と、気づけば最近麺類ばかり食べているという人も少なくないと思います。
でも、偏食することで内臓や脳の働きが悪くなり、かえって気温の変化に対応しにくくなることに。熱中症予防のためにも、バランスのよい食事を心がけましょう。

 

特に、熱中症の予防に必要な「ミネラル」が大事です。汗をかいた時、水分とともに体内から失われるのが、ナトリウムやカリウム、マグネシウムといったミネラルや、水溶性ビタミンで代謝に不可欠なビタミンB群とC

これらのミネラルやビタミンは、内臓や筋肉など体全体の機能を正常に保つ働きがあり、不足するとめまいや立ちくらみなどの症状につながることも。
水分補給に加えて、ミネラルやビタミンもしっかりとることが大切ですよ!

 

 

 

 

3、通気性、吸水性、速乾性の高い衣服を。インナーの着用もおすすめ。

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画像引用元 http://www.amazon.co.jp/

 

 

外からの熱の吸収を抑え、体の熱をスムーズに逃がす洋服を選びましょう。吸水性や通気性が高い綿などの素材がおすすめ。色は熱の吸収率が低い白や淡い色合いのものを。熱がこもらないように、そで口や衿ぐりがあいたデザインを選ぶのも◎。

 

さらに、意外とあなどれないのが「インナー」。少しでも薄着の方が涼しいのでは?と考えがちですが、インナーを着た方が涼感はアップするんです!肌とインナー、インナーとアウターの間にできる空気の層が外からの熱気を遮断し、空気を循環させる役目をしてくれるので、暑さ対策・熱中症予防にインナーはおすすめ。
逆に、インナーを着ずに、Tシャツなど洋服を素肌の上に直に着ると、汗で張りついて空気の層がなくなってしまうことに!

 

また、体をクールダウンするためには、首の頚動脈(首の両脇)、腋下動脈(ワキの下)、鼠頸部(股関節)を冷やすのが効果的。この部分には太い血管が通っているため、冷やされた血液が全身をめぐって、体のほてりを鎮めるのに効果的です。
ぬらしたタオルやハンカチを冷蔵庫で冷やして首に巻いたり、市販のネッククーラーや冷却剤を使うのも便利です。

 

 

 

 

 

4、エアコンの設定温度は26~28℃を目安に
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画像引用元 ?http://www.pardaphash.com/

 

エアコンの設定温度は、26~27℃を目安にし、室温が28℃を超えないようにしましょう

室温が低くなりすぎると、皮膚の表面の血管が収縮して体内の熱を発散させにくくなるので、24℃を下回らないように!室内の気温をあまり下げてしまうと、涼しい部屋から暑い屋外などに出たときに、急激な気温差にからだが適応できず、めまいや気分の悪さなどが引き起こされることも。
また、冷風が直接当たると、だるさや疲労を感じやすくなりがち。体とは別の方向に、風向きを調節するようにしましょう。

 

さらに、整形外科医・山田先生のアドバイスとしては、
「湿度が低いと涼しく感じるので「冷房より除湿」を心がけましょう。さらに風があると体表から熱が奪われて涼しくなるので、扇風機を併用するのもオススメ。
冷房の向きは、直接体を冷やさないように、風向きは天井に向けるのがポイント。直接冷たい風が体にあたるようにすると、体の表面の熱が奪われつづけることになってしまうので、体が疲れてしまいます。同様に扇風機も首を振るようにしましょう。」

出典 夏ばて対策10か条! オールアバウト

 

 

 

5、室内でも直射日光を遮断、こまめな換気を
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画像引用元 http://www.huffingtonpost.com/

 
日当たりがよいリビングやオフィスは、室温が上がりがち。カーテンやブラインドで直射日光を遮るようにしましょう。また、日本で古くから使われていた「すだれ」や「よしず」も、日差しをカットしつつ風は通すすのに最適。

 

また、直射日光を浴びていなくても、高温多湿の環境のとき、熱中症を発症しやすくなります。バスルーム、トイレなど締め切った個室は、湿気がこもりやすく風通しも悪いので、換気を忘れずに。
このほか、キッチンで火を使って調理をするときは、室温が高くなるので、常に換気扇を回して、こまめに水分補給を。

 

 

 

 

6、外出は、日差しが強い正午~午後3時を避ける

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画像引用元 http://oshiete.goo.ne.jp/

 

 

もっとも日差しが強く、気温が高くなるのが正午から午後3時。
この時間帯は、特別出かける必要がなければ外出を控えたほうが◎。可能ならば、買い物など屋外を出歩く用事は、なるべく午前中のうちにすませるのがおすすめです。
また、外出する際は、日傘や帽子といった日差しをさえぎるアイテムを必ず持参を。

 

 

 
7、適度な運動で暑さに対応しやすい体作りを

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画像引用元 ?https://commons.wikimedia.org/

 

 

急激な温度変化があると、暑さに体が慣れていないため、体温調節がうまくいかず熱中症を発症しやすくなることに。
熱中症対策のためにも、また夏バテ・夏太り防止のためにも、ウォーキングやランニングなど、日ごろから適度な運動をするのがおすすめです。汗をかく習慣を身につけることで、暑さに適応しやすい体に!

 

 

 

 

 

◆熱中症対策ドリンクといえば「経口補水液」

熱中症予防や治療でよく使われるのが「経口補水液」。あらかじめ手近に準備しておくのも効果的ですね。

 

 

 

 

●手づくりも可能!おうちで簡単につくれる「経口補水液」の作り方

日本救急医学会発表の「熱中症診療ガイドライン 2015」 にも掲載されていますが、この「経口補水液」、手づくりできるんです。

使うのは、「水1リットル」「食塩1~2g」「砂糖20~40g」これをまぜるだけです。

 

砂糖を使うことに抵抗がある方は、食物繊維豊富な「オリゴ糖」「てんさい糖」などで代用するのもいいですね。
また、レモンやグレープフルーツなどの果汁をいれることで、かなり美味しくなりますよ!

 

 

いかがでしたか?
日中はもちろん、屋内にいる時や就寝中などにも引き起こす可能性がある熱中症。
上手に室温・体温調節しつつ、夏をお楽しみくださいね!

 

 

 

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