寒い季節こそ実は代謝が上がりやすく、痩せやすい! 寒さを味方につけて理想のメリハリボディをつくるエクササイズ2選(その2)

 

前回の記事では、寒い季節こそ実は代謝が上がりやすく、痩せやすい! 寒さを味方につけて理想のメリハリボディをつくるエクササイズについてお話ししましたね。

 

 

※参照記事はこちら。

寒い季節こそ実は代謝が上がりやすく、痩せやすい! 寒さを味方につけて理想のメリハリボディをつくるエクササイズ2選(その1)

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画像 http://www.gistmania.com/

 

 

おためしになっていかがでしたか?
フロアトレーニングということもあり、動きもまたシンプルで比較的やりやすかったのではないでしょうか。とはいえ!今日ご紹介する第2弾エクササイズは、ちょっとだけハードですよ~(笑)!

 

 

 

 

寒い季節こそ実は代謝が上がりやすく、痩せやすい!
寒さを味方につけて理想のメリハリボディをつくるエクササイズ2選(その2)

出典 まさにミラクル!メリハリボディエクササイズ オールアバウト

 

 

このエクササイズを教えてくれるのは、引き続き、ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世先生。

 

 

本日は第2弾!今回ご紹介するのも、「ひねり」の動きを加えたフロアエクササイズです

 

 

動き的には、年内中に背中のお肉をなんとかしたい!年末年始集中!背中の肉をとりたい方におすすめの「背肉撃退・痩せ体質づくりエクササイズ」 でご紹介した「腹筋力、体幹力UP。背中美人になるエクササイズ」にも似てますが、よーく見るとちょっと違います。

 

 

腹筋力、体幹力UP。背中美人になるエクササイズ」はこちら。

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画像 オールアバウト

 

 

森さんいわく、

 

 

「この動作は、二の腕、お腹、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首を無駄なく引き締めます。見た目にも動作のキツさは伝わると思いますが、大切なことは正確に動作すること。「ボディラインを今すぐ変えたい!」と切に願う女子は、是非チャレンジしてみて下さい」(森さん・談)

出典: 出典 まさにミラクル!メリハリボディエクササイズ オールアバウト

 

 

このエクササイズで得られる効果をまとめますと・・・

●二の腕、お腹、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首を無駄なく引き締め

●「ボディラインを今すぐ変えたい!」という方に特にオススメ!

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画像 http://beauty-matome.net/

 

 

ではでは早速やってみましょう!

 

 

①   肩の真下に手を置き、腰の下に両膝をつける。
何回か息を吐きながら、肩甲骨を上に押し上げ、胸の筋肉を刺激し、腰を上に押し上げ、お腹の筋肉を刺激する。

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画像引用元 オールアバウト

 

 

② そのまま膝を床から離す。腰や背中、太もも裏を天井方向に押し上げるイメージで頭の先からかかとまで一直線に。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

③  ゆっくり右膝を右腕にタッチ
*この時も背中、腰を上に押し上げた状態をキープし、膝を胸に引き寄せるように動作!

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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

④  そのまま右膝を左腕にタッチ。

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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

⑤ 一旦右足を床に戻し、吐く息とともに背中側を上に押し上げる。

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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

⑥ ゆっくり左膝を左腕にタッチ

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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

⑦  そのまま左ひざを右腕にタッチ。
*①→⑦-7の動作を3回を目安にチャレンジ。「週3回~4回×3週間の実践で、全身のラインが変わってきますから気長にトライしてみて下さい。」(森さん・談)

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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか?
お腹・腰まわり~下腹~太ももあたりのいわゆる「体幹」を鍛える「プランク・エクササイズ」をベースに、左右のひねりを加えたメニューです。
エクササイズになれないうちは、二の腕がプルプルしてしんどかったり、腰が落ちすぎたり上がりすぎたり、グラグラしたりと、なかなかスムーズに行うのが難しいと思いますが、出来るところからムリせず、そしてこまめにチャレンジしてみましょう!

 

 

*あわせてこちらの記事もどうぞ。

基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!

 

【続】基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!(2)

 

【続】基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!(3)

 

 

 

 

 

 

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