寒い季節の悩める便秘・・・寝る前1分間ストレッチで解消を!

秋も日ごとに深まり、だんだん寒くなってきましたね。
そんな中、こんなお悩みをお持ちの方、いらっしゃいませんか?

 

 

「最近、なんか便秘気味・・・」
「色々気をつけてるのに、スッキリ出ない~」
「食欲の秋で結構食べてるのに出ない!このままじゃ太っちゃう!」

Beautiful woman having a stomachache
画像 http://webshop.hillvital.hu/

 

 

お通じをよくするため、便秘解消のため、水分をこまめにとる・食物繊維を積極的にとるなどなど色々と工夫している方も少なくないと思います。
さらに、食習慣の見直しとともに並行しておすすめなのが、「適度なストレッチ」による代謝アップで腸を活性化させることです!

 

 

そこで、今回はヨガインストラクターさんが教える「寝る前にカンタンにできる便秘解消エクササイズ」をご紹介します。

 

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ダンサー出身のフリーアナウンサーで、ヨガインストラクターの上遠野紗織さん。
ダンスが好き過ぎて2007年にOLをやめ、ダンサーへ転身。同年に、プロ野球千葉ロッテマリーンズのチアリーディングチーム『M☆Splash!!』メンバーとして活動、その後フリーアナウンサー、フィットネスインストラクターなど幅広く活動している、なかなか異色の経歴をお持ちの女性です。

 

尚、このエクササイズのポイントは、

 

・ゆっくりした鼻呼吸
・使っている筋肉を意識するように。

食後2時間前後、入浴前後、体調のすぐれない時は控えましょう。
また、妊娠中の方、持病をお持ちの方は医師にご相談を。

 

ちなみに、このエクササイズ、
便秘解消効果はもちろん、お腹まわり、背中の引き締めにも効果があるので、
ぽっこりお腹解消、背中のお肉撃退にも効果がありそうですよ!

 

ごく簡単なエクササイズで、広い場所も特別な道具なども要らないので、いつでも簡単にできますが、おすすめなのは、寝る前!

 

寝る前にストレッチを行うことで、体内の酸素の循環が良くなり、血行促進。全身に酸素がくまなく供給されることで代謝もスムーズに行われやすいことから、全身の疲れも取り除かれ、筋肉の疲労も緩和れ、深い眠りを得ることができます。
ぐっすり眠ることで、一日働いた脳を休めることもでき、ストレスの緩和にも効果的です。
さらには、寝る前にストレッチをすることで、「成長ホルモン」の分泌が活発になるんです!

 

 

●寝てる間に「成長ホルモン」の分泌が活発になる。

 


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出典 http://www.ookikunaare.com/medical/download.html

 

 

成長ホルモンは、脳の底についている脳下垂体から分泌される物質。
成長ホルモンは、子供にとっては、体を成長させる、骨や筋肉の量を増やす、代謝を促し身体組織を正しく機能させるなどのはたらきがあります。

 

ちなみに、この成長ホルモン、20代をピークに加齢が進むごとに分泌されにくく(されなく)なるんですが、私たち大人にとっても重要。身体機能維持やダイエットにはもちろん、肌のターンオーバーを促す「美肌」作りにも、また健康維持などにも欠かせない成長ホルモンの分泌。
そして、大人になっても成長ホルモンの分泌を促すことは可能なんです!

 

成長ホルモンは、空腹時、筋トレ時のほか、深い眠りについている時に活発に分泌されると言われています。

ちなみに、睡眠時に成長ホルモンが分泌されるのは、眠り始めてから3時間の間。特に入眠時、眠りはじめに多く分泌されます。

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出典 http://www.berry-counseling.com/800/

 

 

「え~、眠りはじめの時だけしか出ないの?もっと成長ホルモン出すことできないの?」
って思いますよね(笑) 出せるもんならそりゃドバドバ出したいところ!

 

ありますよ。寝てる間に成長ホルモンをもっとたくさん出す方法。

それが「深い眠りを得ること」なんです。

 

そもそも睡眠には「レム睡眠」「ノンレム睡眠」の2種類があります。
睡眠中にこの2つの睡眠周期が約90分周期で交互におとずれ、起床、となる仕組み。

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出典 https://www.nof.co.jp/business/food/special/pc-dha/con01-2.html

 

 

 

成長ホルモンは、深い眠りを得ている時、いわゆる「ノンレム睡眠」時に分泌量が増えると言われています。
要は、この「ノンレム睡眠」の時間帯を増やせば、成長ホルモンがそのぶん多く分泌されるというわけです。

ぐっすり眠ることで、リズミカルに「レム睡眠」「ノンレム睡眠」が繰り返され、そして熟睡することで「ノンレム睡眠」の周期が増え、そのぶん成長ホルモンの分泌も増えるんですね!

 

※理想的な睡眠のリズムがこちら!
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出典 https://www.nof.co.jp/business/food/special/pc-dha/con01-2.html

 

 

そんなわけで「熟睡」ためにも、寝る前にストレッチをして全身に酸素をくまなく行き届かせ、代謝がスムーズに行われやすい状態をつくっておくことが効果的なんです。

とはいえ、ただ単に「だるさや疲れをとるストレッチ」では物足りないですよね。どうせなら体脂肪もガンガン燃やし、寝てる間も脂肪燃焼効果をし続けてくれるストレッチがイイですよね!

 

 

 

◆寒い季節の悩める便秘・・・寝る前1分間ストレッチ♪

 

① 床に座り、長座の姿勢になる。
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画像 you tube

 

 

② 左ひざをゆっくり曲げ、右脚の外側へ。
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*伸ばしている右脚のかかとを蹴り出す。
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③ 右手を左ひざに置き、左手はお尻の後ろにつく。
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*この姿勢のまま、息を吸って背中を伸ばす。
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④ 息を吐きながら、お腹→胸→肩→顔の順で体を回転。この姿勢のまま10~20秒ほどキープ。
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*余裕のある方は、右腕を左脚にかけながら内側へ少し押す。
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⑤ 息を吸いながら、さらに背中を伸ばす。この姿勢のまま10~20秒ほどキープ。
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*余裕のある方は、真後ろの方に顔を向ける。
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⑥ 息を吐きながら、お腹→胸→肩→顔の順に元の位置に戻し、少し背中を丸めてリラックスする。
☆反対側も同様に。

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*「まだまだがんばれる!」という余裕のあるあなた。こちらのエクササイズもお試し下さい。

(続)寒い季節の悩める便秘・・・寝る前1分間ストレッチで解消を!(2)

 

 

 

*また、「寝る前のストレッチ」については、こちらの記事のエクササイズもおすすめですよ。

これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!

 

 

 

 

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