冬の便秘や冷え解消に〇〇はいかが?

こんにちは!
お花見シーズンもあっという間に終わり、ああいよいよ春だなあと思いきや、けさは全国的に寒いですね。

 

4月ながら、雪が降ってる地域もあるとかないとか・・・
それにしても、、

冬太り、正月太り、いわゆる「気温が低く冷えやすいシーズン」に、太りやすくダイエットもうまくいかない原因のひとつに
『便秘』

これがあるように感じてならない今日このごろです

 

出ない・・・

もしくは

スッキリしない・・・
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こんな体験ないでしょうか?
(ココだけの話)私はあります

 

食が細くなったわけじゃなく、ちゃんと食べてるし、
意識して水分もこまめに摂るようにしてるし、
これまた意識して、積極的に運動もしてるのに

 

なんだかスッキリしない (;-ω-)
そんな体験ありませんか?

 

どうやら、
冬って、いつにも増して便秘になりやすいそうです。
しかも
冬の便秘の原因ひとつは
冬ならではの『冷え』だけではなく『乾燥』も起因してるそう!

 

そんなわけで、きょうは
冬の便秘対策についてお話します

 

 

便秘の原因ときいて、
パっと思いつくのが、
・水分不足
・ストレス
・運動不足
・冷え

 

こんな感じだと思うんですが、

 

『乾燥』も起因してるらしいです。特に冬など寒い季節は。

 

一説には、
『大腸に届く水分は、摂った水分のほんの1割』
とも言われているそう。

腸は、私たちが考える以上に水分を必要としてるんですね。

 

しかも、摂取した水分は、
排泄用に使用される前の段階で、大量に使われたり、
あるいは、利尿作用のある飲み物(コーヒーや緑茶)なんかだと、
さっさとオシッコとして体外に排出されてしまったり。

 

何杯、何リットルと飲んだところで、実際、多くは大腸に辿り着かないという事実があるようです。

 

さらに、空気が乾燥しがちなこの秋冬は、要注意。
この季節、空気中の水分はもちろん、
私達の体内、体外の水分も、気化熱で大量の水分が奪われてるようです。
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※図は、「日経ウーマンオンライン」冬の便秘&お通じトラブル解消のコツ:日経ウーマンオンライン【知っておきたい!冬の健康知識】より

 

 

なので、
肌が乾燥したり荒れたり、
目が乾いたり、
喉がイガイガしたりする時は、
腸も水分不足で、『乾燥』してる可能性あり。

 

腸の乾燥(水分不足)は、
ひいては、便秘を引き起こす。

 

そんなわけで、
特に、冬の便秘改善策には、以下が有効ですよ。

 

・腰を温める
腹巻やカイロを使って、お腹まわりをあたためましょう。
起きてる時も寝る時も、ですよ。

 

※開運赤パンツのお店として有名な巣鴨の「マルジ」の赤い腹巻。
お腹部分にポケットがついてて、カイロが入れられるタイプもありますよ♪

 

 

・積極的に「温かい飲み物」を飲む。
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冷たい飲み物は、かえって胃腸を冷やしがち。温かいものを飲みましょう。ただし、お茶やコーヒーは要注意。お茶やコーヒーは温かくしても、「カフェイン」の利尿作用で、腸に水分が届く前にオシッコとして排出されてしまいがち。かえって体を冷やしたり、便が硬くなり出にくくなったりする可能性あり。

 

 

・適度な運動、もしくは、お腹マッサージをする
※これ、なかなかおすすめです。鍼灸師さんが教えるマッサージ法
YouTube(白背景)【You Tube】便秘解消&リンパの流れを良くする方法(2分56秒)

 

特に、飲み物なんですが、

冬ならではの飲み物でもある
・ココア
・甘酒

がオススメ
です。

 

ココアには、「リグリン」というポリフェノールが含まれていて、
腸内で善玉菌が増やし、腸内環境を整えるのに効果的

便秘改善にはもちろん、ココアダイエットなんてのも流行りましたね。
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甘酒は、「飲む点滴」と呼ばれるほど栄養満点
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腸内環境を整えてくれる「植物性乳酸菌」、
脂肪代謝、燃焼を促す「ビタミンB群」、
シミやくすみの原因となるメラニンの生成を抑制し、
美肌や保湿作用のある「コウジ酸」などなど豊富。

 

起き抜けのコーヒーをあったかいココア、あったかい甘酒に替えてみてはいかがでしょう?

 

尚、どちらも牛乳と合わせて飲む方も多いと思いますが、
「豆乳」と合わせるのがオススメです。

 

豆乳には、植物ポリフェノールの一種、「イソフラボン」が豊富。
このイソフラボンは、女性ホルモンのひとつ、エストロゲンとほぼ同じ働きをしてくれるので、
・美肌
・豊胸効果
・生理不順の改善
・乳がんの予防
などが期待できそうですよ。

 

ただし、
市販のココアや甘酒には、お砂糖が含まれてるものも多いので、
市販品を利用するする場合は、飲み過ぎに注意ですよ。

 

 

 

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