座り仕事で運動不足がちなあなた必見!ダイエットグッズのあの王道商品がスゴイ!

いまさらですが 導入しましたよ。
バランスボール!

o0600033112994922679

 

 

 

夕べは、アラブ・アフリカ料理レストランで、友達と定例会議をしてきました。まあ、飲み会です。

o0429057212994922680

こちら、アラブのお惣菜6種をピタパンにサンドして食べる「ベジタリアンマッツァ」。

 

 

美容やらダイエットやら、
お互いが今後やろうと目論んでる企画のことやら、
これからの男女の在り方などなどについて、
熱く熱く語り合ってきましたよ。

 

いや~ それにしても
ベジ中東料理。 美味しかった。
美味しい上に、たまらなくカラダに優しい感じ。

 

 

で。
ようやく酒気が抜けてきたところで、
けさは、これを組み立てました。

 

 

バランスボール。

o0429057212994922681

 

 

 

なんでいまさらバランスボールを買うに至ったか、と言いますと、
つい先日、私が通ってる加圧トレーニングスタジオのトレーナーさんと話していて、気づいたんですよ。

 

 

思った以上に、私は運動不足だったということに。

 

 

大食いなわけでもないし、間食もしないし、どちらかというと少食で、焼肉やらファーストフードやらは食べない、
食事内容にはひと一倍気をつけてる。ファスティングも、糖質制限もやってみた。

でも、痩せない、
期待するような結果が出ない
なんて人は、
意外と「運動不足」な場合が多いと思いますよ。

 

 

特に、
オフィスワーカーとか
あと、自宅でモノ書いたり、PCで資料作ったり、
ネットビジネスとか 株やFXやってる方とか、
「日中、長時間座ったままでいることが多い」お仕事の方とか。
どうしても運動量が少なくなりがちですもん ホント。

 

 

だけど、
ジムに行く時間的余裕も金銭的余裕もない、
でも、日常的に運動したい!って言う方におすすめなのが、
バランスボールですね。

 

 

 

1963年にイタリアのプラスチック製造会社、アクイリーノ・コサーニが開発し、その後、スイスでリハビリのための医療器具として使用されはじめたのが始まり。
スイスボールとか、エクササイズボール、なんて呼ばれてたそうです。

 

 

1980年代に日本にも伝わり、2001年には、当時セリエAの「ASローマ」に所属してたサッカー選手の中田英寿さんがトレーニングに使ってる映像がテレビ番組で放送された事をきっかけに、
一般にも広まり、フィットネス用品として市民権を得たようですよ。

 

 

そういえば、テレビのニュースなんかで、
W杯直前合宿中の日本代表がバランスボールを使ってトレーニングしてるシーンとか、ご覧になった方も少なくないと思います。

o0450030812994923370

 

 

 

で。
バランスボールの気になる効果については、こんな感じ。

 

 

・姿勢矯正に効果あり
普段意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることが出来る。

 

・からだのゆがみ解消
体幹部だけではなく、普段使わない小さな筋群を使用し、鍛えることで、身体のゆがみを矯正することにも効果あり。

 

・ダイエット効果がある
不安定なバランスボールの上に乗ることで、バランスをとろうとして普段使わない筋肉も使うことになるため、筋力が強化され、代謝もアップ。
「体脂肪を燃焼しやすいカラダ」「太りにくく痩せやすいカラダ」づくりにも効果的。

 

・腰痛や肩こり解消にも効果がある
腰痛の大きな原因の一つは、腹筋や背筋の弱さ。
不安定なバランスボールの上に乗ることで、バランスをとろうとして普段使わない筋肉を使うため、腹筋や背筋の強化にも効果的。
同様に、全身の筋肉も使うことになるため、血行が促進し、肩こりの解消にも効果的。

 

 

 

1990年代、ヨーロッパでは、成長過程の子供の姿勢矯正や体のサポートなどを見越して、学校の椅子の代わりにバランスボールを導入。
o0250016712994923371
市役所、 図書館などでも、椅子の代わりにバランスボールが使われてるところが多いそうです。

 

 

日本でも、このバランスボールの効果に目をつけた京都の中野製薬が、オフィスの椅子をすべてバランスボールに替えたことで話題になりましたね。
o0250018912994923524
※2012年 京都・山科区にある中野製薬のオフィス風景。

 

 

 

腰痛に悩んでいた中野社長が、フィットネスクラブでバランスボールを勧められ、試しに使ってみたら、なんと腰痛が解消されたんだそうですよ。

 

で、早速、オフィスの椅子をすべて撤去し、
バランスボール400個を購入。

 

 

当初は、コロコロ転がる不安定なバランスボールに社員たちは戸惑ってたようですが、しばらくすると、

 

「背もたれがないから姿勢がよくなり、背中が引き締まった!」

「中性脂肪値がそれまでの213から116に半減した!」

 

なんて声が続々出てきたそうですよ。

 

 

 

ちなみに・・・
「バランスボールって大きさがいろいろあるけど、どれにしたらいいの?」
って思いますよね。

 

 

「背筋を伸ばした状態でボールに座り、足が地面に着いた状態でひざが90度になるサイズがベスト」だそうです。
また、バランスボールの最適なサイズは、身長から判断するのが一般的で、目安は、

 

身長150cm以下  :45cm
身長150cm~170cm:55cm
身長165cm~185cm:65cm
身長185cm以上  :75cm

 

エクササイズとして使用する場合は少し小さめのバランスボール、
椅子として使ったりしたい場合は、少し大きめのバランスボールがいいですよ。

 

 

ちなみに、PC作業をする時の椅子がわりにも使いたかったので、
私は「75cm」のを買いました。
座ると球体がへこんで沈むことを考えて、大きめにしました。
お値段は、安いものなら、千円代とか2千円代とかで買えますよ。

 

 

あと、そうそう。
「二層構造かどうか」
「ノンバースト(アンチバースト)タイプかどうか」
「耐荷重は何キロか」
この辺も要チェック
ですね。

 

 

このへんをしっかりチェックしてなくて、
購入して空気入れて、早速座ってみたら、
パン!!って破裂して転倒した・・・なんて話もききます。

 

 

二重構造のノンバーストタイプなら、穴が開いたり傷ついたりしても、イッキに破裂せず、ゆっくり空気が抜けてしぼんでいくので、
比較的安全に使えますしね。

 

 

 

というわけで、付属のポンプで空気を入れて・・・

o0470019712994930512

 

 

 

さてさて、では、さっそく座ってみますね。

バランスボールの正しい座り方は、

 

 

・骨盤幅に脚を開いて座る

・骨盤から膝、つま先が一直線になるように座る

・骨盤の上にからだがしっかり乗るように、背筋をのばして座る
(骨盤の真上に上半身をのせるイメージ)

 

 

 

慣れてきたら、「骨盤エクササイズ」に挑戦!

 

① 腰に手をあてる

② 骨盤のポジションをずらさないように、右足をゆっくり上げる(高くあげなくてOK)

③ 右足を浮かせたまま、横に開く。

④ 右足を浮かせたまま、ゆっくり元に戻す

 

 

※ポイント:
「右側はやりやすいけど、左側はやりにくい」など、左右差がある場合は、やりにくい方を回数多めにやる。

 

※バランスボールの正しい座り方と、骨盤エクササイズ、
こちらの動画でも見れますよ
↓↓↓

 

 

 

やってみて気づいたんですが、
意外としっかり座れます。しかも、姿勢よく。
なんといっても、体幹部分の筋肉が使われてるのを感じますね~。

 

 

これはイイ感じです。
ただ、さすがに座ったまま1時間も2時間もいると、
筋肉がかたまってしまうし、ムダに筋肉が披露して逆効果なので、
ちょいちょいインターバルをとりつつ。

 

 

座り仕事の方
おうちで合間にエクササイズしたい方
ぽっこりお腹が気になる方
腰痛や肩こりに悩んでる方

これオススメですよ~!

 

 

 

☆こちらもオススメ。春夏こそ冷え対策、そして痩せ体質づくりに!大人気商品です♪☆
たった10分で大量発汗!ド派手なデザインながら超優秀。
話題のお風呂専用サウナスーツ「バナナスリム」 詳細はこちら


美容・ダイエットおすすめ商品♪

 

●プロのパーソナルトレーナー監修。アメリカの最新理論を取り入れ、2ヶ月でマイナス10キロを目指す超効率脂肪燃焼プログラム【BYE-10ダイエット】
BYE-10ダイエットプログラム

 

 


●筋肉と脂肪へのダブルの刺激で自分史上最高ボディに!EMS&インナーマシン「ボディカル」

 

 

世界初!爪でわかるダイエットプラン
テレビでも話題の【DNA SLIM。簡単遺伝子チェック】

 

●【新商品】 大ヒット骨盤矯正商品「Style」進化版登場。五輪金メダリストらトップアスリート共同開発。体幹を鍛え、美姿勢をカラダに記憶させるボディメイクシート【Style Athlete】

Athlete

 

 

●姿勢を正せば美人度アップ、ダイエットにも効果あり。馬術師の美しい姿勢をもとに作られた【馬術師の腰から支える姿勢ベルト】

 

 

●一瞬で自宅のお風呂が岩盤浴に!楽ちん発汗美容ダイエット 【バナナスリム】

 

 

●「脚のむくみ、太もも痩せ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。ウエスト引き締め、ヒップアップなどにも対応。
脚が太くてファッションが辛い…ついに解禁!【全額返金保証】脚やせの秘密★


 

 

●仕事・恋愛・人間関係・病気やお金の悩みなどでお悩みのあなた。ひとりで悩まず、プロに相談して悩みを解決しませんか?【老舗の電話占いサイト「電話占いヴェルニ」の会員募集プログラム】 会員数10万人以上。雑誌やTVメディア等、全国で活躍する人気の占い師の先生方が多数在籍。通話料・登録料は0円。電話占いヴェルニ】会員&募集

 

 

世界最大級の恋愛・婚活マッチングサイト☆マッチドットコム
マッチ・ドットコム

 

 

約5分で水素水を生成!「ビューステージ チャージ プレミアム」
ビューステージチャージプレミアム

 

 

●毎朝スッキリしたい!そんなあなたにおすすめ。乳酸菌系のサプリといえばこちら!ロングセラー商品です!
カスピ海ヨーグルトの乳酸菌をギュギュッっと凝縮!生きて大腸まで届く乳酸菌サプリ【善玉菌のチカラ】
善玉菌のチカラ

 

 

●17種類・1.7兆個の乳酸菌を配合した業界トップクラスの乳酸菌サプリの製品!
年齢と共に減少する乳酸菌を補助。おとな世代の美容と健康の強い味方!
40代女性のための乳酸菌サプリ!17種類1.7兆個の乳酸菌『女神フローラ』


 

 

●安心!キレイ!どっさり!あしたば青汁のヒミツ!【ふるさと青汁】
ふるさと青汁

 

 

 

【送料無料】皮膚科採用のミネラルファンデ

 

●簡単ケアでつるすべ小顔に♪エステに通うより断然お得!本格的超音波イオン同時導入美顔器
美顔器

 

 

●「仕事や育児で健康診断やガン検診にいく時間がとれない・・・」「検査にいくのはちょっと怖い・・・」そんなあなたにおすすめです。こんなのもありますよ。自宅で簡単に健康状態をチェックできる「検査キット」。自宅で簡単ガン検査


 

 

●「お店に通う時間ない。でも脱毛したい!」そんなあなたに嬉しい大人気の脱毛器。自宅脱毛1発0.46円、つるつるすべすべ肌が手に入る!


 

 

●いますぐ脱毛したい方、VIOラインすべて脱毛したい方にはブラジリアンワックスがおすすめ。ブラジリアンワックスはANGELICA

 

スター為替証券