忙しい女性におすすめ!週1回の常備菜作り置きで楽々ヘルシー美人に!常備菜メニュー決め方のコツ、便利な常備菜レシピ本やレシピサイト。

■ 仕事に、育児に、家事に、忙しい女性におすすめ!週1回の常備菜作り置きで楽々ヘルシー美人に!

 

 

160221_01
画像 http://cafeteriacocoroiro.blog.fc2.com/

 

 

 

はたらく女性のみなさん、お疲れさまです!週末はゆっくりできていますか?
平日は仕事に家事に育児にと、忙しくお過ごし方もたくさんいらっしゃると思います。
仕事が終わったらスーパーに直行、家に帰ったらお料理を作って食べて。
息つく間もなく、気がつけばあっという間に寝る時間!お風呂に入らなきゃ、でも、明日のお弁当のおかずを仕込んどかないと・・・。こんな感じで、公私ともにバタバタしがちな平日。

 

 

 

 

●そんな忙しい女性には、「週に1度の常備菜作り置き」がおすすめ!

 

そんな平日のお料理の負担を軽くするために、週に1度、お休みの日の数時間を使って、常備菜やおかずを作り置きしておく方もたくさんいらっしゃると思います。

 

 

 

作り置きのメリットといえば、

 

・平日に料理をする手間がダンゼン省ける(のんびり過ごす時間を確保できる)

・お弁当作りもラクチン♪

・週に1度の買い物でほぼ済むので、食費がちょっとだけ浮く

・食卓に並ぶ品数が増えるので、満腹感もあり満足感もたっぷり♪

・野菜たっぷりの食生活ができるようになるので、ダイエットや美容、便秘解消にも効果的♪

 

などなどメリットいっぱい!
ただ・・・
中には、

 

「余計な食材まで買っちゃった!」
「作り置きは確かに便利だけど、メニューを考えるのがめんどくさい」

 

などのお悩みをお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか?
ちなみに、わたし当サイトライターも、「作り置き常備菜って良さげ~!ヘルシーだし便利よね~♪」と常々思いつつも、「でも・・・何から始めたらいいの?」「何を作ったらいいの?」など、初動動作でつまづいてしまい、なかなか作り置き生活に踏み切れなかったりしました(笑)

 

 

 

というわけで、今回は、忙しい女性におすすめ!週1回の常備菜作り置きで楽々ヘルシー美人に!人気の常備菜レシピ本、常備菜メニュー決め方のコツなどについてご紹介してまいります。

 

 

 

 

 

 

■「作り置き常備菜メニュー」 決め方のコツ

 

作り置き常備菜のメリットは重々承知、なのだけど、
当サイトライターのように
「でも、何を作ったらいいの?」
「カロリーとか栄養バランスとか考えるのが面倒…」

「余計な買い物しそう!」
「なんかコツってないの?」
など、やる前からアレコレ考えてつまづいてしまい、なかなか作り置き生活に踏み切れない。そんな方もいらっしゃるかもしれません。

 

 

というわけで、まずはコレ。
作り置き常備菜のメニューの決め方のコツについてお話いたします。

 

 

 

① まずは「在庫確認」! 冷蔵庫の中にある食材を確認する

なにはなくともココからです。
ちなみに、野菜類は「1週間でなるべく使い切る」のがおすすめです。玉ねぎやイモ類など常温で数週間保存OKな野菜は例外ですが、鮮度を考えると、野菜類は特に1週間で使い切るようにしましょう。
あわせて、冷凍庫や乾物類、缶詰類の在庫チェックも。
そして、ついでに、賞味期限チェックもお忘れなく!

 

 

 

② 作り置きの「品数」を決める

在庫をチェックしたら、作るメニューより先に、まず
「今週作っておく常備菜やおかずを何品つくるか」決めましょう。
独り暮らしなのか、二人暮らしなのか、それとも家族が何人いるのか、
また、平日にお弁当を作る必要があるのか、外食が週に何回あるのか、なども検討しつつ、何品つくる必要があるのか考えます。ちなみに、ここは「アバウト」でいいですよ。「大体**品くらいかな~?」くらいの感じで。足りなくなったら買い足せばいいですし、余らせたら冷凍という方法もありますので。キッチリやろうとか、無駄なくやろうとか、アレコレ考え始めると手が止まってしまいますよ~(笑)
私の場合は、夫と二人暮らしで外食もほぼしないので、大体10品くらいの作り置きですね。

 

 

 

③ 献立やメニューの決め方のコツ

 

お料理が得意で食材をみたらパパッと献立が思いつく方は、

 

・在庫確認と何品つくるか決めたら、スーパーに直行。
・「旬の食材」または「お安くなってる食材」などを目安にしながら、献立を考えつつ買い物

 

こんな感じで、買い物しながら献立決めするのがおすすめです。

 

 

 

 

また、どちらかというとお料理が苦手でパッと献立が思い浮かばない(私がそうです(笑))の場合は、

 

・迷わず「レシピサイト」や「レシピ本」を参考にする
悩んだら、そのものスバリ1週間の作り置きメニュー」を紹介しているレシピサイトやレシピ本を参考にしましょう。

 

 

 

 

■おすすめレシピサイト

 

 

クックパッド

 

160221_02
出典  http://cookpad.com/

 

 

レシピサイトといったらここ!
月間4,000万人以上が利用している人気サイトです。
☆URLはこちら ⇒ http://cookpad.com/

 

 

 

 

みんなのきょうの料理 – NHK

 

160221_03
出典  http://www.kyounoryouri.jp/

 

 

NHKのお料理番組「きょうの料理」で放送された料理レシピや献立を紹介しているサイト。こちらも忙しい女性ご用達の人気サイトですよ。
☆URLはこちら ⇒ http://www.kyounoryouri.jp/

 

 

 

 

キッコーマン ホームクッキング

 

160221_04
出典  http://www.kikkoman.co.jp/homecook.html

 

 

大手調味料メーカーとして有名な「キッコーマン」が提供するレシピサイト。
自社製品を使ったレシピのほかに、「今日の献立」等も紹介されてますよ。
☆URLはこちら ⇒ http://www.kikkoman.co.jp/homecook.html

 

 

 

 

レシピブログ 

 

160221_05
出典  http://www.recipe-blog.jp/

 

 

お料理レシピを投稿するブロガーのブログが見られるポータルサイトです。登録ブログは1万6000以上!
☆URLはこちら ⇒ http://www.recipe-blog.jp/

 

 

 

 

 

■おすすめの作り置き常備菜レシピ本

 

 

 


一週間のつくりおき

 

 


作りおきそうざい―おべんとう、持ちよりにも。昔ながらの常備菜120品。

 

 


つくおき 週末まとめて作り置きレシピ (美人時間ブック)

 

 

 

 

 

■レシピを閲覧できるスマホアプリを利用するのも効果的!

 

 

160221_06
出典 https://itunes.apple.com/

 

 

こちらは、厳選された約7万以上のレシピが無料で閲覧できるアプリ。
また、冷蔵庫の食材を登録しておけば、おすすめの献立も考えてくれるシステムも!
さらに、賞味期限アラート機能もあり。これはなかなか便利です。

160221_07
出典 https://itunes.apple.com/

 

 

 

*iTunesからダウンロードしたい方はこちら
↓ ↓ ↓
160221_06
●iTunes レシぽん

 

 

 

 

 

 

■インスタグラムを参考にするのもおすすめです♪

 

 

160221_08
出典 tamiさん(@tami_73) • Instagram

 

 

インスタグラムでは、お料理写真を投稿してるユーザーもたくさんいますね。中には、お料理写真やレシピが話題になってフォロワー激増、のちのちレシピ本を出版した、なんて方も!
こうしたSNSを使ってレシピを探すのもひとつの方法ですね。

 

 

 

 

*人気インスタユーザーのひとり、滋賀県在住の主婦tamiさん(@tami_73)
毎朝、旦那さんのために作ったおべんとう写真を投稿、「豪華でおいしそう!」「どうやって作るの?」と話題に。のちに、レシピ本を出版されました。

今日のおべん―平日ラクするべんとう生活
 

 

■作り置き生活の最大のコツ!

 

 

作り置き生活を始める最大のコツは、なんといっても、
「アバウト」であること!

 

なんでもかんでもキチッと無駄なくやろうと考えると、アレコレ考え過ぎてしまい、手が止まってしまいがちです。

 

おおよその品数を決めたら、カロリーだの栄養だのアレコレ考えすぎるよりも、
「これ食べたいな~」「こんないろどりだったらいいな~」など、
最初は、大体、なんとなく、でOKですよ。
まずは「慣れる」ことが大事!(慣れてきたら、栄養や味付け、カロリーなども検討していきましょう)
とにかく、作り始めてみましょう!

 

 

では、次回は、「おすすめの常備菜レシピ」をご紹介してまいりますね!
「いやいやいや、待てません!」という方は、この記事でご紹介したレシピサイトやレシピ本を参考に、ぜひ作り置き生活を始めてみてくださいね♪

 

*こちらの記事もあわせてどうぞ。

【野菜編】常備菜作り置きで楽々ヘルシー美人に!おすすめの「つくりおき常備菜」レシピ集

【肉・魚編】常備菜作り置きで楽々ヘルシー美人に!おすすめの「つくりおき常備菜」レシピ集

 

 

 

 

 

 

 

 

 

美容・ダイエットおすすめ商品♪

 

●プロのパーソナルトレーナー監修。アメリカの最新理論を取り入れ、2ヶ月でマイナス10キロを目指す超効率脂肪燃焼プログラム【BYE-10ダイエット】
BYE-10ダイエットプログラム

 

 


●筋肉と脂肪へのダブルの刺激で自分史上最高ボディに!EMS&インナーマシン「ボディカル」

 

 

世界初!爪でわかるダイエットプラン
テレビでも話題の【DNA SLIM。簡単遺伝子チェック】

 

●【新商品】 大ヒット骨盤矯正商品「Style」進化版登場。五輪金メダリストらトップアスリート共同開発。体幹を鍛え、美姿勢をカラダに記憶させるボディメイクシート【Style Athlete】

Athlete

 

 

●姿勢を正せば美人度アップ、ダイエットにも効果あり。馬術師の美しい姿勢をもとに作られた【馬術師の腰から支える姿勢ベルト】

 

 

●一瞬で自宅のお風呂が岩盤浴に!楽ちん発汗美容ダイエット 【バナナスリム】

 

 

●「脚のむくみ、太もも痩せ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。ウエスト引き締め、ヒップアップなどにも対応。
脚が太くてファッションが辛い…ついに解禁!【全額返金保証】脚やせの秘密★


 

 

●仕事・恋愛・人間関係・病気やお金の悩みなどでお悩みのあなた。ひとりで悩まず、プロに相談して悩みを解決しませんか?【老舗の電話占いサイト「電話占いヴェルニ」の会員募集プログラム】 会員数10万人以上。雑誌やTVメディア等、全国で活躍する人気の占い師の先生方が多数在籍。通話料・登録料は0円。電話占いヴェルニ】会員&募集

 

 

世界最大級の恋愛・婚活マッチングサイト☆マッチドットコム
マッチ・ドットコム

 

 

約5分で水素水を生成!「ビューステージ チャージ プレミアム」
ビューステージチャージプレミアム

 

 

●毎朝スッキリしたい!そんなあなたにおすすめ。乳酸菌系のサプリといえばこちら!ロングセラー商品です!
カスピ海ヨーグルトの乳酸菌をギュギュッっと凝縮!生きて大腸まで届く乳酸菌サプリ【善玉菌のチカラ】
善玉菌のチカラ

 

 

●17種類・1.7兆個の乳酸菌を配合した業界トップクラスの乳酸菌サプリの製品!
年齢と共に減少する乳酸菌を補助。おとな世代の美容と健康の強い味方!
40代女性のための乳酸菌サプリ!17種類1.7兆個の乳酸菌『女神フローラ』


 

 

●安心!キレイ!どっさり!あしたば青汁のヒミツ!【ふるさと青汁】
ふるさと青汁

 

 

 

【送料無料】皮膚科採用のミネラルファンデ

 

●簡単ケアでつるすべ小顔に♪エステに通うより断然お得!本格的超音波イオン同時導入美顔器
美顔器

 

 

●「仕事や育児で健康診断やガン検診にいく時間がとれない・・・」「検査にいくのはちょっと怖い・・・」そんなあなたにおすすめです。こんなのもありますよ。自宅で簡単に健康状態をチェックできる「検査キット」。自宅で簡単ガン検査


 

 

●「お店に通う時間ない。でも脱毛したい!」そんなあなたに嬉しい大人気の脱毛器。自宅脱毛1発0.46円、つるつるすべすべ肌が手に入る!


 

 

●いますぐ脱毛したい方、VIOラインすべて脱毛したい方にはブラジリアンワックスがおすすめ。ブラジリアンワックスはANGELICA

 

スター為替証券