春ダイエットで今すぐ始めたい、成功者続出「1日2分のツンツン体操」のやり方!で「くびれ」「ウエスト引き締め」「加齢による身長ちぢみ解消」も!話題のツンツン体操のやり方

※この記事は、2015年2月1日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

■ 以前と比べて身長が縮んでいませんか? 加齢とともに身長が縮む理由とは?!

 

 

 

以前の記事では、「年をとると身長が縮む原因」「加齢などで身長が縮まないための対策やエクササイズ」についてお話ししましたね。

 

 

※参照記事はこちら。

去年より身長が低くなってませんか?年をとると身長が縮む原因とは。また、身長が縮まないための対策もご紹介!

 

 
大阪・堺市の「耳原鳳クリニック」のHPによると、
加齢とともに身長が縮む原因は以下の3つ。

 

①加齢そのものによる水分減少

②生活習慣による不良姿勢

③骨粗しょう症による背骨の圧迫骨折・背骨の変形

 

 

中でも、②の「生活習慣による不良姿勢」は要注意。
「背中が曲がる」「腰が曲がる」など姿勢が悪くなる原因は、骨のゆがみ。
猫背など、背骨を曲げた姿勢を続ければ続けるほど、骨がゆがみ、骨がゆがむことで、骨のまわりにある筋肉に負荷がかかります。

 

さらに!骨のゆがみや筋肉への負担、姿勢の悪化が加速することで、「身長が縮む」のはもちろん、
下の図をご覧頂けるとお分かり頂けると思うんですが、
背中が曲がれば曲がるほど、「お腹がぽっこり」出ますよね。
そうなんです。骨のゆがみ、特に背中が曲がると「ぽっこりお腹」になるんです!

 

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出典 《骨粗鬆症-腰痛》 – 手技治療院 康学舎

 

 

背中を丸めた姿勢がデフォルトになると、胃周辺の臓器が下がり、骨盤の中に落ちて「内臓下垂」ぎみに。
さらには骨盤内に臓器がギュウ詰めの渋滞状態でもあることから「骨盤も開いたまま」の状態に。
姿勢の悪さがモトで、ウエストや腰まわりは年々太くなり、さらには下半身太りも加速します。

 

 

そして、背中を丸めた姿勢を続けていると、腹筋の筋力が弱まります
腹筋が使われないことで腹筋(特に腹斜筋)の筋力が弱まり、ぽっこりお腹、くびれの消えた寸胴体型に!

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画像  http://torontocaribbean.com/

 

 

 

お腹まわり・下半身だけじゃないですよ。
背中を丸めた姿勢ということは、
背中の筋肉が使われていない証拠。背中に肉がつきやすくなります!

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画像 http://b4tea.com/

 

 

背中のラインは、
・首から背中中央、首から肩、肩から背中中央を結ぶ三角形の筋肉「僧帽筋」
・腕の下から背中後方へかけて、背中を広く覆う筋肉「広背筋」
・13個の筋肉の総称で、脊柱の両側を平行に走り、骨盤から脊椎をつないでいる表面からは見えない細長い深部筋肉群「脊柱起立筋群」
これらの筋肉などで背中のラインを作り出しています。

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画像 http://www.dnszone.jp/

 

 

繰り返しますが、背中が曲がっている・姿勢が悪いということは、背中まわりの筋肉が使われていないということ。
背中のまわりの筋肉が使われないことで、血流が悪くなり、代謝が落ち、筋力が衰え、「筋肉が動かない」→「まわりの脂肪も燃焼されず、お肉が付きやすくなる」→「背中に肉がつく」ということに!

 

 

 

*猫背矯正やぽっこりお腹解消については、こちらの記事もどうぞ。

ぽっこりお腹の原因は「内臓下垂」かも!内臓下垂の改善法

 

本当の正しい姿勢は胸をはることじゃない。猫背が治れば「ぽっこりお腹撃退」「背中のぜい肉除去」も可能!「本当の正しい姿勢を知る方法」「猫背をラクに矯正するコツ」をご紹介。

 

 

*背中の肉 撃退法についてはこちらの記事もどうぞ。

「どうしても背中の肉がとりたい」ならまずココを鍛えよう!背中に贅肉がつくのは運動不足や食べ過ぎのせいじゃない。背中の肉がとれない本当の理由。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■「ウエストのくびれがなくなる」原因は、「肋骨と骨盤との距離」にあります。

 

上記の通り、悪い姿勢を続けることで、身長が縮む原因になるのはもとより、ぽっこりお腹や寸胴体型、背中の贅肉など、ボディラインの崩れの原因になることが分かりましたね。
と、ここでいま一度おさらいしたいのが、
「そもそもくびれがなくなる原因」について。

 

 

●くびれがなくなる主な原因は?

 

 

ウエストのくびれがなくなる主な原因は、
・姿勢の悪さ
・骨盤のゆがみ
・脂肪過多による肥満
・リンパの流れの停滞
・基礎代謝の低下
・加齢や運動不足による筋力低下

・便秘
・内臓脂肪や内臓下垂

と言われています。

 

 

さらに!
パーソナルトレーナーの大西ひとみさんは、
くびれが出来る人、くびれが出来ない人との間には歴然とした違いがある、と次のように語りました。
「くびれが出来る人は、『肋骨と骨盤との距離が広い』」

「一生懸命努力をしてもあまりくびれが見られない人は、『肋骨と骨盤の距離が狭い』」

(出展  くびれ有り無しの差は「肋骨と骨盤の距離」にあり! [お腹ダイエット] All About

 

 

スポーツドクターで医学博士の中村格子先生も、情報番組「サタデープラス」(TBSテレビ系列)出演時に、「お腹が出てくびれがなくなってしまうのは、肋骨と骨盤の間の距離が短くなるから」と語りました。
肋骨と骨盤との間の距離が短くなる原因は、やはり、
「姿勢の悪さ」「骨盤のゆがみ」「加齢や運動不足による筋力の低下」。

これらの原因によって、特に肋骨と骨盤との間、つまりウエストの長さをキープする筋肉が使われず収縮し、筋力が弱くなることで、「ウエストのくびれがなくなる」「お腹がぽっこりする」「背中にお肉がつく」などが起こりやすいそうです。

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画像 「サタデープラス」より

 

 

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画像 「サタデープラス」より

 

 

 

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画像 「サタデープラス」より

 

 

 

 

●肋骨と骨盤の距離を伸ばすコツは、お腹まわりの筋肉を鍛えること!

以上のことから、逆に、「肋骨と骨盤との距離を伸ばす」ことができれば、
くびれもでき、ぽっこりお腹や背中のお肉も解消、身長が縮むことも防げることが分かりますね!

 

前述のスポーツドクター中村格子先生は、
お腹まわりの筋肉、特に「腹斜筋・腹横筋・脊柱起立筋」を鍛えることで、肋骨と骨盤の距離が伸びる、と語りました。

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画像 「サタデープラス」より

 

 

 

*腹斜筋・・・わき腹の筋肉

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画像 http://www.onakano-shibou.com/

 

 

 

 

*腹横筋・・・腹直筋と腹斜筋の内部にある筋肉
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 画像 http://www.onakano-shibou.com/

 

 

*脊柱起立筋・・・背中に縦にはしる筋肉

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画像 http://www.womenjapan.com/

 

 

「じゃあ、お腹まわりの筋肉を鍛えるっていったら、腹筋すればいいの?」

「なんだか大変そう・・・」

 

そう思われた方もいらっしゃるんじゃないでしょうか?
いえいえ。ツライ腹筋を頑張る必要はありません。ジムに入会する必要なんてのもありませんよ。
中村格子先生が考案した「ツンツン体操」をすれば、これらお腹まわりの筋肉が簡単に鍛えれます。
しかも、「ツンツン運動」は1日たった2分!朝晩に行うだけでOK。

 

 

 

■2週間でウエストが6cmダウンした方も!「ツンツン体操」とは?

 

ツンツン体操とは、前述の中村格子先生が考案したエクササイズ。
「ボディを引きしめたいけど運動が苦手」という方でも簡単に行え、続けられ、効果も実感できるエクササイズを、ということで考案した運動方法なのだそうです。
「ツンツン」と言うだけに、身体のどこかの部位をツンツンつっつくのかな?と思ったんですが、どうもそういうわけじゃないようです(笑)
ツンツン体操とは、肋骨と骨盤との間を「ツンツンと引き延ばす」ことで、お腹まわりの筋肉を鍛えるというもの。
このツンツン体操の最大の魅力は、なんといっても、
「1日2分でできる」「簡単な運動」という点!

 

 

●30代のタレントのキンタローさん、1週間のツンツン体操でウエストが5cmダウン!

以前、同番組で、タレントのキンタロー。さんもツンツン体操に挑戦。

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画像 「サタデープラス」より

 

 

その結果、1回でウエスト マイナス2cmを実現!
さらにツンツン体操を続けること1週間。
1週間後に、ウエストは「マイナス5cm」に!

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画像 「サタデープラス」より

 

 

 

 

●出産経験のある40代タレントの青木さやかさんもツンツン体操でウエスト引締め・くびれGETに成功!

 

さらに、40代で出産経験もあり、お腹まわりのタブつきを気にしていたタレントの青木さやかさんもツンツン体操に挑戦。

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画像 「サタデープラス」より

 

 

 

2週間のツンツン体操を朝晩続けた結果、
ウエスト 72.5cm→68.0cm(マイナス6cm) に成功!

 

しかも、
体重も減り、なんと身長もUP!
体重は 58kg→57.5kg
(マイナス0.5kg)
身長は 164.1cm→164.7cm
(0.6cmアップ)

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画像 「サタデープラス」より

 

いかがですか?
このビフォーアウター写真を見ても、
お腹まわりが明らかに引き締まったのはもちろん、
全体的にボディが引き締まり、姿勢も美しくなったのが分かりますね!

 

 

 

たった1週間、2週間でこれだけの効果がある、しかもやり方も「運動が苦手な人でもできる」くらい簡単で、1日たった2分でOK、となればやらない手はないですよね!
あ、ちなみに、青木さんの場合、特に食事制限など特別なことはしなかったそうですよ。食事制限ナシでこれだけの短期間にこれだけの結果って、スゴイですよね。

 

 

では、いよいよ「ツンツン体操」のやり方についてご紹介いたします。

 

 

 

 

 

 

■ツンツン体操のやり方

 

ツンツン体操は、朝晩1回ずつ、それぞれ2種類のエクササイズを行います。

 

 

 

●朝のツンツン体操(約1分)

 

 

【朝のツンツン体操  その1】


① 足のかかとを揃えて、頭の上で両手を合わせる 

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画像 「サタデープラス」より

 

 

② つま先立ちし、上半身を左右にゆっくり曲げる
☆左右1セットで10回。
*横に曲げながら息を吐く、①のポジションに戻した時に吸う、と効果的。
*身体全体をしっかりまっすぐ伸ばすこと。

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画像 「サタデープラス」より

 

 

 

【朝のツンツン体操  その2】


① 右足を前に出して、腕を組む 

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画像 「サタデープラス」より

 

 


② 上半身を右側にひねる。
☆5回。ゆっくり行う。
*肩を動かさず、腰だけで回転すること!

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画像 「サタデープラス」より

 

 

③ 次に、左足を前に出し、上半身を左側にひねる
☆5回。ゆっくり行う。
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画像 「サタデープラス」より

 

 

 

●夜のツンツン体操(約1分)

 

 

【夜のツンツン体操  その1】


① 仰向けになって、両足を上げる 

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画像 「サタデープラス」より

 

 

② 両足を揃えて、「つま先を伸ばす⇒つま先を立てる」 を繰り返す
☆「伸ばす⇒立てる」を1セットで10回。
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画像 「サタデープラス」より

 

 


③ かかとをつけたまま足首をグルッと回転させる。
☆10回行う。 

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画像 「サタデープラス」より

 

 

 

 

 

【夜のツンツン体操  その2】


① 仰向けのまま頭の上で両手を合わせる 

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画像 「サタデープラス」より

 

 


② 頭の上で両手を合わせたまま、足首を前後に「伸ばす⇒縮める」。
☆「伸ばす⇒立てる」で1セット。5回行う。
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画像 「サタデープラス」より

 

 

 

 

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いかがでしたか?
実際にやってみるとお分かり頂けると思いますが、「それなりにキツイ」です(笑)
ですが、「キツイ!」と感じるほどに、お腹まわりの筋肉が使われてるのを実感できます。
しかも、1回やっただけでも腰まわりがスッキリした感じが実感できますよ。
また、キツイとはいえ、「とてもとてもムリ!!」というレベルほどハード過ぎないので、筋力が少なめ方、運動が苦手な方でも楽しく続けられますよ。
ぽっこりお腹をなんとかしたい、背中の肉をとりたい、クビレのあるメリハリボディになりたい、
そんなあなたにおすすめですよ。ぜひお試しくださいね。

 

 

 

 

 

 

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