梅雨時のつらい「むくみ」を改善するための4つの方法

今年も梅雨のシーズンがやってきましたね。

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全国的に梅雨入りし、すでに梅雨シーズン独特のジメジメ感や重だるさを感じ始めてらっしゃる方も少なくないと思います。

この梅雨のジメジメ、重だるさの原因は、梅雨ゆえに湿度が高くなることによって、皮膚表面から汗が蒸発しにくくなり、水分が排出されずに体内に留まってしまうことが起因していると考えられてます。もう季節柄、どうしようもないんですよねー、こればっかりは・・・。

そして、この梅雨シーズンの悩みどころといえば、「むくみ」!

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 http://health.sunnybrook.ca/

 

 

なぜ梅雨に「むくみ」が起こるのか?

私たちの体は、60~70%は水分でできていると言われています。
この水分は、血管を通って全身くまなく巡り、必要な箇所で必要な分だけ浸透していく仕組み。

そして、血管内にある水分が「間質液」というところに染み出し、その染み出した分量と同じ量がまた血管内に吸収されるのが通常の状態です。

 

ところが、梅雨シーズンは湿度が高くなることによって、皮膚表面から汗が蒸発しにくくなり、水分が排出されずに体内に留まってしまいがち。体内は溜まった水分で圧力が高い状態です。
さらに、体内に溜まっている水分が圧力の低い空気中に向かおうとすることで、皮膚の下に水分が溜まってきやすいんです。こうして皮膚下がふくらみ、むくみが生じるというメカニズム。

 

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さらには、梅雨時期は気圧が低くなり、ヒスタミンの分泌量が増えやすいと言われています。
このヒスタミン、血管を拡張させたり、血管から水分を周囲の組織にしみ出させる作用があるものです。
つまりは、このヒスタミンの量が増えることによって、染みだした水分も皮膚下に溜まってしまいやすく、むくみの要因にもなるわけです。

 

 

また補足ですが、この梅雨シーズンに「むくみ」とともに起こりやすいのが「下痢」

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梅雨独特の気圧差などが起因し、水分代謝がスムーズに行われないことで、下痢になったり、また逆に便秘がちになったり、ということが起こりやすいとも言われていますね。

 

ジメジメ感に重だるさ、むくみや胃腸の乱れに悩まされることなく、梅雨を過ごしたいものです。

 

そんなわけで、ご紹介します。
梅雨時のつらい「むくみ」を改善する4つの方法

 

 

1、マッサージで血液やリンパの流れを促しましょう
(出典 脚のむくみ&たるみ解消マッサージ! [フットケア] All About

 ① 脚の甲をマッサージして脚全体の血流アップを!
握りこぶしをつくって、足の甲を矢印の方向に向かってマッサージ。足指の付け根から足首に向かって引き上げるようなイメージ。
5~6回繰り返し、反対側も同様に。

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以下、画像はAll Aboutよりスクリーンショット

 

② 膝下をマッサージして美ラインづくりに!
握りこぶしをつくって、ふくらはぎの両サイドを下から上に向かってマッサージ。むくみを押し流すイメージで5~6回繰り返し、反対側も同様に。
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③ 膝ウラマッサージでむくみや老廃物除去を促そう
リンパ節のある膝裏側のくぼみに両手の4本指をあて5回程度プッシュ。反対側も同様に。
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④  膝上マッサージで老廃物除去
両手をグーにして膝上をマッサージ。膝周りも老廃物が溜まりやすいパーツなので、5~6回繰り返し反対側も同様に。
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⑤ 内ももマッサージで引き締まった太ももに
両手のひら全体を使って、内ももの贅肉をぞうきんをしぼるようなイメージでマッサージ。5~6回繰り返し反対側も同様に。
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⑥ 太もも全体マッサージで老廃物を押し流そう
両手でこぶしを作り、膝から脚の付け根まで太もも全体をマッサージ。5~6回繰り返し反対側も同様に。
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⑦ 腿のつけ根マッサージで溜まった老廃物やむくみを徹底除去
脚の付け根に写真のように手を当て、矢印方向にマッサージ。5回程度マッサージ。
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2、水分、塩分の摂り過ぎに注意

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美容にダイエットに「水!」と一般にいわれ、老廃物の排泄を促すためにも、とにかくたくさん水分摂取することが大事なように聞こえてしまいますが、過剰な水分摂取は、腎臓での処理が間に合わなくなってしまい、却って代謝が落ちやすく、排泄されなかった水分は「むくみ」のもとに!

 

一度の給水で体内に吸収される水の量は、通常時で約100cc
と言われています。
水分代謝がおちやすい梅雨。水分摂取は、より一層「適量を」「こまめに」摂ることを意識しましょう。

そうそう。氷の入ったキンキンに冷えた飲み物では内臓が冷えて逆効果。できるだけ常温もしくは温かいものを。

 

☆水分摂取については、こちらの記事もどうぞ
[参照記事] ダイエットや美肌に水分摂取が必要な理由・効率的な水分摂取のコツも紹介

 

同様に、塩分の多い食べ物を過剰に摂取すると、体内の塩分濃度が上がり、体は体内でバランスをとるため水分を溜め込もうとします。むくみの要因に。塩分の摂りすぎにも注意を。

 

 

3、カリウムを多く含む食材を摂取しましょう

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画像 http://allabout.co.jp/

 

体内に塩分が溜まると、体内の塩分濃度が上がり、体は体内でバランスをとるため水分を溜め込もうと、むくみを誘発します。

塩分の元となる「ナトリウム」、それから水分を溜め込まないためにも、ナトリウムの排出をうながしてくれる「カリウム」を多く含む食材を摂取するのもオススメです。

カリウムを多く含む食材は、きゅうりやトマトなどの夏野菜のほか、イモ類、大豆などの豆類、玄米など。

 

☆むくみ除去にこの食材もおすすめですよ。
[参照記事] ぽっこりお腹の原因と解消策!ぺたんこお腹作りに効果のある話題の食材!

 

 

 

4、お風呂に浸かって発汗、代謝を促しましょう

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体が冷えると血液循環が悪くなり、水分代謝も落ちやすいんです。
また、オフィスや外出先のビルの中、電車やバス内などは夏仕様で冷房が早くもきいていたりなど、体を冷やしやすい要因がいっぱい。

そんな時こそ、シャワーでパパッと済ませるのではなく、浴槽に浸かって体を芯から温めるのがおすすめです。
そうそう。浴槽につかりながら、ひとつ目の方法でご紹介したリンパマッサージを同時進行で行うのも効果的ですね!

 

☆より効果的な入浴方法ならこちらもおすすめ。
[参照記事] キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!

 

 

ジメジメ、重だるさ、胃の不調に、肌荒れなどにも悩まされやすいこの梅雨シーズン。こまめにケアしながら梅雨を楽しみつつ、より一層楽しく健康的な夏を迎えましょう!

 

 
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