正月太り撃退エクササイズ!ゴロ寝しながら美脚美尻に!「1分間太もも体幹エクササイズ」を!

お正月休み。スマホをいじりながらゴロゴロしていませんか?
テレビを見ながら、ゴロゴロ。喰っちゃ寝していませんか?

 

お正月テレビ番組を見ながらリモコン片手にゴ~ロゴロ・・・ジャージやパジャマにすっぴんでゴロゴロしながらテレビやDVD鑑賞。運動量も通常時に比べて激オチ。
さらには、なんとなくタイクツで時間を持て余すと、くち寂しくなってお菓子をポリポリ。で、寝オチ・・・

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画像引用元 http://www.shutterstock.com/

 

 

 

これでは、お正月休みが終わったころに、鏡にうつった自分のモッタリしたボディを見て、激上がりした体重体脂肪を見て、俄然焦り始める、というコースですよ!(汗)

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 画像引用元  https://www.pinterest.com/

 

 

 

おうちで疲れた身体を休めるのも大事ですよね。
だけど、「ただただゴロゴロ過ごす」だけではもったいない!

 

 

どうせおうちでゴロゴロするなら、ゴロゴロしながら美ボディになりましょう!

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画像引用元 http://www.bodyrock.tv/

 

 

 

そんなゴロゴロまったりタイムに、美脚・美尻・体幹引き締めをかなえてくれる「1分間太もも体幹エクササイズ」をご紹介します。

 

 

 

 

◆家でゴロゴロしながら美脚美尻に!
ゴロ寝タイムの「1分間太もも体幹エクササイズ」

出典 ゴロゴロしながら下半身痩せ!?太もも美人エクササイズ オールアバウト

 

 

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世先生。

 

 

なんでもこのエクササイズ、
「体幹(胴体部分)を刺激しながら、太もも内側のラインを綺麗に引き締めて行きます。また、小尻作りには欠かせないお尻の横の筋肉も刺激するので、形のいい小尻に仕上がります」とのこと!

 

 

 

 

ゴロ寝タイムの「1分間太もも体幹エクササイズ」
左右ともに8回ずつ/1セット を2セット

 

 

① 左腰を床につけ、横向けに寝る。
左肘で床を押し頭を持ち上げ、手のひらで頭を支え、右足を曲げて左足の前の床につける。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② ゆっくりと左足を床から離す。
*この時かかとを押し出し、見えない壁を押すようなイメージで内ももをしっかり伸ばし、上に押し上げる
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

③ そのままゆっくりとかかとを床ギリギリまで戻す。
☆8回×1セットを目安に左右それぞれトライを!
慣れてきたら、床に置いている手を腰に起き、2セットを目安に。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

さらにこちらも!
こちらは、内ももと二の腕をほっそり引き締め、ゴロゴロまったりタイムに、美脚・美尻・体幹引き締めをかなえてくれる「1分間太もも体幹エクササイズ」です。

 

 

 

 

◆家でゴロゴロしながら内もも・二の腕引き締めを!
ゴロ寝タイムの「1分間内もも&二の腕引き締めエクササイズ」

出典 ゴロゴロしながら下半身痩せ!?太もも美人エクササイズ オールアバウト

 

 

 

このエクササイズを教えてくれるも、前述の森和世先生。

 

 

なんでもこのエクササイズ、
「この動作は寝た状態でアイソメトリックスの動きを取り入れ、内転筋の筋力アップを狙い、引き締め効果を上げていきます。また、押し合う力で二の腕も引き締めて行きます」とのこと!

 

 

 

 

ゴロ寝タイムの「1分間内もも&二の腕引き締めエクササイズ」
左右ともに8回ずつ/1セット を2セット

 

 

① 床に仰向けになり両膝を立てる。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② 両足を床から離し、足の裏を合わせる。
膝は開き、右手は左膝内側、左手は右膝内側にクロスした状態で手のひらをつける。
太もも内側に力を集めるイメージでゆっくりと手の平、両膝で押し合いながら7秒キープ。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

③ 一旦膝を緩める。
☆動作を5回目安に繰り返す
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

※また、「痩せ体質」をつくる週末の過ごし方については、こちらの記事もどうぞ。
お正月休みでも「痩せ体質」を作る!これならお正月太り知らず!痩せやすい体質を作るための過ごし方

 

 

 

 

いかがですか?
これなら、ほんとに床でソファでベッドで、ごろごろしながら、テレビやDVDを見ながら本を読みながら、気軽にエクササイズできますよね!

 

 

せっかくのお休み。ただただゴロゴロ過ごしてお休み明けに後悔しないように、楽しく有意義にお過ごしくださいね!

 

 

 

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