気分も代謝も上げる6エクササイズ

さてさて。
連休が終わりましたね~
みなさん いかがお過ごしでしたか?

 

 

私は、仕事と筋トレとボディケアと
あと 旧作映画をランダムに見漁っておりました。
10本くらい見たのかな?

 

 

今日は、連休ボケもふっとばす、
気持ちも、基礎代謝もアガる6つのエクササイズをご紹介します!

 

 

【1】レッグエクステンション
(脚のむくみ解消、太もも引き締め)

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① 椅子の座り、イスの座面を握り、上体を安定させる。
② 太腿前面の筋肉を意識しながら、片足を水平に上げる。その姿勢を30 秒キープ。
③ その後、ゆっくりと下ろす。
その際、足の裏は地面につけない。両足30秒~1分。

 

 

 

【2】アダクター
(内ももとヒップの引き締め)

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① 肘を床につき、横向きに寝転がる。
② 左脚を右脚の太腿前にクロスする。
その体勢から右脚をゆっくり上げ、トップの位置で30 秒~1分キープ。
③ 左脚も同様に行う。

 

 

 

【3】バックポジション(体幹の引き締め)
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① 背中と両手を床に着ける。
② その体勢から、ゆっくりと尻を上げていき、
トップの位置で30 秒~1分キープする。
(お尻を下げるときはゆっくりと。)

 

 

 

【4】サイド・エクササイズ
(腹横筋の強化、くびれ作り)

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① 横向きに寝転がり、片肘を直角に曲げて床に立てる。
② 次に揃えた両足を支点とし、上体をゆっくりと上げる。
体幹を意識しながら、その姿勢を30 秒~1分キープ。

 

 

 

【5】プランク
(バストアップ、お腹まわりの引き締め、体幹の強化)

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① 床にうつ伏せとなる。両肘を直角に曲げ、床に着く。
② 爪先を床に立て、背筋を伸ばしたまま、上体をゆっくりと上げ

 

 

 

【6】ヒップリフト
(ヒップアップ)

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① 床に四つん這いの姿勢になる。
② 一度、右脚の膝頭を宙に浮かせ、ゆっくりと後ろに伸ばしながら上げる。その姿勢を30 秒キープ。
(足を下げるときも、ゆっくりと。)
③ 同じように左脚も行う。

 

※参照HP
【GQ JAPAN】
体幹エクササイズと、下半身強化で、基礎代謝を上げる!

 

 

 

「30秒~1分」って、運動に慣れてない方や、疲れてる時は、
結構しんどいと思うので、
20秒くらいからでも大丈夫だと思います。

 

空いた時間や気分転換にサクっとできますよ。
ぜひぜひおためしあれ~♪

 

 

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