生理後1週間は痩せるチャンス!生理周期を上手に利用し、理想のボディを手に入れる生理後の過ごし方・生理後に最適なエクササイズ。

ご存じですか?

「生理後1週間は、痩せるチャンスweek」 なんです!!

 

 

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「生理前は太りやすい」
「生理後は痩せやすい」 
という話は、あなたも多分どこかで耳にしたことがあるんじゃないでしょうか?

 

 

ちなみにこの「生理前は太りやすい」「生理後は痩せやすい」 はホントです!

 

これはなにも美容やダイエット業界が売り上げupを見越して勝手に流してる「都市伝説的」なものではないですよ(笑)
わたしたち「女性の体の周期」に根ざしたれっきとした証拠があるんです。

 

 

 

 

 

 

■女性の体の「1ヶ月サイクル」

 

女性のカラダの1ヶ月サイクルはこの3つに分かれます。

 

1.月経・・・生理期間中
2.卵胞期・排卵・・・生理終了後~排卵日
3.黄体期・・・排卵後~生理前 

 

 

この3つのサイクルの中で、
もっとも痩せやすいといわれているのが、
このグラフでいう「卵胞期・排卵期」。
生理終了後~排卵日の期間ですね
(同様に、下記の通り、卵胞期~排卵期は妊娠しやすい時期でもありますね)

 

 

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画像
 http://ninsin-march.jp/

 

 

 

 

逆に、
もっとも痩せにくいといわれているのが、
「黄体期」。
排卵後~生理前 です。

 

 

 

 

というわけで、
生理終了後~排卵日(10日~2週間)は痩せやすく、
生理前(10日~2週間前)は痩せにくい
というわけです。

 

 

 

 

 

 

■「生理後は痩せやすい」「生理前は太りやすい」
その理由は、女性の体のメカニズムにあり

 

 

「生理前は痩せにくい」。
その理由は、女性のカラダのメカニズムにあります。

 

 

 

生理が来る前、特に1週間~10日前くらいになると、
女性のカラダは、受精卵を迎える準備をしようとします。
ここで、女性のカラダは、少しでも多く栄養分や水分を溜め込もうとします。

 

 

 

なぜかというと、
仮に、この時期に卵子が受精したとして、でも充分は栄養分や水分がなかった場合、スムーズに妊娠できないため、女性のカラダは、栄養分、水分などあらゆるエネルギーを溜め込もうとするわけです。

 

 

 

 

というわけで、
・生理前になると、食欲が増す (栄養分の貯蓄)
・生理前になると、むくみやすくなる (水分の貯蓄)
・生理前になると、外出したくないモードになる (エネルギーの貯蓄)

 

こういった症状が起こりやすく、
かつ
「痩せにくい」「太りやすい」ということが生理前になると起こるわけです。

 

 

 

 

■「生理後は痩せやすい」「生理前は太りやすい」
その理由は、女性ホルモンとの関連も!

 

 

 

「生理後は痩せやすい」「生理前は太りやすい」。
その理由はさらに、「女性ホルモン」の分泌にも関連します。

 

 

 

●女性ホルモンの種類

女性ホルモンには、
エストロゲンという卵胞ホルモンと、
プロゲステロンという黄体ホルモンの2種類があります。

 

 

 

☆エストロゲンの作用
~排卵に関わるホルモン~

・女性らしい丸みをおびた体つきをつくる
・肌や髪の潤いや、ハリを保つ
・脳細胞を活性化する
・感情をコントロールし、情緒を安定させる
・もの忘れを防止する
・骨や血管を丈夫にする
・血液中のコレステロールの増加を抑える
※更年期になり排卵がなくなると、分泌されなくなる

 

 

☆プロゲステロンの作用
~生理に関わるホルモン~

・受精卵が着床しやすいように、子宮内膜のコンディションを整える
・妊娠後の胎盤の状態を安定させる
・基礎体温を上げる作用がある
・乳腺を発達させる
・食欲を促す
・利尿作用がある
※妊娠すると常に分泌されるようになる
※また、このホルモンが分泌されている時期は、イライラや不安や憂鬱感、肩こりなどの症状が出やすい。

 

 

これら2つの女性ホルモンを分泌するのは卵巣ですが、卵巣にホルモンを分泌するように指令を送るのは脳の視床下部。卵巣と脳はつながってるんですね。

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出典 ホルモン検査とは―婦人科の重要な検査|メディカルノート

 

 

 

 

つまりは、卵巣の機能が低下したり、ストレスなどで脳の指令系統がみだれると、ホルモンの分泌がみだれ、分泌がスムーズに行われなくなってしまうわけです!

 

 

 

 

■女性ホルモンには、「痩せる女性ホルモン」「太る女性ホルモン」の2種類がある!

 

 

 

 

 

さらに、この女性ホルモン「エストロゲン」「プロゲステロン」、
それぞれに違った特徴を持っているんです。

CLUB Panasonicのダイエットナビによると

 

 

エストロゲンが多く分泌されている時期は・・・「痩せやすい」

●心身共に体調がよくなり、集中力もアップ
●代謝がスムーズに行われやすい
●脂肪燃焼や老廃物排出がスムーズに行われやすい
●肌や髪にハリやツヤ、潤いをキープしやすい
●ダイエットや運動、肌ケアなどの効果も出やすい

 

 

一方、プロゲステロンが分泌されている時期は・・・「痩せにくい」

●体が疲れやすい
●気持ちもイライラしがち
●水分を溜め込みやすくなるのでむくみやすい
●大腸の蠕動運動が低下しするので、便秘になりがち
●自律神経の働きも鈍くなり、ダイエットの効果が出にくい

 

 

 

 

要は、エストロゲンが分泌されている時期こそ、ダイエットで結果を出しやすく、
また、プロゲステロンが分泌されている時期は、何をどれだけ頑張ってもなかなか結果に結びつきにくい、というわけなんです。

 

 

 

 

 

 

■痩せる女性ホルモン「エストロゲン」が分泌される時期は?

 

 

 

 

そんな女性ホルモン「エストロゲン」「プロゲステロン」が分泌される周期は以下の通り。

ホルモンの分泌量と生理周期のグラフ
画像 http://www.zakuroya.co.jp/

 

 

 

 

 

この図をご覧頂けるとお分かりのように、生理がはじまった日から約1週間は、エストロゲン、プロゲステロン共に一定に分泌。
その後、排卵前までは、エストロゲンの分泌が増加。
さらにその後、排卵~生理前までは、逆にエストロゲンの分泌が減少します。

 

 

 

要は、ダイエットに最適なのは、痩せるホルモン「エストロゲン」の分泌量が増える『生理後~排卵前』。
2ホルモンの分泌量と生理周期のグラフ

 

 

 

 

※逆に、ダイエットをしてもなかなか結果に結びつきにくいのが、エストロゲンの分泌が減少する『排卵後~生理前』
脂肪や水分をためこみやすく、むくみや便秘にもなりやすく、さらには自律神経のバランスが乱れてイライラしたり不安になったり落ち込んだりしがち。そのため、食べることで心身のバランスをとろうと食欲過多になったりしがちといわれています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■生理後1-2週間はダイエットチャンス!積極的に体を動かそう!

 

 

 

以上のことから、痩せるホルモン「エストロゲン」の分泌量が増える『生理後~排卵前』が痩せやすい時期であること、要は「生理後はやせやすい」ことが分かりました。

 

 

さらに、これについて、下着コンシェルジュで女性のボディケアのプロフェッショナル山田奈央子さんも、

 

「生理が終わったら「やせ期」と言われる時期に突入するので、ダイエットをはじめるのであれば断然この時期をオススメします。
生理終了後から排卵日にかけては卵胞ホルモンという女性ホルモンが卵巣から徐々に分泌され、新陳代謝がよくなりむくみもおさまります。排卵日とは、生理周期が28日の人の場合、生理がはじまった日から14日前後が排卵日になりますので、生理が6日で終了したとすると、7日目から14日目が最もダイエットに適した日と言えます。
この時期は積極的に体を動かしましょう
食欲も生理前と比べると落ち着いてくるのでバランスが取れた適量の食事を心がけ、間食を避けるようにしましょう。

生理後にきちんとしたダイエットを始めることで、結果が現れやすくなります。」とのこと。
(出典 生理周期にあわせてキレイにスリムなろう! [ボディケア] All About

 

 

 

生理後は、一番体調が良いと感じる時期。
水分の排泄も良く、体重を落としやすく、むくみも取れやすいことから、ダイエットの効果を実感しやすい時期です。同時に、肌の調子も絶好調な時期!
さらに、自律神経のバランスもよくなる時期でもあるため、モチベーションが続きやすいのもこの時期の特徴です。

 

 

 

●生理後1-2週間に最適な過ごし方、最適なエクササイズは?

 

 

体も肌も絶好調な生理後1-2週間。
「わーい!絶好調だ~!!」だけでのんびりすごしてしまってはもったいないです!
また、いくら痩せやすい時期だからといって暴飲暴食はNG。

 

 

 

痩せやすいとされる「卵胞期」「排卵期」が過ぎれば、またエストロゲンの分泌も低下して行き、痩せにくく太りやすい時期に突入します。
そう。「卵胞期」「排卵期」の過ごし方が重要です!
「卵胞期」「排卵期」をしっかり体と心のケアをしながら過ごせば、その後もまた痩せやすくなりますし、
逆に「卵胞期」「排卵期」に怠けまくり、暴飲暴食をして過ごせば、ますます痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

 

 

 

前述の下着コンシェルジュ・山田奈央子さんも、

 

 

「生理が終わって、生理前よりもぐっと体重が落ちた時から1週間で集中的にダイエットを行い、その後の生理前の時期は体調や精神状況を見ながら、無理なくダイエットを続けることが大切です。」とのこと。
(出典 生理周期にあわせてキレイにスリムなろう! [ボディケア] All About

 

 

 

●生理後1-2週間に最適なエクササイズ!

 

体も肌の状態も絶好調な生理後1-2週間。ダイエット面でいえば、一番体重がおちやすく、痩せやすく、脂肪がとても燃焼されやすい時期なので、集中して食習慣の見直しや運動に取り組みたいところです。

 

 

 

そんな痩せやすい生理後1-2週間におすすめなのが、
脂肪燃焼に効果の高い「有酸素運動」を集中的に行うこと!

 

 

 

有酸素運動というと、ウォーキングやヨガ、水泳、ジョギングなど。
特に、「歩くだけ」という手軽さから、ウォーキングはおすすめです!

 

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画像 http://www.chatelaine.com/

 

 

 

 

*ウォーキングについては、こちらの記事もどうぞ。

 

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

【内臓脂肪を減らしたい40代必読】30日スクワットチャレンジやウォーキングの効果を最大限に上げる方法!

 

 

 

●さらに効果を上げたい方は・・・

 

 

さらに効果を最大限上げたい方におすすめなエクササイズ法があります。
それは、
『有酸素運動をする前に、無酸素運動をする』こと!

 

 

 

無酸素運動、といっても、ガンガン走りこんだり、重いダンベルを使った筋トレをしたりする必要はないですよ!なにしろ、「続けられなければ意味がない」わけですから・・・(笑)

 

 

運動不足ぎみだったり、比較的筋力の弱い女性におすすめな無酸素運動は、
「スクワット」「重さ500g程度の軽めのダンベルを使ったプチ筋トレ」がおすすめです!

 

 

 

 

*スクワットなら、こちらの記事をどうぞ。

【大人女子の30日スクワットチャレンジ】スクワットはやり方を間違うと太ももが太くなる!太ももを細くしたい方におすすめのスクワットをご紹介。30日スクワットで美尻・クビレ・足痩せに成功するコツ。

 

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画像 http://bretcontreras.com/

 

 

 

 

 

*500g程度の軽めのダンベルを使ったプチ筋トレなら、こちらの記事をどうぞ。

 

週末に食べ過ぎた!お休み中の食べ過ぎをリセット&ボディ引き締めに効果的なエクササイズ

 

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画像 オールアバウト

 

 

 

 

いかがでしたか?
生理後1-2週間はダイエットのチャンス。美肌作りのチャンス。
それから、「新しいことにトライするのにも最適な期間」でもあります。

 

さらにいえば、いまは外気温が低く、そんな寒い外気にふれることでかえって基礎代謝が高まりやすい秋冬。ついつい閉じこもりがちになっちゃいますが、考えようによってはいまが「痩せやすい体質づくりへのチャンス」ともいえます。
そう!積極的に『行動』した方こそ、ダイエットの成功者ともいえますよ!
ぜひおためくださいね。

 

 

 

 

 

 


 

 

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※当サイトライターの実体験! ダイエットに美肌づくりに♪ バナナスリムの効果的な使い方については、こちらの記事もどうぞ。
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