眠れない夜にコトンと眠る方法

きょうは こんなお題でご紹介。
『眠れない夜にコトンと眠る方法』
(*´ー`*人*´ー`*)

 

カラダは疲れてるのに
なんだかなんだか寝つけない・・・
ミルクティー、お酒・・・飲んでみたけど寝れない~

そんな夜って、つらいですよね
(-ω-;)

眠れない理由として考えられるのが2つ。

 

ひとつは、
体内時計が狂っている。

もうひつとは、
頭の方に血が巡ってる。

 

要は
活動時に働く交感神経と
リラックス時に働く副交感神経
これらの切り替えがうまくいってないことで
頭に血がのぼって 神経が高ぶってる状態なわけですね。

 

なので
そこで 発想の転換(`・ω・)ノ☆

頭にのぼっちゃった血を
頭じゃなく 足の方に巡らせましょう♪

゚.+:。(人´ω`)゚.+:。☆

 

 

コトンと眠りにおちるための
かんたんな方法
としては 3つ

 

1つは
カラダをあたためる
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ぬるめのお風呂に浸かって 半身浴で体をあたためたり、
カラダを芯から温めてくれる遠赤入りのスパッツやレッグウォーマーを活用したり。

あ、ちなみに
冬場なんかだと特に
「足先が冷えるから」と靴下をはいて寝る方がいますが

あれ、カラダが温まりすぎて汗をかいて、
その汗でカラダが冷えてしまうことがあるので、
実は逆効果なんだそう★
また、脚のムクミ防止にと脚がキュッキュするしめつけ系のソックス、
あれもダメですねー

しめつけ度が強すぎると、
逆に血流が悪くなり、冷えて眠れなくなったりしますよ★

 

締めつけ感のないレッグウォーマーか
足先は出ていて、ふくらはぎを温めてくれるタイプのスパッツがいいがおすすめです。

 

ちなみに、なんでふくらはぎを温めるのか?
足先まで温めるメカニズムの説明をしますね♪

 

カラダの中心部から血液が送られ、
大きめの筋肉である大腿筋によって 太ももの血液の温度は保たれてます
太ももから足先に向かって血液は流れていくわけですが、

 

ふくらはぎ部分になると
太ももに比べて筋肉が少ないため
血液の温度が下がってしまうんです(;´Д`A

 

というわけで、、、
「足先が冷たいからあたためなきゃ!」
と靴下を履きたくはなりますが
ふくらはぎ地点をまず温めましょう♪

 

2つめ
部屋の温度や湿度を調節する
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夏は 室温25度前後 湿度50%
冬は 室温15℃前後 湿度50%

が安眠しやすいようですよ ♪(´ε`*)

 

そして 3つめ
頭を休ませる
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超~単純な方法ですが
深呼吸 意外とイイですよ!

 

それと、
照明を暗くする(強い光を浴びない)
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なんだか寝付けないからと
テレビをみたり
パソコンでネットサーフィンしたり
ケータイでメールしたり ゲームしたり
こんな過ごし方すること ありませんか?

 

でもね
寝る直前に強い光を浴びると 脳が覚醒してしまい
眠れなくなってしまうんです (´・ω・`)

 

晩ごはん食べて
お酒飲んで
なんだか疲れて
電気つけっばで寝オチしてしまうんです
ワタシ・・・(-ω-)トキドキネ・・・

 

そりゃー眠りが浅く
寝ざめもよくないはず★

 

寝る時は
電気を消してお部屋を真っ暗にするか、
もしくは 照明を暗めにして寝ましょう♪

 

そして ダメ押し!
体内時計をリセットする方法

起きたら 光をあびる ヾ(*´∀`*)ノ

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よく
「家庭用の照明でもいいので、光をあびましょう」
なんて言われますね.

 

確かに、
ひとが眠気を感じるのは『メラトニン』というホルモンが関係していて、メラトニンの分泌度が上昇すると眠くなり
逆に低下すると眠気を感じなくなるようです.
さらに このメラトニン、
明るい光をカラダが感じると、分泌レベルが低下するそうです。

なのですが・・・

ただ明るくして光をあびればなんでもイイ、
・・・というわけじゃない(-∀-`;

 

体内時計をリセットするためには
2500ルクス以上の明るさがおすすめ!

家庭用の照明は、約500ルクス程度なんですが
それに対して
太陽の光は なんと1万ルクス!

 

そりゃ 絶対的に
太陽の光をあびた方がイイですよね
ヽ| ゝ∀・*|ノ

 

でも、夜遅くのお仕事で朝方寝る生活の方とか
そういうわけにもいかないこともありますよね。

 

そんな方には
光目覚まし時計を使うのもひとつの方法ですよ!

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ぐっすりコトンと寝て
気持ちよーく寝覚めるために
・足を温かくする
・部屋の温度や湿度を調節する
・頭を休ませる

最近おつかれぎみのあなた
ぜひやってみてください♪

ぐっすり寝て お疲れとって
ステキな週末をおすごしくださいね~
(●´∀`人´∀`●)ネ♪

 

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