短期集中でぽっこりお腹から卒業する腹筋エクササイズ!(2) 下半身集中痩せ・痩せ体質に効果的なエクササイズ

前回、短期集中でぽっこりお腹から卒業する腹筋エクササイズについてお話しましたね。

 

*前回記事はこちら。

短期集中でぽっこりお腹から卒業する腹筋エクササイズ!お腹痩せ・背中の肉除去・太もも引き締めに効果アリ!

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画像 http://www.home-weight-training-for-women.com/

 

 

 

 

前回は、「お腹痩せ・背中の肉除去・太もも引き締めに効果アリの腹筋エクササイズ」をご紹介しました。

 

今回は引き続きさらに、腹筋や下半身を引きしめていくエクササイズをご紹介いたします!

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画像引用元 http://garrettkimball.com/

 

 

 

 

●短期集中でぽっこりお腹から卒業する腹筋エクササイズ(2)

出典 「Vシットツイスト」で腹筋+下半身ダイエット オールアバウト

 

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画像 http://www.shape.com/fitness/

 

 

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世先生。

 

 

このエクササイズ、
「脚を伸ばす動きを取り入れ、下半身も集中的に引き締めていきます。脚を上げ下げする動きは、深層筋をかなり使うので、引き締め効果に加えて代謝もアップ。痩せ体質がゲットできるオススメなエクササイズです」とのこと!

 

 

ではでは早速やってみましょう!

 

 

① 膝を曲げて床に座り、両手でひざ裏をつかむ。
*この時、お腹が丸まらないようにお臍を腰に引き寄せ、腰はその力を押し戻すイメージで腹筋を意識し、姿勢を整える。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② ゆっくりと体重を後ろに移し、つま先を床から離したら、膝を90度曲げた位置でつま先をキープ。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

③ 右つま先を天井に向け、足全体を伸ばす。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

④ 右つま先を膝の位置に戻す。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

⑤反対側も同様に。
☆左右8回ずつを目安に繰り返す
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画像引用元 オールアバウト

 

 

*動画はこちら。

 

 

 

 

 

いかがですか?
こちらも、前回のエクササイズ 同様、シンプルな動きではありますが、やってみるとかなりキツい!!
とはいえ、膝の裏を伸ばすことで気持ちよく体がストレッチされているのを感じますね。そして、腹筋がプルプルして下腹にきいてる感じがしますね。

 

ぽっこりお腹を解消し、お腹痩せを実現するためにも、
身体の内側からのケア(食習慣の見直し、代謝アップ)、
身体の外側からのケア(姿勢を正す、筋トレ)
両方向からフォローし、まずは体脂肪をメラメラ燃やして理想的なボディラインをつくってまいりましょう!

 

 

 

 

 

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☆青汁パワーの秘密については、こちらの記事もどうぞ。
ぽっこりお腹の原因と解消策!ぺたんこお腹作りに効果のある話題の食材!

 

 

 

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☆炭の美容・ダイエット効果についてはコチラの記事もどうぞ。
・便秘解消・ぽっこりお腹解消に効果あり!日本古来の黒~い食材の腸内改善・デトックス効果がスゴい!

 

 

 

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