短期集中でぽっこりお腹から卒業する腹筋エクササイズ!お腹痩せ・背中の肉除去・太もも引き締めに効果アリ!

食事制限すれども、運動すれども、それでもなかなか変化してくれない、そんな全女性の悩みどころといえば、

 

『ぽっこりお腹』 ですよね・・・
onaka

 

 

中には、「体重はそれほど変わらないし、どちらかというと全体的に痩せてる方なのに、でも、お腹だけなぜかぽっこりしてる!!」
とお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

 

 

 

●「ぽっこりお腹」の原因とは?

 

ぽっこりお腹の原因として、代表的なものというと

・加齢や運動不足から起因する、筋力低下による内臓の垂れ下がり、骨盤のズレ

・猫背など姿勢が悪いことによる、筋力低下による内臓の垂れ下がり、骨盤のズレ

・食べ過ぎ飲みすぎなど、カロリー過多による肥満や代謝低下

・腸内環境の乱れ

などが挙げられます。

 

 

 

●さらに、腹筋を割りたければ・・・

 

以前、腹筋が割れない理由 という記事でお話した通りですが、実は元々「割れてる」私たちの腹筋。

下記の図の、「腹直筋」部分ですね。6つに分かれてますよね。

o0440042612670868713
出典 「腹横筋: 整体師のひとりごと」より

 

もともと割れている私たちの腹筋(腹直筋)。そのカタチそのままに、くっきりと「腹筋が割れてるように見えない」のは、腹筋(腹直筋)の上に「脂肪」がかぶさっているからです。

 

要は、腹筋を割るためには(元々割れてる腹筋をはっきり見えるようにするには)、腹筋の上にかぶさってる「脂肪」を取り除くこと。「体脂肪率を下げること」が必要です。

 

 

*体脂肪を下げたい方、すぐにでも下腹を引っ込めたい方は、こちらの記事もどうぞ。
女性でも腹筋を割りたいあなた、まずやるべきはこのエクササイズ!

体脂肪を下げる食事!意外と知らないダイエットに効果のある食事のコツ、その他体脂肪を下げて痩せ体質になるための秘訣もご紹介!

 

 

 

 

●ぽっこりお腹から卒業するには、腹筋・背筋を鍛えて「天然の筋肉ベルト」作りを!

150926_01
画像 http://www.womenshealthmag.com/

 

ぽっこりお腹を解消し、お腹痩せを実現するには、身体の内側からのケア(食習慣の見直し、代謝アップ)、身体の外側からのケア(姿勢を正す、筋トレ) 両方向からフォローし、まずは体脂肪をおとすことが重要なわけです。

 

そんな中、 ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世先生いわく、

 

「ポッコリしたお腹を見るたびにため息をつく自分とサヨナラするためには、筋肉を作るのが効果的です。筋肉に守られた内臓は、少々食べ過ぎたって大丈夫。なぜなら、例えるならば、内臓が風船。箱が筋肉。箱の中で膨れている風船がぽっこりはみ出す事はありませんよね?

そう!エクササイズで筋肉のベルト(腹筋&背筋)を作ってしまえば、もうポッコリお腹に悩まされる事はないのです」 とのこと!
(出典 腹筋ダイエットエクササイズで短期間で脱ぽっこり下腹 オールアバウト

 

そんな森先生が提案する短期集中でぽっこりお腹から卒業する腹筋エクササイズをご紹介します。
しかも、お腹痩せ・背中の肉除去・太もも引き締めに効果アリ!とのことですよ!

 

 

 

 

●短期集中でぽっこりお腹から卒業する腹筋エクササイズ

出典 「Vシットツイスト」で全体的に腹筋ダイエット オールアバウト

 

150926_02
画像 http://www.home-weight-training-for-women.com/

 

 

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世先生。

 

 

このエクササイズ、
「つま先を床から離し、姿勢をキープするには腹筋、背筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど引き締まって欲しい!と思う部位すべてに効きます。最初はバランスを取るのが難しく感じられるかもしれませんが、お腹に力を入れ、体を支える腹筋を意識しながら行って下さい。これを続ければ、必ず平らなお腹が手に入ります」とのこと!

 

 

ではでは早速やってみましょう!

 

 

① 膝を曲げて床に座り、両手でひざ裏をつかむ。
*この時、お腹が丸まらないようにお臍を腰に引き寄せ、腰はその力を押し戻すイメージで腹筋を意識し、姿勢を整える。
150926_03
画像引用元 オールアバウト

 

 

② ゆっくりと体重を後ろに移し、つま先を床から離したら、膝を90度曲げた位置でつま先をキープ。
150926_04
画像引用元 オールアバウト

 

 

 

③ 息を吸いながら、両手を天井に伸ばす。
*このときも腹筋で体の軸を支えること!
150926_05
画像引用元 オールアバウト

 

 

④ 息を吐きながら、上半身を右側にねじり、左ひじを右ひざ外に出すイメージで、両手は肩の高さに伸ばす。
150926_06
画像引用元 オールアバウト

 

 

 

⑤もう一度③を繰り返し、息を吐きながら、今度は上半身を左側にねじり両手は肩の高さに伸ばす。
☆左右6回ずつを目安に繰り返す
150926_07
画像引用元 オールアバウト

 

 

*動画はこちら。

 

 

 

 

 

いかがですか?
やってみると、結構身体がグラグラするし、慣れないうちはかなりキツいですよね!(汗) でも、腹筋がプルプルして下腹にきいてる感じがしますよね。 しかも、エクササイズ後、ぽっこりしてたお腹がシュッとしてたり!! これは嬉しいですねー!

 

ぽっこりお腹を解消し、お腹痩せを実現するためにも、
身体の内側からのケア(食習慣の見直し、代謝アップ)、
身体の外側からのケア(姿勢を正す、筋トレ)
両方向からフォローし、まずは体脂肪をメラメラ燃やして理想的なボディラインをつくってまいりましょう!

 

 

 

 

 

◆便秘がち、お腹ポッコリが気になる・・・そんなあなた、コレおすすめですよ!
八丈島産の明日葉を根っこまで丸ごと使用。美味しく続けられる青汁ならこちら
↓ ↓ ↓
八丈島の明日葉を根っこまでまるごと青汁にしちゃいました!
ふるさと青汁

☆青汁パワーの秘密については、こちらの記事もどうぞ。
ぽっこりお腹の原因と解消策!ぺたんこお腹作りに効果のある話題の食材!

 

 

 

◆こちらもおすすめです!炭のデトックス効果に、腸内環境改善に効果のある3つの善玉菌をプラスして、腸内の毒素排出を促してくれるサプリメント
詳細はこちら
↓ ↓ ↓

竹炭+3つの善玉パワー!!
すっきり炭べえ

☆炭の美容・ダイエット効果についてはコチラの記事もどうぞ。
・便秘解消・ぽっこりお腹解消に効果あり!日本古来の黒~い食材の腸内改善・デトックス効果がスゴい!

 

 

 

美容・ダイエットおすすめ商品♪

 

●プロのパーソナルトレーナー監修。アメリカの最新理論を取り入れ、2ヶ月でマイナス10キロを目指す超効率脂肪燃焼プログラム【BYE-10ダイエット】
BYE-10ダイエットプログラム

 

 


●筋肉と脂肪へのダブルの刺激で自分史上最高ボディに!EMS&インナーマシン「ボディカル」

 

 

世界初!爪でわかるダイエットプラン
テレビでも話題の【DNA SLIM。簡単遺伝子チェック】

 

●【新商品】 大ヒット骨盤矯正商品「Style」進化版登場。五輪金メダリストらトップアスリート共同開発。体幹を鍛え、美姿勢をカラダに記憶させるボディメイクシート【Style Athlete】

Athlete

 

 

●姿勢を正せば美人度アップ、ダイエットにも効果あり。馬術師の美しい姿勢をもとに作られた【馬術師の腰から支える姿勢ベルト】

 

 

●一瞬で自宅のお風呂が岩盤浴に!楽ちん発汗美容ダイエット 【バナナスリム】

 

 

●「脚のむくみ、太もも痩せ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。ウエスト引き締め、ヒップアップなどにも対応。
脚が太くてファッションが辛い…ついに解禁!【全額返金保証】脚やせの秘密★


 

 

●仕事・恋愛・人間関係・病気やお金の悩みなどでお悩みのあなた。ひとりで悩まず、プロに相談して悩みを解決しませんか?【老舗の電話占いサイト「電話占いヴェルニ」の会員募集プログラム】 会員数10万人以上。雑誌やTVメディア等、全国で活躍する人気の占い師の先生方が多数在籍。通話料・登録料は0円。電話占いヴェルニ】会員&募集

 

 

世界最大級の恋愛・婚活マッチングサイト☆マッチドットコム
マッチ・ドットコム

 

 

●活性酸素を強力に除去!ダイエットに美肌に、さらにガン治療にも効果ありと話題の「水素水」。そんな水素水を手軽に作ることができるスティックタイプの水素水メーカー。
手軽に簡単!!水素水が作れる飲める~Anyti-H2/エニティエイチツー

 

 

●毎朝スッキリしたい!そんなあなたにおすすめ。乳酸菌系のサプリといえばこちら!ロングセラー商品です!
カスピ海ヨーグルトの乳酸菌をギュギュッっと凝縮!生きて大腸まで届く乳酸菌サプリ【善玉菌のチカラ】
善玉菌のチカラ

 

 

●17種類・1.7兆個の乳酸菌を配合した業界トップクラスの乳酸菌サプリの製品!
年齢と共に減少する乳酸菌を補助。おとな世代の美容と健康の強い味方!
40代女性のための乳酸菌サプリ!17種類1.7兆個の乳酸菌『女神フローラ』


 

 

●安心!キレイ!どっさり!あしたば青汁のヒミツ!【ふるさと青汁】
ふるさと青汁

 

 

 

【送料無料】皮膚科採用のミネラルファンデ

 

●簡単ケアでつるすべ小顔に♪エステに通うより断然お得!本格的超音波イオン同時導入美顔器
美顔器

 

 

●「仕事や育児で健康診断やガン検診にいく時間がとれない・・・」「検査にいくのはちょっと怖い・・・」そんなあなたにおすすめです。こんなのもありますよ。自宅で簡単に健康状態をチェックできる「検査キット」。自宅で簡単ガン検査


 

 

●「お店に通う時間ない。でも脱毛したい!」そんなあなたに嬉しい大人気の脱毛器。自宅脱毛1発0.46円、つるつるすべすべ肌が手に入る!


 

 

●いますぐ脱毛したい方、VIOラインすべて脱毛したい方にはブラジリアンワックスがおすすめ。ブラジリアンワックスはANGELICA

 

スター為替証券