(続)寒い季節の悩める便秘・・・寝る前1分間ストレッチで解消を!(2)

前回は、「寒い季節の悩める便秘・・・寝る前1分間ストレッチで解消を!」についてお話しました。
ご紹介したエクササイズお試しになっていかがでしたか?

 

※参照記事はこちら。

寒い季節の悩める便秘・・・寝る前1分間ストレッチで解消を!

Beautiful woman having a stomachache
画像 http://webshop.hillvital.hu/

 

 

 

ではでは、好評につき、今回もお送り致しますよー!

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ダンサー出身のフリーアナウンサーで、ヨガインストラクターの上遠野紗織さん。
ダンスが好き過ぎて2007年にOLをやめ、ダンサーへ転身。同年に、プロ野球千葉ロッテマリーンズのチアリーディングチーム『M☆Splash!!』メンバーとして活動、その後フリーアナウンサー、フィットネスインストラクターなど幅広く活動している、なかなか異色の経歴をお持ちの女性です。

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画像 you tube

 

 

尚、このエクササイズのポイントは、

 

・ゆっくりした鼻呼吸
・使っている筋肉を意識するように。

食後2時間前後、入浴前後、体調のすぐれない時は控えましょう。
また、妊娠中の方、持病をお持ちの方は医師にご相談を。

 

ちなみに、このエクササイズ、
便秘解消効果はもちろん、お腹まわり、背中の引き締めにも効果があるので、
ぽっこりお腹解消、背中のお肉撃退にも効果がありそうですよ!

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画像 http://wightlosshealth.com/

 

 

※もう1度ベーシックなストレッチをおさらいしたい方、また、「寝る前にストレッチをする利点について」知りたい方は、こちらの記事をもう1度どうぞ。

寒い季節の悩める便秘・・・寝る前1分間ストレッチで解消を!

これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!

 

 

 

 

 

 

◆(続)寒い季節の悩める便秘・・・寝る前1分間ストレッチ♪
~シャラバーサナ 「バッタ」のポーズ 【基礎編】~

 

こちらは、ヨガの「シャラバーサナ」というポーズです。別名「バッタ」のポーズ。
このエクササイズを行うことで得られる効果は次の通り。

 

・便秘の改善
・ストレス解消
・肩こり改善
・ウエスト/ヒップのシェイプアップ
・背中の引き締め
・太ももの引き締め
・血行促進/冷え性/むくみ改善 
・眼精疲労の改善

 

ちなみに、床にうつぶせになって行うエクササイズなので、ヨガマットやブランケットなどを敷くのがおすすめです。

 

 

① 床にうつぶせになり、あごを床につける。
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*両方の手のひらも床につけて、太ももの下にしまう。
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② 息を吸いながら、背筋を使って右脚を持ち上げる。
*お尻を絞めて、背筋が使われているのを意識する。

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③ 息を吐きながら右脚を下す。
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*反対の足も。左右の足を交互に5回ずつ行う。
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このエクササイズでも「キツイ~!」と感じる方、運動に慣れていない方、は、まずこのエクササイズをじんわり味わい、楽しみましょう。

 

「いやいやいや!まだがんばれまっせ!!」というそんなあなた!
そんなあなたは、次にご紹介する【応用編】にトライしてみてください。

 

 

 

 

◆(続)寒い季節の悩める便秘・・・寝る前1分間ストレッチ♪
~シャラバーサナ 「バッタ」のポーズ 【応用編】~

 

こちらの応用編も、床にうつぶせになって行うエクササイズなので、ヨガマットやブランケットなどを敷くのがおすすめですよ。

 

 

① 床にうつぶせのまま、太ももの下にしまっていた両手を解放し、手のひらを上に向ける。両脚は腰幅程度に広げる。
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② 息を吸いながら、ゆっくり両脚を持ち上げる。呼吸を繰り返す。
*お尻を絞めて、背筋が使われているのを意識する。

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*「まだ余裕がある!」という方は、上半身を上げる。
さらに余裕がある方は、両手を上げ、さらに、両手を後ろで組む。(肩甲骨を意識)
肩をおろして首を長くのばし、呼吸を繰り返す。
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③ 息を吐きながら、ゆっくり両脚(手、上半身)を下して、リラックス。
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☆これらのエクササイズを動画で観たい方はこちら。

 

 

 

 

◆また、寝る前の水分補給もお忘れなく。

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画像引用元 http://www.popsugar.com/

 

 

便秘の原因ときいて、
パっと思いつくのが、
・水分不足
・ストレス
・運動不足
・冷え

 

こんな感じだと思うんですが、実は、

 

『乾燥』も起因してるらしいです。特に冬など寒い季節は。

 

一説には、
『大腸に届く水分は、摂った水分のほんの1割』
とも言われているそう。
腸は、私たちが考える以上に水分を必要としてるんですね。

 

しかも、摂取した水分は、
排泄用に使用される前の段階で、大量に使われたり、
あるいは、利尿作用のある飲み物(コーヒーや緑茶)なんかだと、
さっさとオシッコとして体外に排出されてしまったり。

 

何杯、何リットルと飲んだところで、実際、多くは大腸に辿り着かないという事実があるようです。

 

さらに、空気が乾燥しがちなこの秋冬は、要注意。
この季節、空気中の水分はもちろん、
私達の体内、体外の水分も、気化熱で大量の水分が奪われてるようです。
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※図は、「日経ウーマンオンライン」冬の便秘&お通じトラブル解消のコツ:日経ウーマンオンライン【知っておきたい!冬の健康知識】より

 

 

なので、
肌が乾燥したり荒れたり、
目が乾いたり、
喉がイガイガしたりする時は、
腸も水分不足で、『乾燥』してる可能性ありですね。

 

秋冬など寒いシーズン、さらには乾燥しやすいシーズンで心がけたいのが、
・適度なストレッチで代謝アップ
・腸や腰を温める
・温かい飲み物を飲む
です。ぜひおためしくださいね!

 

 

*あわせてこちらの記事もどうぞ。

冬の便秘や冷え解消に〇〇はいかが?

ダイエットに美肌に便秘解消に効果的な「水分のとり方」。コーヒーやお茶では水分摂取にならない理由もご紹介。

 

 

 

 

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