(続)背中と二の腕を引きしめる「背肉プヨ肉撃退エクササイズ」で薄手ニット対策を!(その2 ハードに引き締め編)

前回は、「背中と二の腕を引きしめる「背肉プヨ肉撃退エクササイズ」についてお話しました。
ご紹介したエクササイズお試しになっていかがでしたか?

 

※参照記事はこちら。

背中と二の腕を引きしめる「背肉プヨ肉撃退エクササイズ」で薄手ニット対策を!

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出典 http://www.clear-ss.com/dietsp/diet_02.html

 

 

 

ではでは、好評につき、今回もお送り致しますよー!

 

今回は、「前回紹介のベーシックなエクササイズじゃ物足りない!」 「もっと頑張れます!!」と言う方向け。
さらに背中の筋肉全体と二の腕に効果のあるエクサササイズをご紹介しますね!

 

 

※もう1度ベーシックな「背中の肉撃退エクササイズ」をおさらいしたい方は、こちらの記事をもう1度どうぞ。

背中と二の腕を引きしめる「背肉プヨ肉撃退エクササイズ」で薄手ニット対策を!

 

 

 

●(続)背中と二の腕を引きしめる「背肉プヨ肉撃退エクササイズ」

~ハードに引き締め編~

出典 薄いニットも美しく着こなす!美背中作りストレッチ [背中痩せ] All About

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ダイエットエキスパート、ボディトレーナーの宮川万衣子先生。
ダンサー時代に、トレーニングと治療の一環で始めたピラティスとマニュアルセラピーの奥深さに魅了され、インストラクターへ。現在、後進の指導にもあたりながら、運動と治療の相互協力確立のため活動されている方です。

 

 

 

 

◆背中と二の腕を引きしめる「背肉プヨ肉撃退エクササイズ」

 

① うつ伏せになり、バストの横に手の平をセット。
*肘がしっかり身体よりも後ろに出てるのを確認すること!

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画像 オールアバウト

 

 

 

② 息を吐きながら、胸を前方に引き上げるように意識しつつ、バストが床から離れるか離れないかの所まで上体を反そらしていく。

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画像 オールアバウト

 

 

 

③ 上体を反らせたままキープ。呼吸を自然に続けたまま、広背筋を背中の中心・骨盤にかけて引き下ろすようにイメージしさらに胸を開く。
☆ご自分の呼吸のテンポに合わせてゆったりと5~10回ほど繰り返しましょう。

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画像 オールアバウト

 

 

※「広背筋」は下記の図の通り。

 

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画像引用元 http://www.dnszone.jp/

 

 

 

 

④ ③のポーズのまま2~3回呼吸をしたら、息を吐きながらゆっくり上体を戻す。
これを6~8回くりかえす。

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画像 オールアバウト

 

 

 

いかがですか?
シンプルな動きですが、広背筋が気持ちよくストレッチされているのを感じると思います。仕事や家事の合間のちょっとした時間を使ってぜひお試し下さい。

 

 

 

 

●そして、「正しい姿勢」「姿勢を正すこと」もお忘れなく。
正しい姿勢は「背中の肉」「ぽっこりお腹」解消への重要なカギ!

 

背中にお肉がつく理由として、「肥満による脂肪過多」などももちろん考えられます。ですが、背中に肉がつく最大の理由は、なんといっても「姿勢の悪さ」!
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出典 http://www.otona-beauty.com/

 

 

背中の肉をとろう!と決めて、背中をすっきりさせるのに効きそうなエクササイズをやったり、食事制限をしたりなど、「運動」「食事改善」に目が向く人は多いと思います。あるいは、補整下着などを買い揃えてみたり・・・ですが、意外と、「姿勢を正す」ことって忘れられがちではないでしょうか?

 

 

こうした、背中の肉を撃退するためのエクササイズももちろん有効。
プラス、日常的に「正しい姿勢」を心がけることこそ、背中の肉撃退、ぽっこりお腹解消への第一歩です。
そう、「姿勢を正せば、背中の肉問題も、ぽっこりお腹問題も、両方解決できる」 んです!

 

 

 

正しい立ち姿勢とは、横から見ると、くるぶしの上にひざ、ひざの上に大転子(脚のつけ根)、その上に胸の中心、そして肩、耳たぶと、体の線が一直線になります

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出典 TEPORE _ 正しい姿勢できていますか?

 

 

 

さらに、正しい座り姿勢とはこちら。
「耳たぶのやや後ろ」「腰の骨(上腕骨)のやや後ろ側」「坐骨」この3点が一直線。
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画像引用元 http://kata.sakuracre.com/

 

 

姿勢を正すだけでも、けっこう筋肉を使いますよね(汗)。
そもそも、「痩せたい!」「背中の肉をとりたい!」と思っても、そもそも私たちは1日中筋トレをしてるわけにもいかないですよね。仕事や家事、移動などの日常動作に1日のほとんどの時間を費やしているわけですから。

その仕事や家事、移動などの「日常動作中」に姿勢を正すことを心がけ実践するだけでも、そうとうイイ筋トレになりますよ。姿勢を正すことこそが、「背中の肉撃退」「ぽっこりお腹解消」の近道ですよ!

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出典 https://www.pinterest.com/

 

 

 

※「姿勢を正す」プラス、もっとガッツリエクササイズをして背肉撃退をしたい方は、こちらの記事もどうぞ。

☆軽めのエクササイズならこちら。
⇒[参照記事] 背中の肉をすっきりさせる最強の方法

 

☆ガッツリ系のエクササイズならこちら。
⇒[参照記事] 「1日1分、1ヶ月集中エクササイズ」で、ぽっこりお腹解消・背中の肉撃退に最適!1ヶ月で5kg減量した人も!水着のシーズン真っ盛りだけどまだ間に合う。「1日1分の体幹トレーニング」でビキニが似合うメリハリボディを作ろう! 

 

☆座り姿勢を正したい方はこちら。

⇒[参照記事] 「正しい座り姿勢」でボディを引き締め!デスクワークをしながら美尻&下半身痩せ。ダイエットに効果的な「正しい座り方」!

 

 

 

 

 

 

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 [参照記事] お金と時間をかけずに「くびれウエスト」「ぽっこりお腹解消」「太もも痩せ」「二の腕痩せ」の理想のボディを手に入れる方法

 

 

 

 

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